Cum să vă protejați articulațiile în timpul exercițiilor fizice

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra articulațiilor. Cu toate acestea, cei care îi stresează sau îi supraîncarcă unilateral îi uzează și îi fac vulnerabili. Dacă faceți mișcare regulată, trebuie să vă asigurați că sunteți blând cu articulațiile.

Ce dăunează articulațiilor?

Oricine are deja probleme cu articulațiile ar trebui să evite sporturile cu contact complet al corpului, cum ar fi boxul sau karateul. Sporturile cu mingea sau sporturile de echipă nu sunt de asemenea bune pentru articulații din cauza riscului de rănire. Ar trebui să evitați toate sporturile care implică sărituri, schimbări rapide de direcție sau opriri bruște. Dovleacul, de exemplu, este un sport tipic datorită schimbării rapide de direcție care se practică în exces și poate deteriora articulațiile. De asemenea, joggingul vă pune presiunea pe articulații. Acest lucru este valabil mai ales dacă persoana care face sport este semnificativ supraponderală. De asemenea, ar trebui să evitați schiul și alpinismul. În sporturile preferate, ar trebui să puneți întotdeauna aspectele pozitive, cum ar fi pierderea în greutate, construirea mușchilor, întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea sistemului imunitar în raport cu stresul articulațiilor.

Așa vă protejați articulațiile și vă mențineți în formă

articulațiile
Sporturile în care efectuați mișcări calme și uniforme sunt deosebit de blânde la nivelul articulațiilor. Aceste sporturi includ înotul și ciclismul, dar și drumețiile. Sporturile nautice, cum ar fi joggingul acvatic, ard calorii, te mențin în formă și sunt ușor la articulații. Este important să vă abțineți de la stres unilateral asupra părților individuale ale corpului și să nu puneți prea multă greutate pe ele. Pentru a vă asigura ce articulații puteți încărca în ce măsură, ar trebui să aveți un examen ortopedic efectuat în prealabil de un medic sportiv. În acest fel, puteți evita antrenamentele incorecte și deteriorarea rezultată a corpului dumneavoastră. Medicii sportivi, precum în clinica ORTHOPARC din Köln, oferă sfaturi de performanță personalizate atât pentru sportivii de agrement, cât și pentru sportivi profesioniști și lucrează cu dvs. pentru a crea un plan de antrenament adaptat în mod optim nevoilor dvs. În orice caz, ar trebui să respectați câteva reguli de bază în timpul antrenamentului.

Încălzirea mușchilor și articulațiilor înainte de antrenamentul propriu-zis ar trebui să fie obligatorie. La fel, o distribuție echilibrată a rezistenței și antrenamentelor cu greutăți.

Dacă doriți să faceți jogging, se recomandă încălțămintea potrivită. Pantofii de jogging ar trebui să aibă o amortizare suficientă și să fie adaptați la piciorul purtătorului. Obțineți sfaturi de la un magazin de încălțăminte sport bun. Evitați mersul pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul. Podeaua pădurii este mai potrivită pentru alergare. Hainele tale trebuie să fie respirabile, dar calde. Îmbinările calde suferă mai puține daune.

Fiecare sport trebuie practicat moderat. Ascultă-ți corpul și fă pauze regulate. Este important să beți suficiente lichide. Acest lucru protejează nu numai articulațiile, ci și sistemul cardiovascular. Dacă aveți un antrenor, vă rugăm să-l informați că doriți să vă protejați articulațiile în timpul exercițiilor. Dacă aveți deja probleme de sănătate, ar trebui să vă antrenați întotdeauna în consultare cu un expert.

Dacă urmați aceste reguli de bază, articulațiile dvs. vă vor mulțumi.