Cum să vă maximizați pierderea în greutate cu densitate; calorii - Mancare adevarata
Cunoașterea principiului densității calorice a alimentelor este cel mai simplu mod de a vă gestiona greutatea, de a vă îmbunătăți sănătatea și este foarte simplu.
Ce este densitatea calorică?
Densitatea caloriilor măsoară cantitatea de calorii din diferite categorii de alimente pe kilogram. Alimentele cu densitate calorică ridicată furnizează mult mai multe calorii decât alimentele cu densitate calorică redusă pentru aceeași cantitate de alimente.
Diferențele de densitate calorică sunt ilustrate în 9 categorii:
Cum se aplică densitatea calorică pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea?
Cu ajutorul graficului de mai sus, putem înțelege cu ușurință că cu cât sunt mai multe alimente cu densitate calorică redusă, cu atât este mai ușor să mențineți o greutate și o sănătate ideale.
Unul dintre miturile comune este că oamenii cred că vor muri de foame. Alimentele cu densitate scăzută de calorii sunt de obicei cele mai sățioase. Deci, mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt pline cu mai puține calorii.
Pentru scăderea accelerată a greutății, mâncați mai întâi alimentele cu o densitate calorică mai mică, astfel încât, atunci când nu vă mai este foame, să lăsați deoparte alimentele cu un nivel mai mare de calorii.
Nu faceți greșeala de a mânca doar fructe și legume. Ai absolut nevoie de amidon și leguminoase pentru a te simți plin. Deoarece digeră lent, vă simțiți plin mai mult decât de exemplu cu broccoli.
Ceea ce face ca unele alimente să aibă o densitate calorică mai mică decât altele?
Aceasta este cantitatea de fibre și apă! Fibrele și apa nu au calorii, dar ocupă spațiu în stomac. O friptură nu are fibre, astfel încât toată greutatea alimentelor este absorbită. În cazul alimentelor procesate, fibrele modificate le determină să câștige mai multe calorii. Vă explic consecințele procesării alimentelor intacte în detaliu în acest articol: De ce smoothie-urile încetinesc pierderea în greutate