Cum se îmbunătățește recuperarea musculară Cocooncenter®
Scris de Paul Musset, doctor în farmacie | publicat la 17.07.2020
V-a plăcut antrenamentul și vă grăbiți: ne vedem mâine pentru a începe din nou? Rețineți, totuși, că corpul dumneavoastră a furnizat energie maximă și trebuie să se refacă. De ce este atât de important? Cum ne putem ajuta corpul să-și recapete toată puterea? Suplimentele alimentare specifice pentru recuperarea mușchilor pot fi de un mare sprijin în exercițiul tău sportiv? ?
Recuperarea musculară: de ce și cum ?
Pentru ce este recuperarea musculară ?
Pentru a vă atinge obiectivele
În antrenamentul sportiv, vremurile recuperare musculară nu sunt o opțiune. Într-o competiție, acestea fac parte integrantă din ciclul de pregătire. Într-adevăr, nu doar efortul fizic este important, igiena vieții și odihna sunt, de asemenea, axe esențiale. Permițând corpului să ia o pauză și să se recupereze, oferim corpului suficient timp pentru a se regenera și a avea toată puterea necesară pentru a atinge obiectivul stabilit fără probleme.
Pentru a evita crampele și durerile
În timpul antrenamentului intens, mușchii sunt deseori suprasolicitați. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă au fost inactive de ceva timp. Consecința acestui efort important duce adesea la micro-leziuni, mai bine cunoscute sub termenul de rigiditate.
Pentru a ajuta mușchii să reziste mai bine la încărcătura bruscă provocată de sport, este important să îi ajutați să se relaxeze prin fazele de recuperare. De fapt, făcând antrenamente fără a-ți oferi mușchilor cu adevărat timp de recuperare, crești tensiunea musculară și crești riscul de rănire.
Crampele pot fi, de asemenea, cauzate de eforturi neobișnuit de intense, lipsa de hidratare și o alimentație slabă.
Cum să-l pui în practică ?
Recuperare activă
Este pur fizic și se practică pe parcursul unei lungi sesiuni sportive și chiar în ultima parte. Scopul este de a ajuta organismul să elimine toxinele care se acumulează în sânge în timpul exercițiului. Acest lucru poate însemna mers pe jos sau jogging ușor. Scopul este de a permite mușchiului să se recupereze, fără a opri brusc activitatea fizică.
Recuperare pasivă
Se referă la tot ceea ce urmează sau însoțește un antrenament. Mai multe tehnici permit corpului și mușchilor să se bucure pasiv de un moment de recuperare. Acesta variază de la întindere pentru a limita rigiditatea musculară la masaje, somn, dietă și hidratare.
Concepție greșită frecventă: întinderea la sfârșitul unui antrenament nu împiedică rigiditatea
De câte ori ți-ai tensionat întinderile la sfârșitul antrenamentului, crezând că ar ajuta la prevenirea durerii musculare? De fapt, forțarea întinderii poate chiar agrava situația. Trebuie să știți că rigiditatea este o microleziune suferită de mușchi în timpul sesiunii. De fapt, reflectă un efort prea intens. Scopul întinderii este de a ajuta mușchiul tensionat să se relaxeze. Pe de altă parte, acestea intervin prea târziu dacă leziunea a fost deja cauzată. În plus, este esențial să se evite tensionarea întinderilor, cu riscul de a crește rănirea sau durerea musculară.