Cum să vă creșteți nivelul tiroidian T3 pentru pierderea în greutate

tiroidian
Uneori, corpul tău pare să lucreze împotriva ta la o dietă. Acest lucru se datorează în parte efectelor nivelului hormonului tiroidian. Glanda tiroidă produce triiodotironină numită T3 și este hormonul cel mai activ în reglarea echilibrului energetic din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce nivelul T3 scade în timpul unei diete, corpul tău trece prin arderea energiei pentru a o stoca. Iată câteva linii directoare nutriționale care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul T3 ridicat, fără a vă încălca dieta.

Pasul 1

Consumați mese obișnuite - cel puțin trei pe zi. Reduceți aportul de calorii prin reducerea porțiilor, evitarea alimentelor bogate în calorii și omiterea meselor. Consumul mai puțin de trei mese pe zi crește hormonii stresului, consumul a mai mult de trei mese poate ajuta la reducerea foametei și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și insulină, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. Cu toate acestea, consumul mai multor mese mai mici nu va fi suficient pentru a ajuta la pierderea în greutate a persoanelor inactive.

Al 2-lea pas

Evitați prelungirea subnutriției, deoarece acest lucru face ca organismul dumneavoastră să nu mai producă hormoni tiroidieni. Programați o zi de recuperare la fiecare două săptămâni pentru o dietă serioasă, care nu ar trebui să dureze mai mult de opt până la 12 săptămâni, potrivit expertului în nutriție Dr. John Berardi. Mențineți o dietă modestă pentru o perioadă mai lungă de timp, consumând mai puțin timp de două zile și mâncând normal în a treia zi.