Cum să-ți construiești gluteii pentru un bărbat Blogul
Pentru un bărbat, a avea fese flase sau plate este o problemă estetică care necesită activitate fizică iar prezența să fie corectată. Cu exerciții fizice generale regulate pentru glute în ansamblu și exerciții de izolare fizică vizați mușchii specifici din acea parte a corpului, îți poți întări glutele. Să vedem cum să vă întăriți fesierii cu aceste exerciții.
Întărește-ți glutele prin sport
Antrenamentul pentru fese pune multă presiune pe articulațiile membrelor inferioare. Pentru a vă proteja articulațiile și a evita rănirea, trebuie să aveți grijă fă-ți încălzirea înainte de a începe o activitate fizică intensă.
Puteți începe sesiunea până la activitate fizică de tip cardiovascular (7 minute de sărituri de coardă, 12 minute de antrenor eliptic sau 12 minute de alergare la intensitate medie). Apoi continuați cu alte 7 minute de rotații ale șoldului.
Începeți cu o activitate fizică cuprinzătoare, adică una care funcționează pe toate cei 3 mușchi care alcătuiesc fesierii. Greutatea este ceea ce aveți nevoie. Deadlift-ul se realizează cu o bară așezată pe pământ în fața ta și încărcată cu mai multe discuri.
Păstrați picioarele paralele, picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Coborâți spatele îndoindu-vă genunchii pentru a apuca bara și ridicați-o cu brațele drepte. Apoi puneți-l la loc. Spatele dvs. ar trebui să rămână drept în timp ce efectuați mortalitatea.