Cum să-ți construiești picioarele când ești senior
Preambul: A avea picioare musculare prin practicarea exercițiilor de întărire a picioarelor este foarte important pentru sănătatea generală a corpului și astfel se evită riscul de rănire odată cu înaintarea în vârstă. Descoperă cele mai bune exerciții pentru picioare puternice și subțiri pentru bărbați și femei !
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Este esențial ca persoanele în vârstă să rămână active pe măsură ce îmbătrânesc. Activitatea fizică poate îmbunătăți mobilitatea, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate îmbunătăți sănătatea creierului și, cel mai important, vă poate ajuta să reduceți riscul de rănire în urma unei căderi. Există multe exerciții simple, eficiente și adecvate pentru picioare disponibile pentru persoanele în vârstă. Din acest motiv, este recomandat să practicați regulat aceste exerciții pentru a stimula și a angaja mușchii picioarelor cât mai des posibil. ideal fiind să-ți folosești zilnic picioarele, deoarece întărirea musculară a picioarelor pentru persoanele în vârstă este deosebit de benefică pentru organism.
De ce trebuie să vă mențineți mușchii picioarelor după 60 de ani ?
A avea picioare puternice când ești senior ajută la menținerea independenței și a mobilității. Îți folosești picioarele pentru majoritatea activităților zilnice, fie că te ridici din pat dimineața, fie că ieși să cumperi pâine. Exercițiile de întărire a picioarelor vă ajută să vă mențineți picioarele flexibile și puternice și vă pot ajuta, de asemenea, să vă consolidați partea inferioară a spatelui și, astfel, să vă măriți puterea în partea inferioară a spatelui pentru a reduce durerea. De asemenea, veți avea mai multă masă musculară și mai puțină grăsime, pentru picioare mai subțiri, mai ferme și șolduri fără grăsime! Riscul de osteoporoză este, de asemenea, redus cu exercițiile săptămânale ale picioarelor, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat.
Putem enumera multe beneficii legate de întărirea mușchilor picioarelor:
- Un echilibru corporal mai bun datorită unui sprijin mai bun în timpul mișcării și într-o poziție statică în picioare.
- Pentru a lupta împotriva sarcopeniei (pierderea masei musculare): Consolidați-vă coapsele și fesele
- Eficiență mai bună pentru ridicarea sarcinilor și îndeplinirea sarcinilor zilnice. Această distribuție mai bună pe membrele inferioare va limita efortul asupra mușchilor lombari și, prin urmare, va participa la prevenirea durerilor de spate.
- Controlul greutății datorită cheltuielilor calorice mai mari, grupurile musculare mari din picioare fiind foarte consumatoare de energie !
Testați gratuit biblioteca noastră video de sesiuni timp de 15 zile ?
Cum sunt alcatuiti muschii picioarelor mele
Anatomia piciorului: diferiți mușchi
Membrele inferioare au două roluri:
- permite corpului să rămână în poziție verticală
- permite mișcarea.