Cum să-ți pierzi mica geamandură cu o lună înainte de a pleca în vacanță - Madame Figaro
Prin întărirea transversului, învelișul vă permite să găsiți un stomac plat.
Vrei să scapi de mica ta geamandură pe D-30 de la începutul festivităților de vară? De la regulile dietetice de urmat până la cele mai eficiente exerciții sportive, descoperiți instrucțiunile de utilizare.
Ce este exact ?
Cel care este denumit în mod obișnuit „geamandură mică” nu este nici mai mult, nici mai puțin decât punctul de cădere a grăsimii subcutanate, dintre piele și mușchi, diferit de cel din jurul organelor numit grăsime viscerală. Primul este depozitat în buzunare mici dispuse în jurul abdomenului. Dacă această locație este exclusiv feminină, bărbații au o „burtă de bere”, fiecare cu cruce.
În videoclip, cum să-ți lucrezi abdomenul
Instrucțiuni pentru ștergerea acestuia într-o lună
Nutriție
Este imposibil să ștergeți declanșatorul de alimentare dacă doriți să-l eradicați. „Geamandura este legată de consumul excesiv de zaharuri și grăsimi care nu sunt eliminate prin activitatea sportivă și, prin urmare, depozitate”, explică Florence Foucaut, dietetician. Pentru a șterge geamandura, limităm aportul de grăsimi și carbohidrați. „Ne asigurăm să consumăm doar două până la trei fructe pe zi și să ingerăm echivalentul a 4 linguri de alimente cu amidon în timpul meselor, întotdeauna însoțite de legume”, adaugă profesionistul. În același timp, ne creștem consumul de proteine pentru a dezvolta masa slabă: „Deoarece necesită mai multă energie decât masa grasă, excesul de proteine va fi folosit de mușchi și nu va fi stocat”, specifică dieteticianul. Desigur, ne gândim și la limitarea alcoolului în timpul serilor de vară.
Sportul
Dacă obiectivul pe termen scurt este de a pierde geamandura într-o lună, „este mai bine să vă concentrați asupra activității cardio și să suplimentați cu construirea musculară”, anunță antrenorul sportiv William Chanconie. Idealul este să optezi pentru metoda de intensitate mare, cu alte cuvinte un efort scurt, dar foarte intens. Cei care exercită o intensitate mai mică pot șterge și zona de pericol, atâta timp cât transpiră cel puțin o oră pentru a arde grăsimi. „În timpul primului sfert de oră de efort, corpul se folosește de carbohidrații musculari pentru energie. Odată consumate, organismul atacă carbohidrații din sânge. Și, în cele din urmă, când nu mai există zahăr disponibil, corpul arde lipidele pentru a le transforma în energie ”, explică antrenorul sportiv.
Metoda Tabata, rapidă și intensă
Scândura laterală lucrează oblic.
Se numește tehnica Tabata, utilizată în special în practica crossfit® și numită după inventatorul său, profesorul japonez Izumi Tabata de la Institutul Național de Fitness și Sport din Japonia. Acesta este un antrenament pe intervale de doar 4 minute, timp în care alternăm efort intens de 20 de secunde și recuperare de 10 secunde. Toate repetate de 8 ori.