Cum să vă creșteți imunitatea prin l; alimente

Buna ! Astăzi ne întâlnim pentru un articol despre dietă și imunitate. Vă oferim toate cheile nutriționale pentru a vă îngriji sistemul imunitar care luptă zilnic cu virușii și bacteriile: BeStrong 😉 !

creșteți

APĂRARILE ORGANISMULUI

Corpul uman are apărare externă pentru a lupta împotriva agenților patogeni (bacterii și viruși).

Principalele bariere externe sunt:

  • Fizic: pielea și membranele mucoase prind agenții patogeni și conțin adesea molecule antiseptice și/sau floră;
  • Substanțe chimice: pH și substanțe imune precum IgA (imunoglobulină A) în lacrimi;
  • Biologice: diferitele microbiote, cum ar fi microbiota cutanată, lacrimală, orală, intestinală sau vaginală ... (a se vedea articolul B-Academy: Microbiota corpului uman # 1)

Odată ce agentul patogen intră în organism, celulele imune sunt esențiale pentru al distruge și a-l elimina.

ALIMENTE PENTRU A MĂREI APĂRARILE

Microbiota intestinală

Microbiota intestinală joacă un rol major de apărare prin participarea la dezvoltarea sistemului imunitar intestinal.

PROBIOTICE ajuta la completarea bacteriilor bune și la eliminarea bacteriilor rele.
Surse: iaurturi și lapte fermentat, chefir, kombucha, varză murată ... Alimente fermentate.

PREBIOTICE reprezintă fibrele care sunt digerate prin fermentarea bacteriilor prezente în intestinul gros (cec și colon ascendent). Fibrele vor „hrăni” bacteriile bune ale florei intestinale.
Surse: fructe și legume, produse din cereale integrale, leguminoase, fructe oleaginoase ...

Micronutrienții și sistemul imunitar

MAGNEZIU stimulează sistemul imunitar, este antiinflamator și antialergic.
Surse: ciocolată, fructe proaspete și oleaginoase (banane, migdale etc.), legume (spanac etc.), legume și fructe uscate, pâine integrală, brânzeturi tari (Emmental, Comté etc.).

FIER este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar.