Cum să vă protejați de capcana de calorii de la biroul de acasă

Prea puțină mișcare și prea multă dietă nesănătoasă

Cum să vă protejați de capcana de calorii de la biroul de acasă

19 mai 2020 - 13:24

Când frigiderul este aproape periculos

Ardem cu până la 400 de calorii mai puține la biroul de acasă Corona, deoarece nu există nicio navetă la serviciu sau exerciții la locul de muncă. Cu consecințe pentru sistemul cardiovascular - deja prima cauză de deces! Dacă mergem apoi la frigider prea regulat, devine periculos. „Cu gustările și aportul constant de alimente ne menținem nivelul de insulină constant ridicat și asta înseamnă că arderea grăsimilor este încetinită”, spune Milena Schwindt din revista de nutriție Eatsmarter. "Asta înseamnă că ne îngrășăm automat!" Consumul crescut de alcool înrăutățește și valorile de sănătate, deoarece băuturile alcoolice conțin multe calorii. Puteți afla ce strategie utilizați pentru a vă controla dieta în biroul de acasă în videoclipul nostru și aici în articol!

Expertul avertizează despre fenomenul „pășunat”!

Fenomenul este bine cunoscut persoanelor care desfășoară activități independente și persoanelor care au lucrat deja mult la biroul de acasă: mâncarea este întotdeauna la îndemână! Psihologii nutriționali îl numesc „pășunat” - adică „pășunat” sau „pășunat”. Deodată suntem ca caii într-o pajiște luxuriantă. Este un model de comportament în care cei afectați mănâncă și mănâncă în mod constant multe mese mici pe tot parcursul zilei. „Pășunatul” tipic nu rezultă neapărat dintr-o senzație fizică de foame ”, explică psihologul nutrițional Bastienne Neumann. „Majoritatea oamenilor mănâncă fără să le fie foame și nici sentimentul lor de plenitudine nu este luat în considerare - deși s-a consumat deja suficientă mâncare, ei continuă să mănânce”.

Comportament învățat: Ne recompensăm cu gustări

În prezent, suntem într-o criză globală care provoacă temeri și îngrijorări în rândul populației. Indiferent dacă lucrează de acasă sau în carantină (voluntară): stăm mult acasă, ne distragem atenția de la contactele sociale sau de la activități și, prin urmare, mai mult timp să mâncăm. Ce legătură are stresul crizei cu pășunatul?

Neumann descrie mâncarea pentru a face față stresului și provocărilor ca un comportament învățat - de exemplu, având o înghețată sau mâncarea preferată a mamei ca recompensă sau consolare în copilărie. „Chiar dacă nu suntem conștienți de acest efect, îl folosim adesea în viața de zi cu zi”, explică expertul. "Dacă suntem acum într-o situație excepțională care ne copleșește, ne frustrează și declanșează temeri în noi, este o reacție tipică să reacționăm cu un aport crescut de alimente - pășunat. Așadar, a mânca mult ne ajută să facem față situației de criză".

Cum putem evita aceste vizite constante la frigider?

Sfaturi împotriva vizitelor constante la frigider atunci când lucrați de acasă pot fi găsite pe net. „Ieși din hainele tale ușoare, nu observi creșterea în greutate”, spune, de exemplu. Nu este complet greșit. Dar știm: odată ce ați pus kilogramele, nu le veți coborî în curând.

Prin urmare: Vrem să rezistăm tentației încă de la început. Dar, din păcate, este mare, deoarece frigiderul este chiar după colț. Sigur: unii oameni au și frigider în birou. Dar părtășia cu ceilalți duce, de asemenea, la un comportament diferit: oamenii mănâncă în anumite momente în cantină sau într-un restaurant după colț.

În primul rând, Neumann subliniază, de asemenea, că nu este condamnabil să mănânci mai mult într-o situație excepțională. Cu toate acestea, ar trebui să luați contramăsuri dacă propriul comportament alimentar vă face nefericit pe termen lung - adică scopul pe care îl servește pășunatul este inversat.

Un sfat important din partea expertului este de a pune la îndoială impulsul de a mânca. Conduc în prezent la frigider pentru că mi-e foame? Sau din plictiseală? Sau pentru că mă simt stresat? "Dacă stresul este factorul declanșator, este timpul să abordăm cauza problemei", sfătuiește Neumann. „Poate fi eliminat declanșatorul de stres sau există acțiuni alternative pentru a reduce nivelul de stres?” Cum ar fi o scurtă plimbare, o baie sau un antrenament de yoga.

De asemenea, important: creați structuri în biroul de acasă

Pe lângă faptul că pune la îndoială impulsul de a mânca, Neumann recomandă structurarea zilei în biroul de acasă - similar cu modul în care este în birou. Acolo trebuie să vă aduceți de obicei propriul mic dejun, prânzul cu colegii și poate o mică gustare după-amiaza.

Iată sfaturile experților pentru mai multă structură în biroul de acasă:

Creați un loc de muncă permanent. Desigur, este tentant să lucrezi de pe canapea. Cu toate acestea, asociem serile relaxate Netflix cu chipsuri și ciocolată cu canapeaua.
Separarea studioului și a mesei. În mod ideal, stați întotdeauna în sala de mese pentru a mânca. Dacă aveți gustări la locul de muncă, probabilitatea de pășunat crește. Încercați să continuați să mâncați și să lucrați separat.
Mănâncă cu atenție. O altă provocare în biroul de acasă este că rareori luăm pauze pentru a mânca și astfel devenim neglijenți. Rezultatul: nici măcar nu observăm cât mâncăm de fapt. Prin urmare, încercați să mâncați cât mai atent posibil. Luați pauze deliberate de masă și nu vă lăsați distras de telefonul mobil, televizor sau altele asemenea.

Gândiți-vă și la mișcare!

Desigur, există și faptul că ne mutăm mult mai puțin în biroul de acasă. Deci, avem nevoie de mai puține calorii în consecință. Deci, dacă totuși doriți să evitați capcana de kilograme, vă puteți asigura, de asemenea, suficient exercițiu pe lângă sfaturile expertului în nutriție. Un antrenament rapid de fitness la domiciliu poate fi găsit aici.