Cum să vă recuperați bine între două sesiuni de antrenament cu greutăți
Pentru a progresa în muscu, este important să nu neglijăm recuperarea
Odihna este un factor foarte important de luat în considerare în progresul dvs. Dar, ca și altele (încălzirea, întinderea ...), este foarte (prea) adesea uitată, fără îndoială, deoarece imaginea pe care o avem despre odihnă este orice altceva decât „recompensantă”. Cu toate acestea, în această fază corpul tău își revine după antrenamente și progresează pentru a-ți permite să fii mai puternic și mai muscular !
În acest nou articol preluat din cartea mea Antrenorul meu de culturism, vă voi explica cum să vă recuperați mai bine și să vă gestionați mai bine antrenamentul. Explicații care vă vor permite face chiar mai multe progrese în viitor !
Cum să vă recuperați bine după fiecare sesiune ?
Recuperarea post-sesiune este organizată înainte, în timpul și după aceasta. Pe tot parcursul zilei, alegeți o dietă echilibrată și adaptată (proteine, grăsimi și carbohidrați) și o hidratare suficientă (fără suprahidratare care poate fi periculoasă).
Înainte de sesiune:
O încălzire completă (auto-masaj, mobilizare, activare și raza de creștere) vă va reduce rigiditatea datorită unui corp mai bine pregătit.