Cum se calculează cantitatea de proteine dieta Dukan - FORUM nutriție - doctissimo
știm cu toții că în timpul dietei dukan trebuie să mănânci o anumită cantitate de proteine !
cine mi-ar putea spune cum să-l calculez pe baza mâncării înghițite?
Există un link. sau un tabel rezumat?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Așa cum spune Dukan în cartea sa, trebuie să mâncăm absolut atâtea grame de proteine cât kg de greutate pentru a împiedica corpul nostru să atragă mușchii și să ne slăbească oasele. Se recomandă 1,2 g până la 1,5 g de proteine pe kg de greutate pe zi. Deci, de exemplu, pentru mine care trebuie să fie în anii 80 (uau, prima dată nu știu cât cântăresc exact ^^), 1,2/kg corespund cu 96g de proteine pe zi, ȘI NU DE MASĂ DE CARNE/PEȘTI PE ZI. O specific pentru că văd că mulți confundă.
Numărul de grame conținut într-un produs se găsește de obicei pe eticheta compoziției pentru produsele achiziționate în tăvi sau conserve. Dar există produse precum puiul și ouăle care nu au nicio mențiune despre el. Așadar, am făcut o mică listă cu compozițiile aproximative ale unor produse.
Dacă la început, ai tendința de a număra totul folosind o bucată de hârtie, atunci știi compoziția pe de rost și devine foarte ușor să știi câtă proteină mănânci. De exemplu, în această amiază cele 3 fripturi cu 5% + oul meu, asta mă face: 3 x 22 + 13 = 79 (tocmai mi-am dat seama că în postarea mea anterioară, eram jos). Așadar, astăzi aici, pentru a ajunge la 1,2g, trebuie doar să mănânc 17g de proteine, ceea ce nu mă împiedică să depășesc 96 dacă vreau, dimpotrivă.