Cum se creează un plan de slăbire - revista Foodpring International

Când vine vorba de pierderea în greutate, crearea unui plan alimentar adecvat este esențială. Dar atentie: dieta drastica interzisa! Aflați, în acest articol, cum să vă structurați propriul plan de dietă pentru pierderea în greutate și la ce să aveți grijă.

Cuprins

Ce dietă să slăbești ?

Există nenumărate sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să slăbiți. Cheia succesului, în sine, este destul de simplă: mananca bine si misca-te mai mult. În principiu, poți mâncați totul la dietă. Într-adevăr, dacă doriți să păstrați greutatea pe care ați atins-o pe termen lung, nu ar trebui să vă interziceți nimic. Acesta este motivul pentru care planurile nutriționale făcute de profesioniștii din domeniul sănătății sunt foarte diferite în funcție de persoanele pentru care sunt făcute. Fiecare individ are preferințele și obiceiurile alimentare. Cu siguranță există produse pe care le iubești și la care nu ai putea renunța pentru totdeauna și, dimpotrivă, anumite alimente pe care cu siguranță nu le poți mânca.

Un program individual de alimente vă poate ajuta să vă schimbați dieta. Astfel, vei putea slăbi aproape automat. Anumite alimente promovează foarte mult pierderea în greutate. Acestea includ, printre altele:

Alimente bogate în proteine

Proteinele te mențin sătul mult timp. Prin urmare, asigurați-vă că consumă o porție de proteine cu fiecare masă. Există diverse surse de proteine. Acestea sunt împărțite în două feluri: proteine animale și proteine vegetale.

Proteinele animale se găsesc în carne, pește și produse lactate. Pentru a favoriza pierderea în greutate, este bine să mâncați așa-numita carne „slabă” - cum ar fi pieptul de pui - și pește - cum ar fi fileul de pangasius. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și brânzeturile slabe precum Emmental sunt, de asemenea, surse delicioase de proteine.
Despre surse de proteine vegetale, leguminoasele ar trebui preferate: mazărea, soia, porumbul sau linte sunt cele mai potrivite. Astăzi există diferite tipuri de lapte sau iaurt pe bază de plante.

Cereale integrale

Cu toate bunătățile pe care le au proteinele și legumele, acestea nu ar trebui să fie în întreaga dietă. Aproape nimeni nu poate renunța la carbohidrați. Pastele, pâinea, orezul și cartofii sunt atât de bune! Renunțarea completă nu este doar dificilă, dar nici nu trebuie să fie de ajutor. Pentru a contribui la scăderea în greutate, favorizați întotdeauna variantele „complete”:

În loc de paste pe bază de grâu, paste complete.
În loc de orez alb, orez brun (numit și orez marfă sau orez brun).
În loc de pâine făcută din făină de grâu sau făină mixtă, pâine integrală.
În loc de cartofi, cartofi dulci.

Fructe si legume

Indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, ar trebui să fiți întotdeauna sigur că includeți destule fructe și legume la meniurile tale. Vă oferă o contribuție importantă de vitamine și de fibre. Dar ce legume și ce fructe sunt cele mai bune? Nu contează. Cu cât placa dvs. este mai colorată, cu atât mai bine !

Sfat din partea redacției noastre: suntem atât de ocupați în fiecare zi, încât de multe ori ne este dor de fructe și legume din cauza muncii pe care o presupun (tăierea, decojirea etc.). Vă recomandăm Vitamine zilnice pentru a vă asigura că aveți toate vitaminele de care aveți nevoie. Cele mai bune fructe și legume dintr-o capsulă. Fără aditivi chimici.

Grăsimi nesaturate

gras au și ele importanța lor. Ar trebui să-l mănânci chiar dacă vrei reduce nivelul de grăsime corporală. Cu siguranță conțin o mulțime de calorii, dar este imposibil să renunți la ele dacă vrei să slăbești. Distingem între grăsimile saturate și nesaturate. Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru corpul nostru. Se găsesc în principal în avocado, nuci, uleiuri de nuci, semințe, pești (în special pești grasi, cum ar fi somonul sau păstrăvul, de exemplu). De obicei, o cantitate mică pe zi este suficientă pentru a acoperi nevoile de grăsime.

Care este cel mai bun mic dejun pentru a promova pierderea în greutate ?

Fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină, fiecare dintre aceste mese ar trebui luată în considerare cu atenție, deoarece mesele obișnuite fac parte din orice plan nutrițional. Fiecare dintre ele ar trebui să conțină întotdeauna o porție de proteine, o porție de carbohidrați și o porție de fructe sau legume.

Pentru a crea o bază bună de la începutul zilei, un mic dejun sănătos și echilibrat este foarte important. Opiniile diferă cu privire la cel mai bun mic dejun sănătos. Unora le place dulce, altele sărate. Oricum ar fi, micul dejun ar trebui să vă facă să vă simțiți plin.

Aici este trei rețete de mic dejun pentru pierderea în greutate care se încadrează cu siguranță în orice dietă.

Boluri colorate de smoothie

De ceva timp, bolurile de smoothie sunt la moda pentru micul dejun. Și noi ne-am lăsat seduși. Nu numai că bolurile de smoothie sunt pline de varietate, dar sunt și foarte frumoase! Cele pe care le sugerăm pot fi realizate în doar câteva minute. Deci, vă puteți bucura de ele înainte de a merge la muncă !

Chakchouka

Dacă vă place sărat dimineața devreme, vă oferim o rețetă ușoară de shakchouka. Acestea sunt ouă prăjite cu ierburi și ardei în roșii decojite. La fel ca toate felurile de mâncare din Maghreb în sos, se mănâncă cu pâine. O felie de a noastră Pâine cu proteine crocant va fi perfect pentru a-l gusta! Suficient pentru a asigura o porție de proteine și carbohidrați suplimentari !

Terci de ciocolată

Pentru dintele dulce, ne-am gândit la o rețetă de terci de ciocolată. Făină de ovăz copioasă și proteine de înaltă calitate vă permite să începeți ziua simțindu-vă grozav și simțindu-vă plin până la pauza de prânz. Mulțumim nostru răspândirea proteinelor, terciul dvs. va fi deosebit de cremos și gustos în ciocolată.