Cum se elimină grăsimea pentru scăderea în greutate
Eliminarea grăsimii se poate face cu mai multe abordări. Iată sfaturile noastre despre cum să eliminați grăsimea pentru a pierde în greutate.
Pentru a vărsa grăsime, înțelepciunea convențională dictează faptul că mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu. Știința a arătat, totuși, că, dacă vrei cu adevărat să ajungi la rădăcina problemei și să știi de fapt să scapi de grăsime pentru pierderea în greutate, trebuie să găsești o modalitate de a manipula direct metabolismul corpului tău pentru a-l determina să ardă grăsimi depozitează din corpul tău.corpul. Citiți și cele 18 sfaturi pentru topirea grăsimilor .
> Creșteți eficiența metabolismului pentru a elimina grăsimile
Ceea ce controlează cantitatea de greutate pe care o câștigi sau o pierzi este o consecință directă a cât de eficient funcționează metabolismul corpului tău. Metabolismul corpului tău este cel care reglează arderea grăsimilor sau depozitarea grăsimilor în corpul tău. Citiți, de asemenea, cele 12 sfaturi pentru degresare.
Poate cunoașteți unii oameni care pot mânca cât doresc și nu par să se îngrașe niciodată. Acești oameni știu cum să elimine grăsimile, desigur (mai ales prin adoptarea unei diete echilibrate și exerciții fizice regulate), dar mai ales au un metabolism eficient. Citiți și 11 moduri de a reporni metabolismul.
În schimb, probabil că cunoașteți o mulțime de oameni care întrerup doar o singură dietă (consumând prea mult într-o singură masă) și se îngrașă imediat. De ce se întâmplă asta? Acest lucru se datorează faptului că acești oameni au un metabolism mai puțin eficient.
Așadar, atunci când nutriționiștii îți spun că pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să îți reduci aportul de calorii, ceea ce înseamnă este că în raport cu rata metabolică a corpului tău, dacă mănânci mai puține alimente vei pierde. Citește și: Slăbește cu sfatul nutriționiștilor.
> Variați aportul de calorii pentru a elimina grăsimile
Cu toate acestea, există o altă abordare a dietei care vă va ajuta să eliminați grăsimea din organism cât mai repede posibil. Această abordare vă permite să manipulați în mod direct metabolismul corpului pentru a arde grăsimile și astfel să evitați necesitatea de a reduce consumul zilnic de calorii. Această abordare se numește „calorii variabile”. Citește și: Dependența de grăsimi: alimentele grase vă pot face dependenți ?
Aceasta este o teorie care spune că, prin rotirea tipurilor de calorii pe care le consumi, de la masă la masă, de la o zi la alta, poți declanșa modul „combinație” .grăsime ”din metabolismul tău. Teoria „caloriilor variabile” presupune că mâncați, de exemplu, un total de 1.700 de calorii astăzi, apoi 1.900 de calorii mâine și 1.600 de calorii a doua zi. Mesele se iau la intervale neregulate, de exemplu la 8 dimineața și 13:00 apoi la 19:00 astăzi, la 9:00 și 12:30 p.m. apoi la 20:00 p.m. mâine, la 8:30 a.m. și 12:00 apoi la 18:30 a doua zi. Citește și: 5 probe de meniuri pentru 1.200 de calorii pe zi.
Apoi puteți mânca cât de multă mâncare doriți în fiecare zi, fără a vă face griji cu privire la numărul de calorii, cantitățile de carbohidrați sau grăsimile. Mai degrabă, veți insista să consumați anumite tipuri de alimente la anumite intervale de timp, pentru a obține reacția metabolică adecvată care va arde și elimina grăsimile. Citește și: Pierde în greutate numărând caloriile.
> Ardeți mai multe calorii pentru a elimina grăsimile
Mai sigur decât abordarea „caloriilor variabile”, puteți urma metoda „ardeți mai multe calorii”. Pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați. Ar trebui să mănânci doar moderat și să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. De asemenea, citiți: Sunt alimentele cu calorii negative o invenție de marketing pură ?
Acest lucru se datorează faptului că încercarea de a te înfometa (prin faptul că nu mănânci, sări peste mese) va încetini doar metabolismul și acest lucru îți poate dăuna corpului. Ajustarea alimentelor pe care le consumați va duce la pierderea în greutate. Citește și: Măsurarea grăsimii corporale în 10 moduri.
Majoritatea persoanelor supraponderale sau obeze ar dori să slăbească, dar mulți nu par să știe cea mai bună modalitate de a pierde grăsime. Pentru a începe să vadă diferențele, trebuie să facă unele schimbări în obiceiurile și stilul lor de viață. Nu există o pastilă magică pentru a slăbi. Pastilele dietetice sau medicamentele pentru arderea grăsimilor nu pot înlocui comportamentul alimentar sănătos atunci când doriți să eliminați grăsimea corporală.
Atunci când faceți mișcare pentru a arde mai multe calorii, obiectivul dvs. ar trebui să fie să construiți mușchi. Nu înseamnă să încerci să construiești un corp de culturist. Nu trebuie să petreceți ore întregi în sala de antrenament cu greutăți sau să investiți în mașini de antrenament scumpe. Lucrul de care vei avea cel mai mult nevoie este greutatea ta corporală și niște gantere. Citește și: Ce trebuie să faci pentru a construi mușchii mari în mod corect ?
Două combinații care ard calorii eficient sunt exercițiile de încălzire și antrenamentul la intervale. Exercițiile de încălzire sunt exerciții simple, cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges, cricuri pentru sărituri, îndoiri și trageri. Antrenamentul pe intervale este amestecarea rutinelor, efectuând câteva repetări fiecare, luând 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Dacă adăugați greutăți gratuite, cum ar fi gantere, vă veți crește intensitatea și veți pierde mai multe grăsimi în timp ce ardeți mai multe calorii. Citește și: Antrenament pe intervale pentru a arde mai multe calorii.