Cum să-ți construiești coapsele rapid Cum să-ți construiești coapsele rapid - Elle
Pentru a vă sculpta picioarele, urmați programul recomandat de antrenorul Lucile Woodward, autorul cărții „Une silhouette de rêve, c'est malin” (Edițiile lui Le duc). Dar și antrenorul nostru Magoma Likale pentru a-ți construi rapid coapsele în videoclip. Și vă puteți arăta vara aceasta pe plaje.
Magoma Likale ne arată cum să vă construiți rapid coapsele în videoclip:
Prima săptămână pentru a construi mușchi
„Dacă urmați acest program de cincisprezece minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de trei săptămâni, veți obține rezultate vizibile pe forma picioarelor dvs., promite antrenorul și bloggerul Lucile Woodward. Așteptați-vă dureri musculare dacă nu faceți mișcare regulat, dar acestea sunt un semn destul de bun. Simțirea corpului în viață îți permite să recâștigi controlul, să fii atent la tine. Dintr-o dată, suntem într-o stare bună de spirit să sărim peste desert în cantină și să uităm de ciuguleli. "
Notează acest sfert de oră zilnic în jurnalul tău, este o întâlnire care nu se mișcă. Și fă-ți timp să te îmbraci și să-ți pui adidași cu amortizare. Ideea acestor sesiuni? „Lucrați mușchii cu rezistență, prin urmare înmulțind repetările. Așa rafinăm ”, promite Lucile Woodward. Dar, fii atent, fără să grăbești mișcarea: „Fii atent la plasarea ta. După un timp, trebuie să înceapă să înțepe, chiar să ardă! "
1. Începeți cu ghemuirea sfertului piciorului de ridicare, explicat mai jos, pentru a vă contura coapsele (față, spate, lateral) și fesiere. Faceți 30 în prima zi, apoi încă 5 pe zi.
2. Pune-ți orice muzică îți place și fă cinci până la zece minute sări peste coardă, dans sau box de umbră. „Efectuarea cardio după construirea mușchilor accelerează lipoliza [faptul de a arde grăsimi, nota editorului], deoarece corpul a consumat zaharurile din mușchi”, explică Lucile.
3. În timpul zilei, acasă sau la birou, faceți următoarele două mici exerciții imediat ce vă gândiți la asta.
- Așezat cu picioarele plate pe pământ, strângeți o minge mică sau pumnul între genunchi timp de una până la două minute, pentru a tonifica coapsele interioare.
- Piciorușul imediat ce intrați într-o cameră (de exemplu, în bucătărie). Mușchii țintă: partea din spate a coapselor și a feselor.
Sfatul bonus: mergi cu pantofi cu toc coborât sau cu adidași cu tălpi instabile, tip MBT, pentru a stimula mușchii posturali, îmbunătățind astfel suportul.
PICIOR PICTAT DE TRIMESTRU RIDICAT
- Stați cu picioarele la distanță de umeri.
- Coborâți îndoind genunchii (dar nu prea jos), bustul drept, stomacul înfipt în coloana vertebrală, omoplații strânși, genunchii deasupra tocurilor.