Cum se fac flotări în antrenamentul cu greutăți
Tehnica pentru a face flotări
În ceea ce privește poziția, a face flotări necesită un minim de tehnică și aveți grijă atunci când efectuați această mișcare de ridicare a greutăților, astfel încât să obțineți rezultate rapide fără a vă răni. Mișcarea tradițională a pompei trebuie efectuată pe un teren plat și dur.
Poziția inițială („A” din imaginea de mai sus) constă în a sta în picioare cu fața la sol, sprijinindu-se pe degetele de la picioare (picioarele ușor depărtate) și pe palmele mâinilor cu un distanța brațelor ușor mai mare decât lățimea umerilor. Obiectivul este apoi să îndoiți brațele până când fața și pectorii ating pământul (B) și apoi să urcați împingând cu brațele pentru a găsi poziția inițială (C).
În timpul acestei mișcări trebuie acordată o atenție specială învelișului portbagajului (mai multe informații aici) pentru a nu se arca în zona lombară a spatelui, ceea ce ar putea induce dureri persistente. Prin urmare, tehnica potrivită pentru a face o push-up bună este întotdeauna contractându-ți abdomenul și glutele în timpul acestui exercițiu de antrenament de forță pentru a vă menține spatele drept. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de spate, luați în considerare întărirea mușchilor lombari înainte de a începe un program de antrenament care include exerciții de împingere.
Pe de altă parte, pentru a nu avea încheieturi „rupte”, nu ezitați să investiți în mânere de susținere de calitate pentru a menține încheieturile în linie cu antebrațele (recomandăm fără ezitare acest model, de la Kettler).