Cum să vă ridicați sandwich-ul într-un mod sănătos
Citiți mai târziu
Conectați-vă sau înregistrați-vă pentru a păstra acest articol pentru o lectură ulterioară.
Care sunt alternativele de pe piață?
Consumatorii de astăzi sunt răsfățați de alegere atunci când vine vorba de toppinguri vegetariene sau vegane pentru a-și face sandvișurile. Brânza și ouăle sunt astfel o opțiune vegetariană la alegere.
Îți place o alternativă pe bază de plante? Deci, optează pentru o tartă făcută cu legume, nuci sau leguminoase. De asemenea, puteți garni sandwich-ul cu fructe (banane, căpșuni, piersici) sau legume (la grătar).
Sunt astfel de alternative sănătoase?
Cu bucăți de fructe proaspete sau o piure de casă de legume fierte sau crude, vă aflați, evident, pe drumul cel bun. Cu toate acestea, alte alternative pot face, fără îndoială, parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, atâta timp cât le variați suficient.
În ceea ce privește brânza, de preferință optați pentru o brânză care conține maximum 20g de grăsime la 100g. Alegerile inteligente includ ricotta, mozzarella, brânză de vaci, brânză slabă, brânză proaspătă de capră și brânză tare cu un conținut de grăsime de peste 30 de ani. Mai bine să nu treci peste bord cu brânză tare cu un conținut de grăsime de peste 40 de ani și alte brânzeturi bogate în grăsimi, cum ar fi brie, leerdammer, brânzeturi abbey și cremă.
De asemenea, acordați atenție conținutului de sare al brânzei: feta și brânza de Bruxelles, de exemplu, conțin o cantitate mare. Prin urmare, este mai bine să le consumați cu moderație.
Ouăle sunt o alegere echilibrată pentru prânz; se mănâncă fierte sau pe vas, amestecate sau sub formă de omletă. Și de ce nu adăugați legume suplimentare la acestea din urmă pentru un rezultat și mai echilibrat. Este recomandabil să nu consumați mai mult de 6 ouă pe săptămână, inclusiv mici delicatese pe bază de ouă, cum ar fi tort, mousse de ciocolată și clătite.