Cum să vă scăpați de grăsime - Ghid de sănătate
Mai mult de jumătate dintre germani sunt prea grăsimi, mai exact 64% dintre bărbați și 49% dintre femei. Statistic, oricine este supraponderal până la vârsta de 40 de ani trăiește cu șase până la opt ani mai puțin. Și cine vrea să renunțe la ani? Iată câteva cunoștințe de bază despre cum să vă păstrați silueta subțire.
Pere sau măr?
O acumulare de grăsime în zona abdominală, care duce la așa-numita formă de măr, este deosebit de relevantă pentru sănătate. Țesutul gras de pe abdomen poate produce hormoni care pot crește, de exemplu, glicemia, tensiunea arterială sau nivelul colesterolului. Dacă grăsimea se adună pe fese și picioare („formă de pară”), aceasta nu are aproape niciun efect asupra sănătății. Pentru cei afectați, aceasta este de obicei mai mult o problemă vizuală.
Sa mergem
Măsurați mijlocul
Circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 80 de centimetri pentru femei și mai mică de 94 de centimetri pentru bărbați. Pentru persoanele foarte înalte sau foarte scurte, trebuie să calculați: circumferința taliei ar trebui să fie un factor de 0,8 pentru femei și 0,9 pentru bărbați comparativ cu șoldurile. Compoziția corpului oaselor, țesutului adipos și mușchilor este, de asemenea, semnificativă. Acest lucru poate fi determinat de un medic cu analiza impedanței bioelectrice (BIA). Pentru a face acest lucru, electrozii sunt lipiți de piele și un curent slab este trimis prin corp. Programul de calculator poate calcula apoi componentele corpului din valorile măsurate.
Grăsimi bune, grăsimi rele?
Amestec ideal de grăsimi
7% acizi grași polinesaturați
10% grăsimi saturate
10% acizi grași mononesaturați
Cantitatea totală nu trebuie să depășească 60-70 grame/zi.
Nu există lucruri precum grăsimile absolut bune și rele. Este important să combinați grăsimi vegetale și animale. La grăsimi animale mai ales Grăsimi de pește, precum tonul, heringul, somonul, sardina sau macroul sunt recomandate. Ambii grăsimi vegetale sunteți Ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de in, ulei de cânepă sau Ulei de germeni de grau foarte recomandat din compoziție. Este important ca combinația să fie corectă și să consumi totul cu măsură. Evitarea grăsimii în general ar fi o greșeală: este un furnizor important de energie și este necesar pentru absorbția vitaminelor, producerea de hormoni, membrana celulară, retina și țesutul cerebral.
Reduceți în mod sensibil kilocalorii
Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de ceea ce este în mâncarea noastră și, prin urmare, consumăm grăsimi care depășesc necesarul zilnic. Acest lucru duce la faptul că acumulăm calorii inutile. De exemplu, un kilogram de grăsime corporală stochează în jur de 7.000 de calorii. Pentru a arde acest lucru, ar trebui să alergi intens timp de zece ore. Conținutul de grăsimi din alimente variază foarte mult. De exemplu, dacă acoperiți o felie de pâine cu șuncă slabă sau carne de vită (1,5% grăsime) în loc de cârnați de carne (28% grăsime) sau cu 40 de grame de quark de plante (129 kilocalorii) în loc de 40 de grame de Gouda (284 kilocalorii), puteți face multe economisiți pe.
Fii mai sănătos
Nu se poate obține un pic de matematică atunci când vine vorba de economisire: un gram de carbohidrați are patru kilocalorii, un gram de proteine, de asemenea, dar un gram de grăsime are 9 kilocalorii. Aceasta înseamnă că, dacă alegeți un fel de mâncare cu puține grăsimi, dar mai multe proteine și carbohidrați buni în loc de carne cu un sos consistent sau ceva gratinat, puteți mânca de două ori mai mult și veți fi mai plini. Un exemplu: un baton de ciocolată are 500 de calorii. Puteți mânca trei banane și șase mere medii pentru asta.
Produse ușoare grele
Aveți grijă: există produse etichetate cu cuvintele „grăsimi reduse”, dar mai puține grăsimi nu înseamnă automat mai puține calorii. Înlocuirea grăsimilor cu zahăr nu modifică numărul de calorii. O privire asupra informațiilor din informațiile nutriționale oferă adesea claritate.
Relaxare pentru stomacul subțire
Creșterea grăsimii, în special în zona stomacului, este adesea legată de stres. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă deplasați și în jos. O carte bună te poate ajuta cu kilogramele în plus sau, în mod ideal, o plimbare lungă și relaxantă prin pădure. Se spune că simpla vedere a pădurii reduce hormonii stresului - aceasta aduce pace interioară și mișcarea favorizează arderea grăsimilor.