Cum se aplică sfaturile; o dieta; echilibrat; e în ziua; e Liga împotriva
Sfaturile referitoare la o dietă echilibrată și variată date în articolul precedent pot fi puse în aplicare prin dezvoltarea unei zile tipice, iată:
Ce putem mânca la micul dejun ?
- Un produs lactat: un pahar de lapte, un iaurt, o brânză de vaci, ...
- Un produs din cereale: pâine, pisici, ...
- Un fruct,
- O băutură: apă, ceai, ...
Și la prânz ?
- Carne, pește sau ouă,
- Legume crude sau fierte,
- Amidon sau derivate (cartofi, linte, paste etc.),
- Un produs lactat: o parte din brânză, un iaurt, ...
- Un fruct crud, gătit sau într-un compot.
Gustare (dacă este necesar)
Alegeți două alimente din:
- Fructele,
- Lactate,
- Produse din cereale sau fructe oleaginoase (migdale, nuci etc.).
Și la cină ?
- Carne, pește sau ouă (opțional),
- Legume,
- Amidon,
- Un produs lactat,
- Un fruct.
Mesele pot fi însoțite de pâine în funcție de foame și apă după bunul plac în timpul și în afara meselor.
Mesele nu pot consta din carne, pește sau ouă, în acest caz combinația din timpul leguminoaselor (linte, naut, soia etc.) și cereale (orez, grâu etc.), permite un aport bun de proteine.
Câteva sfaturi mici:
- Mănâncă 3 mese pe zi.
- Gândiți-vă la nuci (migdale, nuci, alune, fistic) fără sare adăugată care poate fi consumată până la o mână mică pe zi.
- Ia-ți timp să mănânci și să mesteci mâncare.
- Mănâncă în mod regulat.
- Nu săriți peste mese.
- Mâncați-vă mesele într-un mediu calm și plăcut.
- Variați-vă alimentele, astfel încât să nu ratați nimic.
- Beți regulat în timpul zilei, fără să așteptați să vă fie sete.
- Mutați-vă cât mai mult posibil în fiecare zi.
- Bilanțul alimentar se face peste o săptămână, deci este foarte posibil să te distrezi.