Cum se curăță corpul din interior - FITSEVENELEVEN
Dieta noastră ne determină corpul. Prin urmare, este important să mâncăm sănătos și echilibrat. Dar ce este mai exact alimentația sănătoasă? În seria noastră despre diferitele elemente constitutive ale nutriției, ne ocupăm de mituri și fapte grele despre aportul nostru zilnic de energie și începem cu fibrele. Ce este fibra, de ce ar trebui să o consumăm și cât este de sănătos?
Numele tău este de fapt un pic înșelător. Fibrele dietetice sunt în mare parte indigestibile, dar, prin urmare, nu fibre, de fapt mai degrabă opusul complet. Fibrele vegetale nu conțin practic calorii (2 kcal pe gram), asigură o sațietate rapidă și de lungă durată și stimulează activitatea noastră intestinală. Și asta nu este tot: optimizează succesele antrenamentului, te lasă să te antrenezi mai mult și mai greu, pe lângă asta ne înveselesc starea de spirit și te motivează.
Pe lângă produsele din cereale integrale, legume și fructe, acestea se găsesc în principal în leguminoase și nuci. Experții recomandă un consum de aproximativ 30 de grame pe zi pentru adulți. Cu toate acestea, în Germania, gestionați doar 22 de grame în medie - așa că mai sunt unele de recuperat aici. De exemplu, o rație zilnică poate consta din trei felii de pâine integrală și cinci mâini pline de fructe sau legume. De fapt, ar trebui să fie ușor de făcut, corect?
Primele noastre 10 alimente bogate în fibre
(Informație = conținut de fibre la 100 g):
Coji de psyllium - 84 grame
Tărâțe de grâu - 45 de grame
Semințe de chia - 34,4 grame
Seminte de in - 22,7 grame
Prune uscate - 18,8 grame
Pere uscată - 13,5 grame
Cocos deshidratat - 15 grame
Năut (gătit) - 9,9 grame
Făină de ovăz - 9,7 grame
În special în rândul sportivilor care mănâncă foarte bogat în proteine pentru a construi mușchi, este adesea neglijată o dietă echilibrată, cu fibre suficiente. Quarkul slab, ouăle, carnea și peștele sunt pline de proteine, dar, din păcate, sunt foarte sărace în fibre. Acest lucru se observă uneori sub formă de constipație neplăcută sau flatulență. Un remediu rapid poate fi un muesli delicios făcut din diferite ingrediente din primele noastre 10 alimente. Doar incearca.
Apropo, castraveții sunt în fruntea listei de alimente cu cea mai mică cantitate de fibre. Pentru a acoperi necesarul zilnic de fibre de 30 de grame cu acestea, ar trebui să mănânci trei kilograme.
Un sfat valoros pentru profesioniști: bea suficient! Fibrele necesită o mulțime de lichide pentru a se umfla. Vă mențin plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp și curățați stomacul în mod corespunzător din interior spre exterior. Pe lângă stomac, fibra trece și prin intestinul nostru subțire fără a fi digerată. Fibra solubilă este descompusă de bacterii doar în intestinul gros și transformată în acizi grași cu lanț scurt care ne protejează sistemul imunitar și previn bolile de inimă. Dar există și fibre insolubile; la urma urmei, ele ajută la deplasarea rapidă a altor părți ale alimentelor prin tractul digestiv și, în cele din urmă, sunt excretate nedigerate. În general, bacteriile intestinale valoroase se înmulțesc prin fibrele alimentare, care oferă mai multă putere și contribuie la o stare generală mai bună.
Așadar, fibrele nu sunt doar deosebit de sănătoase, ci și te mențin sătul mult timp și ne promovează sănătatea. Vă recomandăm cu tărie mai multe dintre ele!