Cum să-ți subțire și să-ți construiești coapsele 5 exerciții eficiente
Pierde coapsele, da, dar prin construirea mușchilor! Aflați cum să vă subțiați coapsele cu 5 exerciții eficiente și sfaturile noastre.
Rafinați-vă coapsele în timp ce construiți mușchii, este posibil !
Cardio nu este suficient dacă vrei să slăbești. Antrenamentul de forță este un alt aliat de slăbire care nu trebuie trecut cu vederea. Într-adevăr, fiecare sesiune are ca rezultat producerea de adrenalină care favorizează eliminarea grăsimilor. Ca să nu mai vorbim că mușchii îți cresc metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că, chiar și în repaus, corpul tău arde calorii datorită lor.
După ce ți-ai stabilit obiectivul, fă exerciții adecvate pentru a evita să câștigi volum. Pentru a câștiga ton în timp ce vă rafinați, exercițiile de tip „exploziv” sunt soluția! Într-adevăr, un timp scurt de contracție, scurt și uscat, vă va muscula, dar în finețe. De asemenea, de evitat pentru a nu „umfla”: greutăți și încărcături.
5 exerciții pentru coapsele conice
1. Împrăștiați genuflexiunile pentru picioare, numite și genuflexiuni sumo
O variantă a genuflexiunilor clasice, genuflexiunile sumo pun mai mult stres pe abductori, pe mușchii coapsei interioare. Pentru a efectua exercițiul, întindeți picioarele mai departe. Ar trebui să aibă un decalaj mai mare decât umerii tăi. Îndreptați picioarele spre exterior, puneți mâinile pe șolduri și coborâți fesele. Atenție: contractați-vă cureaua abdominală și fesierii, nu vă blocați genunchii, acestea trebuie să rămână flexibile, ușor îndoite și să le mențineți deasupra picioarelor.