Cum să vă recuperați bine după o sesiune de antrenament la intervale
Cum să vă refaceți bine după o sesiune de antrenament pe intervale? Te-ai gândit vreodată la asta? Dacă credeți că treaba este terminată atunci când antrenamentul este terminat, atunci se face doar partea vizibilă a lucrării !
După cum explic în acest articol , antrenamentul regresează în acest moment. La sfârșitul unui antrenament ești mai puțin puternic decât înainte de a începe. Devenim mai puternici, progresăm doar în timpul fazei de recuperare. Și dacă acest proces intern începe automat ... ar fi greșit să nu-l ajutăm. Deci, primul lucru la care mă gândesc după un antrenament pe intervale mari este recuperarea !
Recuperarea bine după o sesiune de antrenament pe intervale este esențială !
Dacă există un lucru pe care alergătorii îl ignoră adesea, acesta este: recuperarea! Dacă mă urmărești în mod regulat, știi că vorbesc despre asta foarte des. Pentru că a jucat trucuri asupra mea în trecut și vreau absolut să evit asta! Te antrenezi din greu, crezi că progresezi ... și totuși nu funcționează? Urmărirea modului în care gestionați recuperarea este adesea opțiunea # 1 pentru a reveni pe drumul cel bun !
Deoarece progresul nostru depinde direct de modul în care gestionăm această fază după o sesiune de antrenament pe intervale. Această expresie „antrenamentul regresează, recuperarea este cea care se îmbunătățește” poate suna bizar, dar este adevărat! Nu l-am pus acolo pentru efectul pe care îl are! Antrenamentul este acolo pentru a stresa corpul, a-l obosi, până la urmă îl face mai slab. Recuperarea va transforma eforturile noastre în progres.
Scopul corpului nostru: adaptați-vă și reveniți mai puternici la următoarea sesiune de acest tip pentru a fi mai puțin tensionați. Ceea ce nu știe este că, la următoarea sesiune, îl vom împinge puțin mai tare! Dar nu asta este ideea! 😉
Pe scurt, îl obții, recuperarea bine după o sesiune de antrenament la intervale este cheia progresului! Și această recuperare va fi cu atât mai eficientă dacă îți vei da puterea corpului să o facă bine. Vorbesc desigur despre hidratare și nutriția ca prioritate dar deasemenea unii dorm pe care le trecem cu vederea de multe ori! Te las și pe tine citiți acest articol sa ai sfaturi eficiente! voi adăuga automasaje sau dispozitive de electrostimulare care sunt metode recunoscute astăzi. Dar există o mulțime de mici sfaturi de aplicat zilnic.
Concret: cum să vă refaceți bine după o sesiune de antrenament pe intervale ?
Pentru a vă recupera după o sesiune de antrenament pe intervale, trebuie să ingerăm carbohidrați și proteine. Aceasta este baza. Sunt sigur că ați citit deja asta undeva. Adevărata întrebare este de ce ?