Cum se înmoaie furculița și bikini
Devin mai flexibil !
Efectele relaxării
- Un echilibru mai bun: Intinderea regulata va permite o mobilitate mai buna prin abilitatea ta de a efectua miscari la amplitudini mari. Acest factor contribuie la un echilibru mai bun și la o mai bună coordonare în timpul activităților sportive sau în viața de zi cu zi, în special printr-un model corporal mai bun.
- Prevenirea leziunilor: întinderea mușchilor va preveni multe leziuni legate de mișcări bruște, indiferent dacă sunteți atletic sau sedentar.
- Încordarea: acest factor este interesant zilnic. După o noapte de somn și înainte de a începe o zi de lucru, întinderea permite vasodilatația, încălzirea musculară, precum și trezirea neuromusculară, ești mai bine treaz, mai înclinat să începi ziua într-o formă bună. Acest lucru vă va permite, în același mod ca rola palpată, de exemplu, să luptați împotriva celulitei.
- Recuperare mai bună: acest factor este interesant în principal pentru persoanele care practică activitate fizică. Acestea reechilibrează tensiunea generată de practică, reduc rigiditatea musculară și joacă un rol de relaxare mentală și fizică după antrenament.
- Performanță mai bună: Un mușchi întins îmbunătățește starea fizică pentru orice practică care necesită factori de condiție fizică (forță, viteză, rezistență).
5 exerciții de întindere
Iată performanța unor mișcări relaxante foarte faimoase care pot fi realizate la toate nivelurile și care fac parte din metoda pilates. Ideal dacă sunteți sedentar sau gospodină pentru a menține o formă psihică și o formă musculară.
1. Fesierii
Stând pe pământ, cu spatele drept. Unul dintre picioare este drept, în timp ce celălalt este flectat și încrucișat peste celălalt. Rotiți trunchiul spre partea întinsă, blocându-vă poziția prin cot pe genunchiul îndoit.