Cum să-ți depășești sinele mai slab
Între timp, el a devenit însoțitorul meu constant. Mă așteaptă cu răbdare în fiecare dimineață de peste un an și mă ține ocupat pe tot parcursul zilei. Nu, nu este un câine care vrea să meargă la plimbare. „He” este de fapt un „it”, un dispozitiv mic și alb de mărimea unui computer de bicicletă cu afișaj. Dacă pe asta soarele
Și într-adevăr: întrucât inspectorul de mișcare a fost tovarășul meu zilnic, m-am deplasat mai mult decât înainte. Acest lucru este demonstrat de diagramele de evaluare ale software-ului asociat de pe computer.
Ușor de folosit
Timpul zilnic minim de mișcare poate fi setat cu ușurință cu software-ul furnizat. În editorul de setări introduceți datele utilizatorului: numele, data nașterii, sexul, greutatea, înălțimea și circumferința taliei. Dispozitivul folosește ultimii trei parametri menționați pentru a calcula consumul de calorii. „Mișcările sunt înregistrate cu un senzor de accelerație tridimensională”, explică Thomas Kalinski, fondatorul „Knowledge Makes Lean Method”. „Acest lucru înseamnă că inspectorul de mișcare înregistrează fiecare mișcare ușoară a șoldurilor în sus, înainte și în lateral, calculează timpul de mișcare și determină consumul de calorii. Începe cu un timp de mișcare de 90 de secunde, deoarece sunteți abia atunci în zona cardiovasculară activă, prin care dispozitivul diferențiază între mers și jogging - de la aproximativ 6-7 km pe oră. "
Așa de instruit, introduc cu îndrăzneală nivelul de activitate „Avansat” în fila „Sistem”: adică 30 de minute de antrenament pe zi. În ciuda faptului că lucrez la birou, nu mă deranjează. Puteți alege între „Neexperimentat” (20 de minute de mișcare pe zi) și „Sportiv” (40 de minute de mișcare pe zi). Nivelul de calorii pentru „avansat” are un factor PAL de cel puțin 1,5 până când pe afișaj apare soarele plin. „Ce este un factor PAL?” Mă întreb. Manualul furnizat ca fișier pdf mă explică. „PAL” înseamnă „Nivel de activitate fizică”. Aceasta este exact energia consumată în plus față de rata metabolică bazală (factor PAL: 1,0) atunci când se deplasează. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), oricine dorește să rămână sănătos și să-și mențină greutatea pe termen lung ar trebui să consume zilnic 50-60% din metabolismul bazal prin activitate. Aceasta corespunde unui factor PAL de la 1,5 la 1,6. Acest lucru se poate realiza cu cel puțin 30 de minute de activitate pe zi.
După introducerea datelor utilizatorului, trebuie să înregistrați inspectorul de mișcare ca „dispozitiv nou”.
Bateria se încarcă după aproximativ trei ore de încărcare pe computer: Simbolul bateriei cu trei linii apare în stânga ecranului. E suficient pentru cel puțin o săptămână. Acum puteți începe.
Fericire
Când am atașat inspectorul de mișcare pentru prima dată la brâu pe șoldul drept, adică centrul de greutate al corpului meu, vara, lucram în grădină și mă uitam constant la ecran. Pentru ceea ce s-a simțit ca o eternitate, nu a fost nimic de văzut până când după aproximativ zece minute de activitate soarele răsărit a apărut în cele din urmă pe marginea din stânga jos. Am fost bucuros. Și când după 30 de minute în cea de-a treia etapă, soarele răsărise complet pe ecran și îmi zâmbea ca o față zâmbitoare, un sentiment de fericire s-a răspândit pe tot corpul - senzația bună care te stimulează la culcare cu o dispoziție bună merge și adoarme repede.
Stimulare la mișcare
„Nu este stresant să-l faci pe inspectorul de mișcare să strălucească?”, A spus un prieten când i-am spus cu entuziasm despre asta. „Nu, dimpotrivă, mă încurajează să mă mut când observ că inspectorul de mișcare nu este încă mulțumit de mine”, i-am răspuns. Așa că seara poți face adesea o scurtă plimbare în loc să te întinzi pe canapea. Grădinăritul mă face să merg din primăvară în toamnă. Acest lucru consumă o mulțime de calorii, așa cum arată graficul de bare al software-ului. Curățarea de zăpadă până acum nepopulară în timpul iernii vă menține în formă și consumă multe calorii.
Astăzi nu mă mai supăr pe căi „inutile” dacă am uitat ceva, dar aștept cu nerăbdare fiecare mișcare suplimentară. Urcarea scărilor în magazinele mari, mersul pe distanțe mai mari de mașina parcată - stimulente pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi, care brusc este foarte distractiv și are un efect pozitiv asupra corpului, sufletului și spiritului. Aerul proaspăt alimentează celulele creierului cu oxigen și alungă oboseala. Lucrul în birou este mult mai ușor după aceea.
Bine potrivit: sporturi de anduranță
Drumeții, ciclism, nordic walking, schi fond în timpul iernii - sporturi de anduranță care îți fac circulația. Când a mers cu bicicleta, s-a dovedit util să puneți inspectorul de mișcare în buzunarul lateral al pantalonilor sau în șosete sau în timpul iernii în ghete. În acest fel, mișcarea picioarelor este mai bine înregistrată. Bun pentru vacanță: dispozitivul poate înregistra și salva activitatea timp de până la 18 zile. Apoi, datele din inspectorul de mișcare vor fi suprascrise și ar trebui mai întâi încărcate pe un computer sau notebook.
Este păcat: nu pot purta inspectorul de mișcare în timp ce înot, sportul meu preferat. Apa și umiditatea deteriorează dispozitivul. Vâslitul într-o barcă cu vâsle este posibilă când dispozitivul este în buzunar și, prin urmare, este protejat de stropirea apei.
Mini homebike, cu care pot sta pe scaun în timp ce fac un telefon, este un stimulent suplimentar pentru mine și are un nou apel! Mai ales în lunile de iarnă, când seara este întuneric și nu prea îmi face plăcere să fac o plimbare afară, dispozitivul îmi mărește nivelul de mișcare și îmi antrenează picioarele și mușchii abdominali.
Diagrama de evaluare
În fiecare zi încarc datele de pe inspectorul de mișcare pe computer și urmez schema de evaluare pentru a vedea cum s-au dezvoltat timpul zilnic de activitate și consumul de calorii. Dispozitivul poate face diferența între „mers” și „alergare” rapidă - bara albă din diagramă. Puteți alege între diferite vizualizări: zi, săptămână, lună, pe termen lung. În partea dreaptă a graficului pot vedea câte minute am fost activ în fiecare zi sau în medie în timpul săptămânii. De asemenea, văd consumul zilnic de calorii. Mă bucur mereu că o săgeată verde îndreaptă în sus spre „Tendința ta”. Apoi m-am îmbunătățit și asta mă stimulează. Nu-mi place să văd săgeata roșie îndreptată în jos. Atunci m-am înrăutățit. Asta mă stimulează și mai mult, mai ales atunci când tendința pe termen lung se ridică apoi după un timp.
Următorul obiectiv este de 40 de minute pe zi. Având inspectorul de mișcare ca ajutor motivațional, îl voi face și tu poți și tu!
Bacsis: Imprimați diagramele lunare ca o prezentare generală a activității dvs. și a consumului de calorii!
(Fotografii: Cunoașterea te face slabă/A. Kastner/J. Langenbach)
Puteți comanda inspectorul de mișcare aici.