Cum se calculează l; aport caloric necesar Răspunsuri aici
Am vrut să-mi calculez aportul zilnic de calorii și am dat peste formula Harris-Benedict, dar când o folosesc, simt că supraestimează în mod brut care ar trebui să fie caloriile mele (știu asta pentru că mănânc deja mai puțin de atât și nu pot pierde în greutate ).
Există, de asemenea, o formulă care ia în considerare grăsimea corporală?
ACTUALIZARE: Am 5,9 și 78 kg, cu aproximativ 12% grăsime corporală. Scopul meu este să ajung la
6% și în principal scap de grăsimea suplimentară din abdomenul meu. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, iar antrenamentul meu constă într-un antrenament de bar și o bandă de alergare de 2x30 de minute (4 minute de jogging și 1 minut de minte) plus 1 jog în a treia zi. (De obicei ard aproximativ 500kcal în 30 de minute și 850kcal în 1 oră de jogging). Am și o rutină abdominală pe care o fac în fiecare a treia zi.
Încerc de câteva luni să pierd acea 6% grăsime corporală și să construiesc mușchi, dar se pare că am ajuns într-un impas.
Orice sfat este foarte apreciat.
Răspunsuri
Acest videoclip folosește formula katch-mcardle. În plus, este un videoclip bine prezentat, care aprofundează despre definirea caloriilor pentru scăderea în greutate.
Pierderea în greutate este în calorii față de calorii. Caloriile sunt relativ ușor de calculat - doar urmăriți aportul. Pe de altă parte, caloriile sunt mult mai delicate.
Puteți arde 1000 de calorii pe zi respirând. Dar într-o zi în care arzi 500 de calorii făcând exerciții, corpul tău se va retrage și s-ar putea să arzi doar 700 de calorii în acea zi, așezându-te și respirând. Zilele în care mâncați alimente suplimentare vă vor face să ardeți mai multe calorii, deci nu există o relație ușor de utilizat sau o formulă liniară care să vă garanteze un rezultat precis.