Cum să vă rafinați coapsele vârfurile unui antrenor sportiv pentru picioarele superioare
Cunoaște-ți morfotipul
Există trei tipuri de morfologii corporale sau morfotipuri. Se poate corespunde unuia singur sau poate prezenta morfotipuri combinate (mezo-ectomorf, de exemplu). Fiecare are un impact asupra capacității de a crește în greutate sau a mușchilor, aceste caracteristici trebuie luate în considerare pentru a adopta un program adecvat de sport și hrană dacă doriți să vă rafinați.
Endomorful
Caracteristicile sale fizice O figură rotundă în mod natural, mușchi subdezvoltați și o structură osoasă substanțială.
Slăbiciunea sa: se îngrașă cu ușurință Metabolismul său lent duce la energie scăzută, se îngrașă repede. „Acesta este morfotipul care are cele mai multe dificultăți de slăbit”, avertizează Geraldine. Cea mai mică abatere poate fi văzută pe scară ”.
Ectomorful
Caracteristicile sale fizice Ectomorful are un corp destul de subțire, o masă musculară scăzută și oase subțiri.
Slăbiciunea sa: are dificultăți în a câștiga mușchi Metabolismul său rapid îi permite să cheltuiască multă energie și să ardă calorii chiar și în timp ce se odihnește. Poate mânca puțin sau deloc greutate. „Subțierea coapselor nu este cu adevărat o problemă pentru ectomorf”, asigură antrenorul sportiv. Dificultatea va fi mai degrabă de a câștiga masă musculară. "
Mezomorful
Caracteristicile sale fizice Acesta este morfotipul „ideal”. Are un corp musculos natural și un cadru robust.
Slăbiciunea sa: niciuna Mezomorful câștigă cu ușurință masa musculară și poate pierde în greutate fără eforturi mari.
Nu neglijați mâncarea, chiar dacă vă exersați
Pentru a vă rafina silueta, practicarea activității fizice nu este suficientă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție dietei (alungați zahărul rău, în special) și să reduceți aportul de calorii dacă este excesiv. De asemenea, este necesar să aveți răbdare: este imposibil să vă reduceți în mod specific circumferința coapsei, taliei sau brațului controlând ceea ce ați pus pe farfurie. „Corpul va merge și va găsi unde vrea mai întâi”, spune Geraldine. Dar cu practică și o dietă bună, el va rafina în ansamblu. "