Cum se folosește eliptica - Cunoștințe - Zhejiang Zoshine Industrial and Trade Co, Ltd
Accesați mașina orientată spre monitor. Pășiți cu atenție pe mașină. Pedala se poate mișca ca tine și este ușor să-ți pierzi echilibrul. Luați ghidonul pentru a vă menține echilibrul.
2. Porniți pedala pentru ao deschide. Dacă faceți câțiva pași înainte pe aparat, afișajul ar trebui să devină mai mare. Dacă nu, faceți clic pe butonul „Start”.
3. Începeți într-un ritm constant. Brațul tău ar trebui să se balanseze cu un mâner. Când piciorul stâng coboară și piciorul devine drept, mânerul corect ar trebui să fie tras spre corpul tău. Același lucru este valabil dacă piciorul drept vă cade.
4. Nu blocați genunchiul. De fiecare dată când vâslești, îndreaptă picioarele și îndoiți ușor genunchii. Vă rugăm să rețineți că este similar cu mersul pe bicicletă fără a vă așeza, dar cu mai puține opțiuni de mișcare în sus și în jos.
5. Creșteți rezistența. Viteza pe eliptică nu este întotdeauna bună. Pe măsură ce creșteți rezistența, sunteți forțat să pedalați puternic, ceea ce vă face muschii să lucreze mai bine.
6. Schimbați direcția de pe pedală. Pedalele de pe eliptică pot fi, de asemenea, resetate. Retragerea nu este doar varietatea de publicitate a exercițiului dvs., dar, de asemenea, nu are tendința de a mișca mușchii înainte. Aduceți coapsele și șoldurile înapoi în timp ce mașina funcționează. Poticnirea poate fi dură pe genunchi. Aveți grijă la leziunile la genunchi.
7. Folosiți brațul oscilant. Unele mașini au brațe pivotante mobile, iar altele au fixe. Brațul oscilant articulat vă va oferi un antrenament mai complet al corpului, dar va adăuga un anumit accent picioarelor și fundului. Puteți alege să nu utilizați brațul oscilant pentru exerciții mai intense ale corpului inferior. Acest lucru necesită mai mult echilibru și conștientizare a posturii tale.
8. Creșteți înclinația și rezistența. Crește rezistența și vârfurile la fiecare cinci minute. Începeți cu un ritm de bază confortabil, dar provocator. Faceți acest lucru timp de două minute, păstrând panta neschimbată. Apoi măriți viteza cu două minute. Lasă un minut să încetinească. Apoi creșteți rampa sau rezistența și repetați modelul. În funcție de obiectivele dvs. de fitness, ar trebui să ajustați această rutină de exerciții.
9. Înclinați-vă călcâiul înapoi. Păstrați presiunea pe degetele de la picioare. Dacă îți pui toată greutatea pe degetele de la picioare, îți vei amorți picioarele. Pe măsură ce vă mențineți greutatea călcâiului, mușchii vor lucra mai mult și rezistența va crește, astfel încât să puteți antrena mai mult.
10. Stai drept. Evitați să vă aplecați în față pe cotiere. Acest lucru va face exercițiul mai ușor, dar în cele din urmă va reduce efectul de antrenament. Dacă stați drept înainte, veți lucra cu ABS și miezul, deoarece elipsa dvs. de exerciții încearcă să nu pună la fel de multă greutate pe cotiere. În schimb, înclină ușor spatele și păstrează-ți spatele drept. Cea mai mare parte a greutății tale este pe saltea.
11. Nu faceți același exercițiu în fiecare zi. Deși același exercițiu zi după zi poate fi eficient la început, în cele din urmă va duce la platou. Schimbarea rutinei dvs. nu numai că vă va face antrenamentul mai atractiv și mai distractiv, dar va crește și eficiența fiecărei sesiuni. Antrenamentul pe intervale, schimbați intensitatea și înclinația elipsei, poate fi schimbat și schimbat la fiecare câteva săptămâni pentru a crește provocarea și schimbarea.
12. Evitați distragerea atenției și concentrați-vă asupra activității fizice. Vizionarea la televizor sau citirea în timp ce faci mișcare poate părea inofensivă, dar în realitate te distrage de la exercițiul complet. Lăsați-vă gândurile jos și păstrați-vă conștientizarea corpului. În acest fel, poți fi sigur că vei menține o postură bună, vei menține un ritm constant și îți vei planifica antrenamentele pentru următoarea fază. Unora le place să asculte muzică sau podcasturi în timp ce lucrează. Folosește-ți propria judecată. Puteți fi tipul de persoană care se poate uita la televizor sau poate asculta muzică și se poate concentra în continuare pe exerciții. Cel mai important lucru este să vă păstrați conștientizarea corpului și să reglați aparatul, dacă este necesar, pentru a vă face exercițiul plin de vitalitate, provocare și siguranță.
13. Acordați atenție monitorului. Vă spune câte calorii ați ars, câți pași ați făcut și cât timp ați făcut mișcare.
14. Stabilește un obiectiv eliptic pentru timpul tău. Înainte de a intra în aparat, ar trebui să știți ce doriți să obțineți în acea zi. Săritul pe ovale și mișcarea nu sunt cel mai eficient sau mai eficient mod de a face mișcare. Asigurați-vă că știți timpul pe care intenționați să-l petreceți pe mașină și nivelul de exercițiu pe care intenționați să îl faceți.
15. Luați un moment pentru a vă familiariza cu consola. Majoritatea galaxiilor vor avea un afișaj digital. Înainte de a începe exercițiile, găsiți comutatorul de comutare și aflați cum să reglați rezistența. Unele galaxii eliptice au o etichetă sau altă etichetă și modul de pornire a mașinii. Fiecare aparat este puțin diferit, așa că petreceți ceva timp pe consolă înainte de a începe să vă exercitați. Dacă sunteți la sală, acestea pot avea propriile instrucțiuni pentru a posta informații suplimentare. De asemenea, puteți cere unui antrenor să vă ajute cu instalarea.
16. În ceea ce privește greutatea și vârsta. Majoritatea mașinilor eliptice vă pot oferi greutate și vârstă. În acest fel, dispozitivul vă poate ajuta să măsurați numărul de calorii pe care le consumați în timpul exercițiului. Unele mașini eliptice au și senzori pe mânere pentru a monitoriza ritmul cardiac. Unele dispozitive vă permit să programați exerciții și să adăugați informații suplimentare, cum ar fi: B. Câte calorii vrei să arzi, cât vrei să faci mișcare sau ce intensitate vrei să obții. Cu exerciții fizice moderate, ritmul cardiac ar trebui să fie de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru un antrenament viguros, obiectivul dvs. este de 70 până la 85%. Calculați ritmul cardiac maxim minus vârsta de 220 de ani. Dacă aveți 31 de ani, ritmul cardiac maxim este de 189.
17. Schimbarea unghiului de înclinare a mașinii dvs. poate afecta foarte mult intensitatea exercițiului. Dacă puneți mașina pe o ușoară înclinare, antrenamentul dvs. devine mai degrabă un schi fond. Inclinația medie este mai mult ca o bicicletă sau o cursă de spinning, iar o înclinație mare este mai mult ca urcarea scărilor. Puteți regla întreaga setare și puteți adăuga o mulțime de varietate la antrenament, astfel încât să vă puteți concentra asupra diferiților mușchi.