Cum să vă gestionați energia și nu doar timpul
Gestionarea timpului dvs. este important, dar mai important să știți cum să vă gestionați energia.
O persoană care își gestionează bine timpul este capabilă să-și optimizeze zilele în funcție de priorități și obiective. Știe ce sarcini trebuie să îndeplinească și care trebuie să le elimine și să le delege.
Așa că știe ce realizează, dar asta nu înseamnă neapărat că știe când este momentul optim pentru a o realiza.
Deci, o persoană care știe să-și gestioneze timpul, dar nu și energia, va lucra la sarcini importante în momente nepotrivite, care uneori îl pot costa scump.
Acum câteva săptămâni vorbeam cu un client. Mi-a explicat că de câteva luni postează campanii publicitare pe Facebook. Mi-a spus că, din moment ce nu avea timp să se ocupe de ei în timpul zilei, de obicei își crea campaniile seara după ce a ajuns acasă. Mi-a mărturisit că în general era obosit să le facă.
În timp ce efectuam un audit al contului său, am găsit o multitudine de erori care îl costau câteva mii de euro în fiecare lună. Le făcuse nu din lipsă de expertiză pe Facebook, ci din lipsă de energie. În mod clar, ar fi putut evita aceste greșeli dacă ar fi luat un timp mai bun pentru a le face față, care este un moment în care era concentrat pe deplin.
Cunoașterea obiectivelor și priorităților dvs. nu este tot, trebuie să știți cum să vă gestionați energia pentru a lucra la momentul potrivit. Atunci când alegem momentul potrivit pentru a merge mai departe cu sarcinile noastre, suntem mai concentrați și limităm riscul de a greși.
În acest articol, vom vedea cum să vă gestionați energia pentru a fi mai eficient zilnic, dar și pentru a trăi o viață mai sănătoasă și echilibrată.
Înainte de a începe: Dacă doriți să vă sporiți concentrarea și eficiența, descărcați cele 10 tehnici dovedite pentru focalizare. Veți descoperi în special: „Cum să eliminați distracțiile”, „Cum să creați un mediu de lucru optim” și „Cum să vă stimulați concentrarea cu stimulente naturale”
Cele 4 tipuri de energie
Cu toții avem 4 tipuri de energie:
- Energia fizică: Somnul, exercițiile fizice și recuperarea ne oferă energie fizică.
- Energie emoțională: încrederea, familia și cei dragi ne oferă energie emoțională.
- Energie intelectuală: cunoștințele, experiențele ne oferă energie intelectuală
- Energia motivațională: a avea obiective, inspirație și vise ne oferă motivație.
Dintre aceste 4 tipuri de energie, energia fizică este cea mai importantă, deoarece dacă ne lipsește energia fizică, ne lipsește și energia emoțională, intelectuală și de motivație.
Dacă acumulați o întârziere mare în somn, de exemplu, va fi foarte dificil să rămâneți concentrat și productiv la locul de muncă. Este posibil să avem obiective care să ne motiveze, să aibă sprijinul celor dragi și să fie stimulați intelectual, vom fi în continuare incapabili să funcționăm eficient zilnic.
Pentru a ne gestiona bine energia, trebuie mai întâi de toate să ne îngrijim de sănătatea noastră. Vom vedea cum acum.
Gestionează-ți energia fizică
Gestionați-vă energia personală luând pauze
Este uman imposibil să lucrezi intens pe tot parcursul zilei. Avem nevoie de momente de pauză pentru a recupera și reîncărca bateriile.
Pauzele îți mențin nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei. Fără pauză energia noastră scade mai repede și de obicei încheiem ziua în genunchi.
Pentru a ne gestiona bine energia, trebuie deci să luăm pauze regulate.
Acum întrebarea este exact cât timp trebuie să faceți o pauză și cât de des ?
Deși studiile diferă pe această temă, experții sunt de acord că luarea unei pauze aproximativ la fiecare 30 până la 90 de minute este optimă. În mod ideal, aceste pauze ar trebui să dureze între 5 și 10 minute.
Pentru ca pauzele noastre să fie eficiente, este necesar, de asemenea, să creăm o pauză reală între timpul nostru de lucru și timpul nostru de pauză, altfel luarea pauzelor își pierde tot interesul.
Mersul, întinderea, exercițiile fizice, plajele, mâncarea unei gustări, de exemplu, sunt modalități excelente de a vă reîncărca bateriile.
Urmând aceste câteva reguli, veți descoperi că vă veți putea concentra mai ușor pe tot parcursul zilei.
Optimizați-vă dieta
Se spune adesea că suntem ceea ce mâncăm. Este total adevărat. Dacă mâncăm alimente care au o valoare nutrițională scăzută, vom avea un nivel scăzut de energie. Pentru a ne gestiona corect energia, este deci esențial să ne optimizăm dieta și totul începe cu eliminarea anumitor alimente.
Printre alimentele de evitat se numără:
- Toate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Acestea sunt de obicei alimentele care declanșează căderea după-amiezii.
- Toate alimentele bogate în zaharuri
- Alcoolul este, de asemenea, rău pentru energia noastră. Reduce calitatea somnului și durata acestuia. Câteva băuturi prea multe și ne trezim dimineața foarte obosiți chiar și după ce am dormit 10 ore.
- Cafeaua dincolo de un anumit prag provoacă, de asemenea, oboseală. Se recomandă să nu consumați mai mult de 400 mg de cafea pe zi, cu alte cuvinte 4 căni.
Reducerea sau eliminarea consumului acestor alimente vă va face deja să vă simțiți mai puțin somnoros în timpul zilei.