Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă
de Legionist pe 09/04 18:58
bună tuturor,
Aceasta este prima mea postare și am doar o întrebare simplă de pus, dar mai întâi mă voi prezenta rapid.
Cântăresc 78 de kilograme pentru 1m84 și au trecut 2 ani și jumătate că fac antrenamente cu greutăți, dar asta de 1 an și jumătate este grav. Am cântărit 69 de kilograme până atunci, după primul câștig de masă, care a fost catastrofal, deoarece, având în vedere lipsa mea de experiență, pentru mine câștigarea de masă însemna „să mănânc orice și tot”, așa că după 1 an m-am trezit la 90 de kil.
Apoi am luat o dietă (primăvară 2014) M-am trezit la 85 de kilograme, iar anul acesta în iulie am făcut o tăietură, pe care am terminat-o săptămâna trecută, sunt la 78 de kilograme așa (putem vedea suficient de bine abdomenele și venele mele în brațele mele se poate vedea acum și chiar am observat 2 vene în burta mea inferioară). Am folosit zer, combustibil CLA și scorurile nutriționale turbo ripper pentru a-mi atinge obiectivele.
Și acum intenționez să refac un câștig de masă, dar de data aceasta serios, așa că limitați creșterea de grăsime, știu că este imposibil să nu îngrășăm, dar aș dori doar să evit să iau șolduri și fese ca în timpul primului meu câștig de masă. Deci, cât de des pot face cardio? Fac jumătate de corp, de 3 ori pe săptămână. Și pot continua arzătorul de grăsimi? Da, și intenționez să cumpăr BCAA pentru prima dată.
Luminează-mă, te rog,
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de matclems 04/09 19:20
Nu este cardio și orice suplimente care vă vor permite să limitați creșterea grăsimii în timpul creșterii în masă.
Important este că aveți un excedent caloric ușor (200-300kcal/zi) în comparație cu întreținerea dumneavoastră.
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de Legionist pe 09/04 22:04
multumesc pentru raspuns,
Deci, utilizarea arzătoarelor de grăsime ar fi o risipă? Păstrez zerul atunci și cumpăr BCAA.
Un ușor surplus de calorii mi-ar permite o progresie lentă, dar controlată, care este bine?
Pot să vă descriu dieta mea? Sau nu este necesar?
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de alex11 pe 09/05 12:46 p.m.
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de Legionist 09/05 14:39
Ok, îmi notez dieta pe care am urmat-o în timpul dietei și pe care o folosesc încă acum, nu mi-am planificat încă cu adevărat dieta PDM, dar mă gândesc să-mi folosesc dieta ca bază și supliment, apoi, sfârșit, îți vei spune eu dacă sun bine.
Mic dejun:
- 40 de grame de fulgi de ovăz și 150 ml de lapte cu niște căpșuni, afine și zmeură
-1 brânză de vaci (200 gr per borcan) 25 gr de proteine
Gustare:
-1 agitator de zer (25 gr proteine)
A doua gustare:
-2 cracote cu file de pui sau somon și castravete
- 1 kiwi
-brânză de vacă
Luând cina:
-200 gr piept de pui (44gr prot, 22 gr pentru 100 gr)
-un castron mic de orez
-și salată, castravete, murături, morcovi, roșii, am făcut un mix
Și în câteva zile, în loc de orez, aș face doar o salată și aș pune puiul în ea
Înainte sa mergi la culcare:
1 agitator de zer
A fost greu în primele 2 zile, am avut flotări serioase, dar altfel m-am obișnuit repede și grăsimea s-a topit bine, iar luni am făcut o masă ieftină la cină și dimineața am mâncat mai multe 2 pâine prăjită cu unt de arahide. Îmi pare rău pentru imprecizia măsurătorilor, dar am avut o scală pentru a măsura mâncarea doar de câteva zile .
Spuneți-mi dacă aceasta este o bază bună pe care mă pot baza pentru a-mi construi dieta PDM.
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de matclems 09/05 16:39
Pari foarte scăzut în calorii, sărac în carbohidrați și sărac în grăsimi. Pe scurt, nu grozav
Dacă doriți să vă gestionați bine PDM-ul și să limitați grăsimea, va trebui să investiți într-o scală și să vă calculați macro-urile.
În caz contrar, este prea întâmplător și riști să nu obții rezultatele dorite.
Vă recomand aceste două articole:
Și de ce nu acesta:
Cum se limitează creșterea grăsimii în creșterea în masă ?
de Legionist 09/05 16:57
Vă mulțumesc pentru răspunsul dvs., da, caloriile nu au fost ridicate, este adevărat că este greu, dar am reușit să pierd bine grăsimea și această dietă de două luni a fost un mare succes, dar aveți dreptate, va trebui să adaug calorii ca precum și carbohidrații și grăsimile. Vă mulțumim pentru ajutor și pentru articole, le voi citi și voi încerca să pun la punct un program PDM bun. Nu aș mai face greșelile din trecut, pentru că primul meu câștig de masă a fost catastrofal, deoarece tocmai prea multe calorii, m-am chinuit să pierd din nou toate astea, așa că, din acel moment, sunt foarte îngrijorat de tot ceea ce este carbohidrați etc. le pot pune.