Cum să-ți crești metabolismul i Toutelanutrition
Probabil ați auzit de creșterea metabolismului, metabolismul lent sau metabolismul crescut. Dar ce este metabolismul ? Acestea sunt procesele de construcție și descompunere, care apar în corp fără ca noi să ne dăm seama. În mod constant distrugem substraturi și construim țesuturi și aceste procese anabolice și catabolice determină cât de repede vom arde calorii. Atunci când o persoană are probleme cu pierderea în greutate în ciuda unei diete sănătoase sărace în calorii, este adesea un răspuns natural al organismului: pentru a răspunde la aportul caloric prea mic, corpul arde totul din ce în ce mai puțin. În acest articol, facem un bilanț al diferitele metode pentru creșterea metabolismului și facilitarea pierderii în greutate.
Diferitele morfologii
Nu putem începe o explicație a metabolismului fără a ocoli diferitele tipuri de morfologii sau morfotipuri. Într-adevăr, toți intrăm în una din cele trei categorii: ectomorf, mezomorf sau endomorf.
Ectomorfe
Ectomorful este subțire, subțire și are o greutate ridicată în greutate, în ciuda aportului ridicat de calorii.
Aceștia sunt oameni care au segmente lungi și care se luptă pentru a câștiga masa musculară. În lumea culturismului, ectomorfii sunt cei mai buni candidați pentru programe de câștig și de câștig în masă.
Metabolismul lor este foarte rapid.
Endomorfii
Endomorful are deseori oase mari și grele și stochează cu ușurință calorii ca grăsimi. Endomorfilor le este foarte ușor să câștige masă musculară, dar au mari dificultăți la slăbit.
Metabolismul lor este foarte lent.
Mesomorfe
Mesomorfii sunt cei norocoși care câștigă ușor masa musculară și care nu au probleme cu pierderea în greutate. În general, sunt înzestrați pentru sport și au o bună stăpânire a compoziției corpului lor, deoarece corpul lor reacționează ideal la schimbările din programele sportive și alimentare.
Metabolismul lor nu este nici prea lent, nici prea rapid.
Câteva sfaturi pentru creșterea metabolismului
Dacă doriți să vă creșteți metabolismul, vă încadrați în categoria endomorfilor sau la limita dintre mezomorf și endomorf. Ai de pierdut grăsime și simți că tot ceea ce mănânci este stocat ca grăsime.
Unele principii ar trebui aplicate pentru a reduce această impresie de depozitare spontană:
Mănâncă 5 mese mici în fiecare zi în loc de 2 sau 3.
Prioritizează proteinele, care trebuie să constituie cel puțin 50% din aportul zilnic de calorii.
Nu mânca zahăr rapid. Alegeți zaharuri lente, bogate în fibre, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun, spelt sau ovăz.
Creșteți aportul de omega 3 consumând mai mult pește gras.
Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, în principal între mese.
Faceți mai puțin cardio și mai mult antrenament cu greutăți. Lucrul cu o sarcină suplimentară crește metabolismul (bazal și activ) cu mai mult de 40% pe parcursul celor 72 de ore după o sesiune de antrenament cu greutăți.
Luați suplimente alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți.
Ce suplimente alimentare pentru a vă crește metabolismul ?
Metabolismul redus poate apărea atunci când nu consumați suficiente calorii, de exemplu ca parte a unui program de slăbire, dar poate fi și înnăscut sau datorat îmbătrânirii.