Cum să vă mențineți greutatea fără să vă îngrășați din nou după o dietă (sănătate și medicamente,

Acum cântăresc 57 kg cu o înălțime de 161 și aș dori să-mi mențin greutatea

după

Cum ar trebui să procedez pentru a nu mă îngrasa din nou 😱🙏

4 răspunsuri

Căutați pe internet un calculator de calorii și calculați-l pe al dvs. totalcifra de afaceri (nu rata metabolică bazală). Valorile diferă în funcție de computer, încercați mai multe și calculați media. Dacă, de exemplu, aveți o cifră de afaceri totală de 2000 kcal și ați consumat 1300 kcal în dietă, atunci nu consumați imediat 2000 kcal. Cel mai bine este să crești cu 100-150 kcal în fiecare săptămână. De exemplu, mâncați 1450 kcal prima săptămână, 1600 a doua, apoi 1750,. până când ați atins vânzările totale. Și apoi urmăriți peste o lună sau două dacă vă mențineți greutatea și reglați caloriile, dacă este necesar.

Aceasta este doar o recomandare, așa cum aș face. Corpul tău nu este o mașină, în unele zile ai nevoie de mai mult, altele mai puțin. Așadar, vă rog să nu aveți prea multă grijă de calorii, în cele din urmă ar trebui să mâncați ca o „persoană normală”, fără să numărați caloriile și fără să cântăriți niciun fel de mâncare.