Cum? ’Sau’ Ce; evita efectul yo-yo într-un r; gime

Pierderea în greutate este bună. Dar ferește-te de efectul de revenire, cunoscut și sub numele de "yoyo", dacă nu adopți reflexele alimentare adecvate. Sfatul nostru pentru pierderea în greutate de durată.

într-un

Pierderea kilogramelor în plus fără ca acestea să revină câteva luni mai târziu devine o adevărată durere de cap? Jean-Michel Cohen, nutriționist, își dă sfaturile pentru a spune nu efectului de revenire.

Alegerea dietei potrivite

  • Alegerea dietei potrivite
  • Permiteți-vă să vă abateți, dar nu prea mult
  • Mănâncă totul
  • Limitați aportul de grăsimi
  • Rămâneți de pază în timpul fazei de stabilizare
  • Mențineți obiceiuri bune
  • Mută ​​să vorbești

Are sens, dar consumul unei diete prea restrictive are întotdeauna un efect bumerang. De ce ? Pentru că dacă îți privezi corpul prea mult și brutal, de îndată ce te hrănești, va stoca cea mai mică grăsime pentru a îndepărta o posibilă privare viitoare. Prin urmare, este important să optați pentru o dietă ușor restrictivă. „De exemplu, o dietă cu meniuri echilibrate, limitată la 1600 kcal pe zi, este mai indicată decât o metodă bogată în proteine, care descompune rația alimentară”. explică Jean-Michel Cohen.

Permiteți-vă să vă abateți, dar nu prea mult

Când țineți o dietă, întâlniți aproape întotdeauna un moment slab: un pătrat de ciocolată, puțină junk food, un aperitiv. La prima vedere, nu este nimic de alarmat. Dar dacă aceste episoade compulsive sunt repetitive, poate fi catastrofal pentru greutatea ta. Și asta, chiar dacă mănânci o salată la următoarea masă pentru a te liniști. Cel mai bun este să mănânci echilibrat pe tot parcursul săptămânii și să îți permiți o masă puțin mai mare dacă ai un restaurant planificat împreună cu iubitul tău sau cu grupul tău de prietene..

Mănâncă totul

Pentru a slăbi în mod durabil, nimic nu depășește o dietă echilibrată. Pentru o zi perfectă, ar trebui să mănânci cel puțin cinci fructe și legume (bogat în vitamine și minerale), puțin amidon la fiecare masă, trei până la patru produse lactate pe zi și consumă cât mai puțin zahăr, grăsimi și sare posibil. "Toate grupurile de alimente ar trebui să fie reprezentate la fiecare masă în cantități corecte. Consumați o porție de amidon pe masă, nu vă îngrașă. Sunt importante pentru aportul lor de carbohidrați complecși care oferă energie organismului. Favorizați peștele și crustaceele: este bun pentru inimă, ton și figură. Virtutile lor sunt bine stabilite. Consumați una până la două porții de carne sau echivalent pe zi pentru aportul lor de proteine ​​de înaltă calitate ", spune dr. Cohen.