Cum să vă creșteți șansele de a avea un copil - BabyCenter

avea

În acest articol

  • Mănâncă mai sănătos
  • Gândește-te la greutatea ta
  • Luați complexe de vitamine
  • Proiectează (și urmărește!) Un plan de formare
  • Renunțați la fumat, la băut și la toate celelalte droguri
  • Evitați influențele negative asupra mediului
  • Nu mai utilizați contraceptive
  • Organizați-vă finanțele
  • Gândește-te la decizie până la capăt
Zilele tale fertile

Mucusul cervical vă va spune când.

Mănâncă mai sănătos

O alimentație bună este mai importantă acum ca niciodată. Aruncați toate cărțile de dietă la modă, uitați de vechile legende și învățați să mâncați bine. Asta înseamnă o dietă echilibrată cu cel puțin trei mese pe zi, cu alimente din toate cele patru grupe de alimente. Aceasta este singura modalitate de a vă oferi toate vitaminele și mineralele. Două dintre cele mai importante minerale pentru o sarcină sănătoasă sunt calciul și acidul folic. Un complex vitaminic bun conține atât cantități suficiente, dar ar trebui să bei tot lapte din abundență, să mănânci citrice și să bei ca suc. De asemenea, ar trebui să includeți în meniu legume cu frunze verzi, nuci, cereale integrale și cereale cu amidon. Pentru mai multe informații, consultați articolul nostru Sfaturi nutriționale pentru o sarcină sănătoasă.

Femeile care încearcă să rămână însărcinate ar trebui, de asemenea, să limiteze consumul de cafea și cola. Cercetătorii nu știu încă cum sau de ce, dar cofeina îngreunează concepția și chiar a fost legată de infertilitate. Dar tații nu trebuie să se limiteze - dimpotrivă: o ceașcă de cafea în plus crește mobilitatea spermei.

Gândește-te la greutatea ta

Pierderea extremă în greutate printr-o dietă accidentală poate jefui organismul depozitele sale de nutrienți. Acesta nu este un bun punct de plecare pentru sarcină. De asemenea, nu este înțelept să ții o dietă în timp ce ești gravidă, deoarece bebelușul tău nu va primi suficiente minerale și vitamine.

Dacă doriți să pierdeți puțin greutate pentru a vă optimiza indicele de masă corporală (IMC), faceți acest lucru înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Începeți cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre. Elaborați o dietă echilibrată și un plan de fitness. Așteptați o jumătate de kilogram până la o kilogramă completă de slăbire pe săptămână. Cu alte cuvinte, nu exagerați.

Luați complexe de vitamine

Proiectează (și urmărește!) Un plan de formare

Un program de exerciții fizice bun și echilibrat vă aduce trei avantaje importante: rezistență, forță, flexibilitate. Aceste trei lucruri vor fi necesare pentru a-ți ridica și transporta bebelușul, a-ți urmări copilul și pentru a face față stresului zilnic al unei mame. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți activ și să vă bucurați de cele nouă luni de sarcină, cu condiția să vă formați cu cel puțin trei luni înainte de concepție.

Și nu uitați că acest lucru vă va ajuta și în timpul travaliului! Dacă vă întăriți mușchii acum, regiunea lombară nu va răni la fel de mult mai târziu. Un program de aerobic vă poate ridica spiritul și nivelul de energie și puteți obține o greutate sănătoasă înainte de sarcină în acest proces. De asemenea, veți fi mai puțin susceptibil la valurile hormonale care pot face femeile gravide agresive și iritabile, provocând fugirea prietenilor și a familiei.

Un bun program de fitness pentru a vă pune în formă pentru sarcină include alergatul, joggingul, sprintul, înotul, ciclismul și aerobicul. Unele dintre aceste lucruri pot fi destul de obositoare și nu ar trebui să înceapă când sunteți gravidă, ci mai degrabă înainte de concepție. Apoi, puteți continua să faceți exercițiile cu copilul în burtă.

Atenție: începeți toate activitățile de mai sus încet și nu fiți prea greu cu voi înșivă. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții.

Renunțați la fumat, la băut și la toate celelalte droguri

Evitați influențele negative asupra mediului

Nu mai utilizați contraceptive

Pentru unii oameni este foarte simplu: nu mai folosesc prezervativul și nici nu pun diafragma înapoi în sertar. Dar dacă încetați să luați pilula, atunci mulți medici consideră că este mai bine să nu încercați să rămâneți însărcinată imediat. Ciclul tău trebuie mai întâi să se normalizeze. Dar când încetați să luați pilula, unele femei pot lua ceva timp pentru a-și readuce ciclul la normal. La femeile care folosesc pilula de foarte mult timp, aceasta poate dura până la un an.

Dacă rămâneți gravidă în timp ce continuați să luați pilula, încetați să o luați imediat. Dacă vi se administrează o injecție hormonală pentru contracepție, va dura și un timp până când efectele se vor epuiza complet. Producătorii vorbesc despre maximum douăsprezece săptămâni de efect contraceptiv, dar poate dura până la un an pentru ca ciclul dvs. să se niveleze din nou. Luați în considerare acest lucru atunci când planificați o sarcină și întrerupeți injectarea hormonală devreme în consecință. Între timp, puteți folosi prezervative.

Organizați-vă finanțele

S-ar putea să simți asta niciodată adevărat sunt destui bani pentru un bebeluș. Dar asta nu înseamnă că oricum nu ar trebui să încercați să economisiți puțin când rămâneți gravidă. La urma urmei, multe studii arată că a avea un copil este scump, iar majoritatea cheltuielilor sunt suportate pentru următorii 18 ani.

Există și alte aspecte financiare de luat în considerare: asigurarea de viață și testamentul. Și, deși acest lucru pare foarte devreme, ar trebui să vă gândiți la cea mai bună modalitate de a pune ceva la îndemână pentru educația copilului dumneavoastră.