Cum se integrează cu ușurință alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi
Această postare face parte din seria mea „Implementarea rezoluțiilor anuale”. În prima postare din această serie, v-am spus cum vă puteți converti rezoluțiile anuale în obiective și măsuri concrete și cum vă puteți aminti de ele pe tot parcursul anului, vizualizându-le cu ajutorul unui tablou de viziune.
În ultima postare am ales apoi o rezoluție anuală specifică pe care am făcut-o. Și anume că vreau să citesc mai multe în 2020. Am luat această rezoluție ca o ocazie pentru a vă oferi 5 sfaturi despre cum puteți citi în cele din urmă mai multe cărți.
Această postare ar trebui să fie despre o altă rezoluție anuală specifică pe care am făcut-o pentru 2020 și pe care mulți o vor împărtăși cu siguranță cu mine. Vreau să mănânc mai sănătos în 2020. Dar a face asta singur nu prea face bine. Este necesar să ne gândim la măsuri concrete cum poate fi implementată cu adevărat rezoluția.
De ce este importantă o dietă sănătoasă pentru sănătatea mintală?
S-ar putea să vă întrebați de ce vorbesc despre alimentația sănătoasă pe acest blog, deoarece nu ați aterizat pe un blog alimentar, ci mai degrabă un blog despre dezvoltarea personală și călătoriile. Dar, pe lângă bunăstarea ta mentală, starea ta fizică aparține și dezvoltării personale. De fapt, acești doi factori nu ar trebui nicidecum priviți separat unul de celălalt.
O dietă incorectă și nesănătoasă poate crește riscul de a dezvolta depresie. În special, alimentele procesate, conțin acizi grași nesaturați și cu conținut scăzut de carbohidrați nutriționali, precum și niveluri ridicate de zahăr, promovează procesele inflamatorii din creier. De asemenea, produselor procesate și mâncărurilor rapide le lipsesc substanțele nutritive esențiale de care are nevoie creierul tău. Toate acestea au un impact asupra reglării stărilor tale de spirit din creier. Pe de altă parte, alte alimente pot avea chiar un efect pozitiv asupra dispoziției dvs., deoarece promovează eliberarea hormonilor fericirii. Deci vedeți: nu trebuie să ignorăm nutriția în dezvoltarea noastră personală pentru mai multă satisfacție și fericire.
Cu toate acestea, mulți nici măcar nu observă că mănâncă nesănătos și le este și mai dificil să integreze o dietă mai sănătoasă în viața lor de zi cu zi. Fie din motive de timp sau de cost sau pur și simplu reticența de a acorda prea multă atenție caloriilor.
O postare partajată de Travel & Personal Developement (@ heart.beat.life) pe 28 iunie 2018 la 10:03 PDT
De aceea, în această postare pe blog am câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți integra cu ușurință o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să acordați atenție caloriilor și să cheltuiți mulți bani:
Dar care sunt componentele unei diete sănătoase?
Prima întrebare la care trebuie răspuns este care sunt de fapt componentele unei diete sănătoase. Societatea Germană pentru Nutriție e.v. (DGE) a elaborat 10 reguli pentru o dietă sănătoasă. Ar trebui să luați acest lucru ca primă orientare pentru a integra rapid și ușor o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Aceasta include, de exemplu, că ar trebui să mâncăm produse variate și în principal din plante. Dar și că ar trebui să mâncăm cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi. Puteți citi mai multe reguli pe site-ul web DGE. De asemenea, am preluat câteva dintre sfaturi, dar aș dori să le extind cu sugestii concrete de acțiune.
Bea suficientă apă
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă într-o zi. Nu beți suficiente lichide poate duce la oboseală, dureri articulare și creștere în greutate, printre altele. În plus, a avea suficientă apă previne stresul și anxietatea, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin predispus la depresie. Am explicat deja alte motive pentru care ar trebui să bei mai multă apă într-o altă postare pe blog. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să beți mai multă apă.
Planificarea meselor
Planificați-vă masa în avans. Asta mă ajută în special să nu fac cumpărături spontane în supermarket. Așa mă împiedic să cumpăr mâncare rapidă, dulciuri sau alte alimente nesănătoase.
De asemenea, îmi economisește foarte mulți bani. Pentru că știu exact ce vreau să mănânc și să gătesc în fiecare săptămână, trebuie să cumpăr totul din lista de cumpărături o singură dată. Acesta este modul în care mă împiedic să merg la supermarket în fiecare zi și să am încă unul sau două lucruri mici pe care simt spontan că le trec, ajung în coșul de cumpărături. Aceste lucruri mici compensează atunci când mergi la supermarket pentru a merge la cumpărături aproape în fiecare zi.
Întotdeauna planific toate mesele principale pentru o săptămână - mic dejun, prânz și cină. Scriu apoi ingredientele de care am nevoie pentru preparatele individuale pe o listă de cumpărături. Apoi adaug pe această listă gustări pe care îmi place să le consum. Voi spune un pic mai mult despre gustări într-o clipă.
Cu Meal Planning puteți găti proaspăt și sănătos toată săptămâna fără a cheltui mulți bani. Dar există un alt beneficiu în planificarea meselor. Dacă locuiești singur la fel ca mine și gătești mereu pentru tine, poți să-ți planifici felurile de mâncare, astfel încât să poți folosi ingrediente pentru mai multe mese și să le consumi înainte de a se deteriora. Astfel pierzi automat mai puține alimente.
Înlocuiți gustările nesănătoase cu alternative sănătoase
Ador gustările! De fiecare dată când mă uit la Netflix, citesc ceva sau chiar în timp ce studiez, am întotdeauna nevoie de ceva de râs. Devine deosebit de dificil când sunt invitat la serile TV cu prietenii. Atunci știu deja că gustările nesănătoase, precum chipsuri și urși gummy, vor fi la ordinea zilei.
Dar am găsit o alternativă excelentă, astfel încât să mai pot lua o gustare. Între timp, îmi fac farfurii crude sau tăi fructe când îmi vine să gust din nou o gustare. Și când sunt invitat la o seară de film, eu sunt cel care aduc bețe de legume cu baie. Legumele mele preferate sunt în prezent răpeți și morcovi, iar humusul este o baie excelentă.
Dacă trebuie să fie ciocolată, nu este deloc o problemă. Ciocolata ne oferă hormoni ai fericirii. Bineînțeles că uneori îl poftim, mai ales când nu ne simțim așa de bine. Dar, în loc de ciocolată cu lapte, puteți cumpăra ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că are mai puțin zahăr și nu aveți nevoie de atât de mult. După 1-2 bucăți ai suficient și poți așeza din nou placa. Cu ciocolata cu lapte, pe de altă parte, există riscul să mâncăm toată masa foarte repede.
Înlocuiți grâul cu cereale integrale
Multe produse precum pastele sau pâinea conțin grâu. Grâul oferă o mulțime de calorii goale și, prin urmare, poate duce la creșterea în greutate, deoarece, pe de o parte, trebuie să mâncăm mult din ea pentru a fi plin și, pe de altă parte, carbohidrații sunt transformați în zahăr în organism.
În schimb, ar trebui să utilizați produse integrale. Deoarece cerealele integrale au mai multe fibre, ceea ce ajută digestia și te ajută să rămâi plin mai mult timp. Așadar, căutați produse cu secară sau făină de spelt. Cu pâinea în special, trebuie să vă asigurați că primul ingredient din lista de ingrediente este făina de secară sau de spelt. În caz contrar, grâul se strecoară înapoi în produsele care sunt de fapt numite cereale integrale.
Încercați să mâncați cât mai puțin zahăr posibil
În general, trebuie să vă asigurați că consumați cât mai puțin zahăr posibil. Deci, din când în când, verificați listele de ingrediente pentru produsele pe care le cumpărați. Pentru că zahărul este ascuns în unele produse la care nici nu ne așteptăm.
Mănâncă conștient
Cred că cel mai important lucru despre o dietă sănătoasă este că mănânci și gătești conștient. Începe cu cumpărăturile. Doar clarificați-vă ce ingrediente ar putea fi ascunse în produsele procesate și că oricum are un gust mai bun și este mai ieftin dacă o faceți singur. De asemenea, faceți un efort conștient pentru a avea întotdeauna legume și fructe în coșul de cumpărături.
Apoi, când aveți vasul gata în față, nu-l buclați imediat. Bucurați-vă de mâncarea pe care ați pregătit-o cu atenție și mestecați cu bucurie la fiecare mușcătură. Deci, ești plin după o porție și nu trebuie să arunci o a doua privire.
La Giulia din această viață conștientă, primiți și mai multe sfaturi pentru a mânca conștient și conștient.
Sunt permise zilele de înșelăciune
Desigur, zilele de înșelăciune sunt permise. De asemenea, poți avea chipsuri cu prietenii tăi sau tort cu bunica ta. Mănâncă ceea ce vrei, dar cu o conștiință sănătoasă. Cel mai important lucru este că o dietă sănătoasă devine rutina ta și că nu renunți la totul după prima zi de înșelăciune și mănânci din nou nesănătos. Încercați doar să faceți cea mai mare parte a vieții de zi cu zi cu o dietă sănătoasă, atunci unul sau altul păcate dulci nu sunt deloc atât de rele.
început de zi sănătos
Pentru a începe ziua sănătos, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci la micul dejun. Am adunat câteva rețete pentru micul dejun pe care vi le voi prezenta în următoarea postare pe blog. Puteți vedea deja un vârf mic în imagine.
Simțiți-vă liber să-mi spuneți în comentarii dacă mâncați deja în mod conștient sănătos sau ce v-a împiedicat să o faceți până acum.
Dacă ți-ar plăcea postarea, aș fi fericit dacă te abonezi la newsletter-ul meu pentru mai multe sfaturi și inspirație. Deci nu veți mai pierde niciun post de la mine!