Cum să vă stabilizați greutatea Marie Claire

greutatea

Adaugă la favorite jamtoons/iStock

„Niciun aliment nu trebuie demonizat”, a spus dr. Jean-Michel Lecerf, șeful departamentului de nutriție de la Institutul Pasteur de Lille. Totul ține de echilibru.

Este important să vă răsfățați cu mici plăceri, altfel veți cădea în restricții cognitive și aceasta este ușa deschisă spre crăpături, furie și vinovăție. Cu toate acestea, aceste emoții negative generează stres și promovează depozitarea sub formă de grăsime. În plus, chiar dacă programul nostru este supraîncărcat, nu uităm de activitatea fizică: prin dezvoltarea masei noastre musculare, ne vom crește metabolismul bazal și, prin urmare, cheltuielile calorice ale corpului nostru în repaus.

Doza potrivită: 30 de minute de sport pe zi. Nu este nevoie să vă transformați într-un sportiv, o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta este suficientă. Și, desigur, este de asemenea mai bine să eviți să faci câteva greșeli la masă.

Ne luăm timp să ne bucurăm de masă

Înghițirea conținutului plăcii cuiva stresează corpul și îl împiedică să perceapă semnale de sațietate. Dintr-o dată, digerăm prost și înghițim mult mai multe calorii decât este necesar. Durează douăzeci de minute după prima mușcătură pentru ca creierul să nu mai trimită mesaje de foame. Prin urmare, ne luăm timp să ne uităm la farfurie, să apreciem mirosurile care ies din ea și culorile bucatelor care sunt acolo. Mestecatul bine este, de asemenea, esențial pentru a vă pregăti pentru activitatea de digestie și pentru a vă bucura pe deplin de gustul fiecărui fel de mâncare.