Cum să-ți construiești spatele Cele mai bune exerciții pentru femei
A avea un spate muscular este un adevărat atu de farmec pentru femei! Probabil că vă întrebați cum să vă întăriți spatele pentru a obține o siluetă armonioasă și feminină. Sunteți în locul potrivit, aici sunt toate sfaturile noastre și selecția noastră dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări spatele atunci când sunteți femeie.
De ce trebuie să-ți construiești spatele ?
Este important să vă construiți spatele, pentru că este o parte a corpului vostru la cerere în fiecare zi. Când purtați ceva, de exemplu, spatele trebuie să suporte adesea cea mai mare parte a greutății.
În plus, întărirea spatelui vă permite să aveți un poziționare mai bună când stai așezat. În afară deaspect estetic, vă permite, de asemenea, să limitează durerile de spate pe termen lung.
Cum să-ți întărești spatele ?
Pentru a-ți construi bine spatele, ai nevoie Fă sport regulat și mai presus de toate să încerc stai drept când stai sau stai în picioare. Cu toate acestea, un exercițiu fizic regulat bun vă va ajuta să aveți o postură bună. De asemenea, este important să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei și în timpul activității fizice. Daca vrei construiește-ți spatele repede, încercați să înșirați sau să alternați exercițiile de mai jos.
Consiliul
Primul exercițiu este să faci scândura. Acest antrenament este foarte ușor de făcut, deoarece nu aveți nu este nevoie de material să o facă. Scândura vă va permite să vă întăriți spatele, dar și abdominalele.
Pentru a efectua scândura, trebuie să vă poziționați pe antebrațe și să vă așezați corpul paralel cu solul. Când vă aflați în poziția corectă, contractați-vă abdominalele și rămâneți în această postură timp de 45 de secunde. Apoi eliberați timp de 20 de secunde, apoi repetați de 5 ori.
Iată cum se face tabloul detaliat în video:
Acest exercițiu va întărește-ți spatele în timp ce îți exersezi restul corpului. Puteți face scândura de mai multe ori pe săptămână și o puteți urmări cu alte exerciții. În plus, pentru a-ți construi spatele mai profund, poți faceți acest exercițiu pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Pentru a face acest lucru, poziționați-vă pe un antebraț și ridicați corpul pentru a forma un unghi drept la nivelul axilei.
Declarația podului sau bazinului
Studiul bazinului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui. El va face treaba exclusiv partea inferioară a spatelui în profunzime. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și ondulați-vă picioarele. Apoi, ridicați pelvisul astfel încât să fie perpendicular pe partea inferioară a picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde contractându-vă glutele și apoi coborâți încet.