Cum se antrenează Marcel Hirscher și ce puteți învăța de la acesta
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Marcel Hirscher este unul dintre cei mai de succes curse de schi din istorie.
Chiar si acum. Și este încă activ.
În acest articol veți afla mai multe despre antrenamentul său și ce concluzii puteți trage din el însuși.
De asemenea, am pregătit un antrenament cool pentru tine la sfârșitul articolului.
Cariera lui Marcel Hirscher
Nu este nevoie să introduci un Marcel Hirscher.
Vreau s-o fac oricum. Este usor. 😉
Marcel Hirscher s-a născut la 2 martie 1989. Când nu călătorește, locuiește în Annaberg, în statul Salzburg din Austria. Fiind un instructor de schi și un instructor de schi, micuțul Marcel era deja foarte mult pe pârtii.
Talentul său era deja evident în 2004, când a devenit de trei ori masterand austriac. Tot în 2004 a fost Marcel Hirscher pentru prima dată la cursele FIS în acțiune. În 2006 a reușit să câștige pentru prima dată un slalom în această categorie.
În 2007, Promovarea în echipa de juniori și primele puncte în Cupa Europei. De asemenea, primul mare succes și anume Aur la Campionatele Mondiale de juniori 2007 în Altemarkt-Zauchensee și Flachau în slalomul uriaș.
Pe 17 martie În 2007, a urmat prima competiție a Cupei Mondiale a lui Hirscher. A fost un slalom uriaș. A fost al 24-lea, la 3,17 secunde în spatele lui Aksel Lund Svindal.
Marcel Hirscher a condus la 6 ianuarie 2008 în top zece al unei curse la Cupa Mondială pentru prima dată. În luna martie a aceluiași an primul podium din Cupa Mondială.
În decembrie 2009 Marcel Hirscher a câștigat prima sa cursă la Cupa Mondială. Și anume un slalom uriaș în Val-d'Isère.
Restul este deja acum Istoria schiului: 31 victorii la Cupa Mondială (72 de podiumuri), medalie de argint la Jocurile Olimpice, 4 x aur și 2 x argint la campionate mondiale și 4 victorii globale la Cupa Mondială (la rând).
Și cred: asta a fost departe de toate!
Ceea ce îl face pe Marcel Hirscher să aibă atât de mult succes?
În multe interviuri (de exemplu aici) Marcel îl descrie pe Hirscher echipa lui ca cheia succesului. Prin aceasta, el înseamnă mai ales antrenorul său, tatăl său și oamenii săi de serviciu și cel mai apropiat cerc familial, inclusiv prietena Laura. Dar și producătorul său de schiuri Atomic, kinetoterapeuții săi, maseuri și mulți alții.
Eroul de schi al Austriei nu obosește niciodată să sublinieze că nu ar avea șanse să câștige fără echipa sa.
Felul în care am putut experimenta în direct cu Marcel Hirscher la un atelier organizat de LMT/Cybex este cu siguranță al lui putere mentală o mare piesă din puzzle pentru succesul său. Se pare că reușește să rămână cool chiar și în situații de mare presiune. Rețeta lui secretă: ascunde presiunea.
În adevăr, nu este vorba de nimic. Marcel Hirscher
Pe lângă marea echipă și forța mentală, contează cu siguranță materialul Marile puncte forte ale lui Marcel Hirscher. Se ocupă de oamenii de serviciu și de schiurile sale atomice până când setarea se potrivește perfect.
Hirscher folosește până la 70 de perechi de schiuri pe disciplină și sezon. Cu toate acestea, doar 5 dintre ele funcționează foarte bine. Un militar are nevoie de aproximativ 10 ore pentru a pregăti fiecare pereche de schiuri.
În cel mai rău caz, îl cobor o dată și apoi spun că acordarea nu mi se potrivește. Deci, omul de serviciu este o treabă dificilă. Marcel Hirscher
Ultimele două blocuri ale succesului sunt ale sale talent incredibil, că era sigur că s-a născut parțial în leagăn și că munca grea pe care a depus-o în pregătirea sa înfundat.
Și așa suntem acolo unde vrem să mergem cu articolul. În timpul antrenamentului.
Marcel Hirscher Training: Așa se antrenează și se regenerează un campion mondial
Acesta a fost și titlul atelierului LMT/Cybex la care am fost invitat.
În primul rând, de patru ori câștigătorul general al Cupei Mondiale a povestit despre al său Antrenament zilnic primăvara și vara.
-
Marcel Hirscher se ridică în mod normal la scurt timp după ora 6 a.m. Apoi există toaleta obligatorie și un espresso. De asemenea, un mic dejun bun. Antrenamentul începe apoi la 8 a.m. Mai ales în zona de fitness. La ora 12 mergem acasă să facem duș, să gătim și să luăm masa. Există, de asemenea, o scurtă pauză. O mare varietate de sesiuni de instruire sunt în program după-amiaza. Fie din nou în gama de forță, sau uneori motocross, canotaj etc. Varietatea este foarte importantă pentru Hirscher în timpul antrenamentului.
În modul competiție - adică în iarnă - rutina zilnică normală arată astfel:
-
La ora 6 te ridici și după aceeași rutină matinală ca acasă, în curând vei merge la lift. Apoi aleargă și se încălzesc pe pante. Acesta este urmat de un tur al pârtiei și de conducerea în baruri. Imediat înainte de cursă, Marcel Hirscher face un program de încălzire relativ dur pe care probabil l-ai mai văzut la televizor.
În trecut - ca să spunem provocator - au fluturat doar un Haxn. Vreau să fiu fierbinte și să transpir. Marcel Hirscher
Cum arată în detaliu antrenamentul Marcel Hirscher?
Asociația austriacă de schi prescrie testelor anuale, cum ar fi spiroergometria și examinările interne pentru sportivii săi. Marcel Hirscher crede că este bine și util.
La a lui Instruire se bazează pe versatilitate, fără a neglija competențele de bază de care are nevoie în „pădurea de stâlpi”.
Pentru a nu se plictisi cu mult antrenament, mizează mereu pe noi metode și sport. Cu ceva timp în urmă, vedeta de schi a încercat și Crossfit.
Tipul Crossfit m-a distrus. Era mult mai bun decât mine în acea zonă. Aceasta a fost 200% motivație pentru mine să văd că cineva este mai bun decât mine, deși mă antrenez profesional de 8 ani. Marcel Hirscher
Când a fost întrebat despre exerciții speciale pe care le face doar un Marcel Hirscher, el a spus doar succint:
Nu știu dacă sunt atât de mulți alții care folosesc autostrăzile. Marcel Hirscher
Hirscher lucrează și cu greutăți mari, dar nu atât cât spune el însuși. Când a fost întrebat dacă face multe ghemuituri cu greutăți suplimentare, de exemplu, el a spus nu și a spus:
Haxn m-a crescut destul de frumos oricum. Marcel Hirscher
În materie nutriție steaua ÖSV era destul de rezervată. A lăsat să se știe că a încercat o dietă săracă în carbohidrați. Dar acest lucru a trebuit să fie aruncat rapid din cauza scăderii performanței.
În opinia sa, toată lumea trebuie să găsească dieta potrivită pentru ei înșiși - posibil cu sprijin.
Și este important să nu exagerați cu nimic.
în zona mentala Marcel Hirscher lucrează fără un antrenor special. El încearcă să o rezolve el însuși, vizualizând nesemnificativitatea sarcinii viitoare: nu este vorba despre vieți umane, ci doar despre schi.
De asemenea, Marcel Hirscher consideră că este foarte important, obiective a avea în vedere. Mai ales în vederea depășirii sinelui tău interior mai slab.
La subiect regenerare Când a fost întrebat, Hirscher a spus că este masat zilnic și că de multe ori își scoate lactatul - așa că stă pe ergometru. Dar și aici, o vorbă bună îi traversează buzele atunci când i se adresează subiectul periodizării și planificării fazelor de regenerare:
Este antrenat, antrenat, antrenat și când sunt obosit mă culc. Marcel Hirscher
Hirscher ar dori să încerce tot felul de sporturi, dar trebuie să se concentreze și asupra a ceea ce îl susține atunci când schiază.
La sfârșit, încă o propoziție care se aplică în mod egal tuturor proiectelor și că steaua de schi a întrebat dacă uneori se întreabă de ce își face toate acestea pentru sine:
Cel mai important lucru este să fii atent! Marcel Hirscher
În acest videoclip puteți viziona câteva dintre sesiunile sale de antrenament - apropo, Max Franz (vedetă austriacă de schi la competițiile de viteză) este partenerul de antrenament al lui Hirscher vara.
Antrenament Marcel Hirscher
Am selectat câteva dintre exercițiile pe care Marcel Hirscher le-a realizat parțial în antrenamentul său (vezi, de exemplu, în videoclipul de mai sus sau în interviul de aici) și am făcut un antrenament obositor pentru tine. După cum vă puteți imagina, accentul principal este pus pe picioare. 😉
25 de lunges asistate manual
25 de genuflexiuni cu suport pentru mâini
50 de lunges asistate manual
50 de genuflexiuni cu suport pentru mâini
20 metri Burpee Deep Frogs
Acordați atenție executării corecte a exercițiului și indicațiile mele. Puteți consulta câteva dintre exerciții aici. Instrucțiunile cu videoclip sunt, de asemenea, disponibile în aplicația Freeletics. De asemenea, veți găsi ceea ce căutați pe YouTube dacă nu cunoașteți exerciții individuale.
Dacă poți face exercițiul bine, la fel poți încercați să vă îmbunătățiți timpul. Vă puteți permite pauze, dar încercați cu pauze cât mai puține și încălziți-vă bine înainte de antrenament.
Superstarul de schi ar combina probabil un astfel de antrenament cu provocări de coordonare și, de exemplu, ar face ghemuiturile pe mingea Pezzi. 😉
Concluzie
Chiar trebuie să-ți mai dau un lucru: tipul ăsta este o șosetă grozavă. Marcel Hirscher este cu adevărat exact așa cum întâlnește la televizor: cool, casual, amuzant, autentic și profund relaxat. 😉
Aici sunt încă așa cum am promis 6 lucruri pe care le poți învăța de la Marcel Hirscher pentru pregătirea ta:
- Stabiliți-vă obiective clare!
- Adăugați varietate antrenamentului dvs.!
- Mânca sănătos!
- Verificați-vă sănătatea și primiți sfaturi de la un profesionist!
- Încălziți corect înainte de antrenamente grele!
- Cel mai important lucru este să fii atent! (Nu luați niciodată o pauză două zile la rând!)
Ce vă place la Marcel Hirscher? Te-a inspirat vreodată?
Lasă-mă părerea ta! Sunt foarte fericit de fiecare comentariu. Mulțumiri!