Cum să vă pregătiți în mod corespunzător pentru semimaratonul dvs. de aptoniatriathlon
Alergarea unui semimaraton necesită nu numai să fii bine antrenat, ci și să mănânci bine. Pentru a stabili o performanță în timpul acestui eveniment, alergătorul trebuie să-și aducă corpul într-o stare optimă de funcționare în ziua „D”. Astfel, intră în joc diferite strategii: adaptarea antrenamentului, odihnei și dietei.
Strategia alimentară în timpul unui semimaraton nu trebuie să satisfacă doar nevoile nutriționale ale alergătorului, ci și să nu fie restrictivă și să nu creeze dureri digestive.
Pregătește-te pentru semimaratonul tău
Această fază vă permite să vă pregătiți corpul pentru semimaraton. Trebuie să fii atent la schimbările de greutate, ceea ce necesită o ajustare între cheltuielile de energie legate de creșterea antrenamentului și aportul zilnic de calorii. Consumul unei diete echilibrate facilitează gestionarea aportului de energie și, astfel, menținerea unei greutăți stabile.
Cu 5 - 6 săptămâni înainte de semimaraton
Asigurați un echilibru nutrițional strict și un stil de viață sănătos.
- Nu săriți mesele și nu mâncați în mod regulat.
- Carne, pește, ouă: de 1-2 ori pe zi pentru aportul de proteine.
- Alimentele cu amidon: la fiecare masă pentru a furniza energie.
- Produse lactate: de 2 până la 3 ori pe zi pentru un aport de proteine și calciu.
- Fructe și legume: 5 pe zi pentru aprovizionarea cu apă, vitamine și fibre.
- Grăsime: alegeți legumele în timp ce le reduceți.
- Zahăr: limitați consumul.
- Desigur, bea apă fără moderație.
D-7: săptămâna trecută
- Mențineți o dietă echilibrată.
- Creșteți rația de amidon pentru a crește stocul de energie.
- Măriți-vă alimentarea cu apă pentru a vă asigura rezervele de apă.