Cum se folosește filosofia Kaizen pentru a obține câștiguri la fiecare antrenament! Puterea Sensei
Cum să folosiți filosofia Kaizen pentru a obține câștiguri cu fiecare antrenament!
De Strength Sensei CP
Data publicării: 1997
Indiferent unde vă aflați în ierarhia de antrenament de forță, de la începători la profesioniști, aș dori să vă prezint o filozofie de formare care va îmbunătăți eficacitatea practic a oricărui antrenament.
Oricine se antrenează de mult timp ajunge în cele din urmă la un punct de întoarcere în scădere, ceea ce face dificilă producerea chiar și a unei creșteri de cinci lire sterline la un anumit exercițiu. Din anumite motive, pur și simplu nu poți atinge cel mai bun succes personal, cel puțin nu la fel de repede cu cât ești obișnuit. Spuneți, de exemplu, că cel mai bun lucru pe care îl aveți în bancă este de 5 repetări cu 245 de lire sterline, dar când încercați 250 rămâneți blocat la 4 repetări timp de câteva săptămâni. Deși creșterea este de doar cinci lire sterline, este încă prea mare. Problema este și mai pronunțată - și frustrantă - cu exerciții care utilizează greutăți mai mici.
Când efectuați exerciții cu manșetă rotatorie (cum ar fi rotația externă a umărului cu un scripete scăzut), este posibil să puteți efectua 10 repetări cu 10 kilograme într-un singur exercițiu. Cu toate acestea, atunci când creșteți la 15 kilograme, este posibil să nu fiți capabil nici măcar să completați seria! Și cu aparatele de exerciții cu scripete, adesea singura progresie cu greutăți mai mari este în trepte de 10 și 20 de kilograme, ceea ce înseamnă că puteți - serios - să rămâneți blocat pe aceeași greutate luni întregi.!
Creșterile excesive de greutate au reprezentat o problemă majoră în haltere atunci când femeile au început să concureze. La începerea sportului, femeilor li se cerea să respecte aceleași reguli ca și bărbații, iar regulile impuneau sportivilor să crească greutățile cu 5 kilograme (11 kilograme) între prima și a doua încercare. Poate că nu sună prea mult, dar este imens atunci când aruncăm o privire mai atentă.
Dacă o femeie cântărește 100 de kilograme și încearcă să-și scoată greutatea într-o competiție, probabil ar începe la 85 de kilograme pentru prima ei încercare. Pentru a doua încercare, ar trebui să sară la cel puțin 95 de lire sterline. Având în vedere greutatea corporală, acest scenariu de ridicare este echivalent cu un haltere de elită masculin care încearcă să scoată 300 de lire sterline, trecând de la 255 la 285 după prima încercare, un salt pe care majoritatea antrenorilor l-ar spune că este excesiv.
Prin analogie, vă puteți imagina cum ar fi progresia pentru evenimentele de 100 de metri, sau într-adevăr orice eveniment de alergare în atletism, ar fi afectat dacă toate recordurile mondiale ar fi doborâte în trepte de 0,5 secunde? Apropo, halterofilia a rezolvat în cele din urmă această problemă, permițând salturi mai mici între prima și a doua încercare.
Metoda Kaizen
În japoneză, cuvântul Kaizen înseamnă „îmbunătățire constantă și nesfârșită”. Acest cuvânt este folosit în toate domeniile vieții japoneze - relații, învățarea judo-ului sau îmbunătățirea echilibrului comercial. Ideea este că japonezii caută o îmbunătățire constantă și treptată. Japonezii cred că rafinări foarte mici, făcute zilnic, se combină cu interesul pentru a realiza progrese pe termen lung. Interesant este că nu există un cuvânt echivalent în limba engleză pentru Kaizen.
Urmând filosofia Kaizen, Japonia a crescut de la o țară devastată de război la o putere economică dominantă. Kaizen descrie, de asemenea, cum legendarul luptător grec Milo din Croton și-a construit forța și fizicul extraordinar.
Pentru tine, nou la scena culturismului, Milo ar fi purtat un vițel în fiecare zi până când va deveni un taur crescut. Deși povestea lui Milo în sine poate părea puțin probabilă, o astfel de abordare a antrenamentului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Vedeta de baschet Pat Riley a folosit metoda Kaizen. În loc să-i ceară echipei sale creșteri semnificative într-un aspect al jocului, el a cerut fiecărui jucător să crească fiecare nivel de calificare cu doar un procent. Înmulțiți numărul de abilități cu numărul de jucători și veți putea înțelege secretul succesului.