Cum se măsoară succesul pierderii în greutate Blogul Flexyfit Sports
De ce greutatea nu este totul
Pentru mulți, pierderea în greutate este primul pas în îmbunătățirea sănătății lor. Majoritatea înțeleg acest lucru pentru a pierde excesul de grăsime corporală. Dar, pentru a înțelege dacă sunteți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate, trebuie să înregistrați câțiva parametri.
IMC-ul ca ghid atunci când pierdeți în greutate?
Markerul pe care îl privesc majoritatea oamenilor și, din păcate, sistemul nostru de sănătate este greutatea. IMC indică de obicei dacă există un risc pentru sănătate. Abrevierea BMI înseamnă Indicele de masa corporala. Acest indice se bazează pe presupunerea că există o anumită relație „sănătoasă” între înălțime și greutate. Cu toate acestea, această presupunere are o mare slăbiciune - compoziția corpului este complet ignorată!
Mai multă masă musculară înseamnă, de asemenea, mai multă greutate. După cum ar trebui să arate imaginea, două persoane pot avea același IMC, dar asta nu înseamnă că amândoi trebuie să fie supraponderali. Bărbatul din stânga este clar obez și are prea multă grăsime corporală. Bărbatul din dreapta este bine antrenat, cu un conținut scăzut de grăsime corporală și cu un conținut ridicat de masă musculară.
Articole similare
Motivația reală pentru o viață sănătoasă
(În) smoothie sensibil?
Slim nu este întotdeauna sănătos
Din păcate, în zilele noastre, „subțire sau subțire” este echivalat cu „sănătos”. Cu toate acestea, aceasta este o eroare. Compoziția corpului contează. Există mulți oameni care sunt subțiri și au un IMC normal, dar raportul lor de grăsime corporală la masa slabă este slab. Astfel de persoane sunt, de asemenea, denumite „grăsime slabă” sau TOFI (subțire la exterior, grăsime la interior).
Nu în ultimul rând, faptul că pierderea în greutate și aspectul subțire corespunzător sunt „la modă” și văzute ca fiind sănătoase asigură faptul că riscurile pentru sănătatea persoanelor care sunt „slabe-grase” pot fi trecute cu vederea.
Există multe avantaje ale antrenamentului cu greutăți și de a avea mai multă masă musculară. Deși anumite lucruri pot fi evidente, cum ar fi creșterea ratei metabolice bazale și a posturii și scăderea riscului de rănire. Deci, alte conexiuni sunt mai puțin evidente. Antrenamentul de forță stimulează un factor care permite creșterea celulelor nervoase. Acest factor se numește BNF-alfa. BNF reprezintă factorul neurotropic derivat din creier. Știm că persoanele cu demență și Alzheimer au scăzut nivelul BNF. Mai multe studii au arătat că antrenamentul de forță îmbunătățește performanța cognitivă și duce la o producție crescută de BNF-alfa.
Greutatea singură nu este un bun indicator
Mulți determină succesul și eșecul în a pierde în greutate cu cântarele lor. Cu toate acestea, greutatea este supusă unor fluctuații mari. Hormonii, alimentele și procesele inflamatorii pot avea un impact asupra greutății corporale. Ceea ce vrem cu adevărat să pierdem este grăsimea, nu greutatea. Nu vrem să pierdem mușchii, masa osoasă sau țesutul conjunctiv, ci grăsimea corporală.
Ce ar trebui să măsoară atunci?
Există modalități simple și ieftine de a măsura compoziția corpului. Măsurarea circumferinței corpului este o metodă sigură și fiabilă. Mai ales dacă aveți multe grăsimi de pierdut, această metodă este recomandată pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă faceți o mulțime de antrenamente de forță, ar trebui să vă amintiți că o creștere a masei musculare poate duce, de asemenea, la o creștere a dimensiunii corpului. Pieptul, coapsele și brațele cresc de obicei aici, în timp ce talia devine de obicei mai îngustă.
Definiție a conține
Brațele superioare: la jumătatea distanței dintre umăr și cot
Cufăr: sub piept
Talie: unde trunchiul este cel mai îngust, sub ultima coastă
Şold: vreo 3 degete lat sub buric
Coapsă: la mijloc, între articulația șoldului și genunchi
grăsime corporală
O metodă foarte fiabilă și relativ simplă de măsurare a grăsimii corporale este măsurarea pliurilor pielii. Tot ce aveți nevoie este un așa-numit etrier. Kaliper este disponibil de la 10 EUR și este ușor disponibil pe internet.
Pentru cea mai mare precizie, măsurătorile sunt luate la 7 puncte. Măsurarea trebuie efectuată întotdeauna de aceeași persoană pentru a menține eroarea de măsurare cât mai mică posibil. Cu ajutorul unei formule, procentul total de grăsime corporală este calculat din cele 7 valori.
manual
Măsurați întotdeauna pliurile pielii pe aceeași parte a corpului.
Tricep (triceps): Pliul vertical al pielii pe partea din spate a brațului superior, la 1 cm deasupra mijlocului între umăr și cot.
Supraliac (șold): Pielea diagonală se pliază la nivelul osului șoldului sau ușor deasupra acestuia.
Coapsa (coapsa): Pliul vertical al pielii pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.
Cufăr: Pliul diagonal al pielii, centrat între axilă și mamelon.
Abdomen: Pliul orizontal al pielii, aproximativ 2-3 cm la dreapta buricului.
Axilă: Pliul pielii sub axilă. Puneți brațul liber peste cap.
Subscapula: Sub omoplat. Pliul pielii este ridicat paralel cu omoplatul. Apoi rulează în diagonală de sus în jos.
Pierde greutate: evaluare vizuală și documentație foto
Pe lângă măsurarea dimensiunii și a procentului de grăsime corporală, se recomandă și documentația fotografică a acceptării. Modificările compoziției corpului pot fi adesea văzute cel mai clar în fotografii. Întrucât vă vedeți în fiecare zi, este adesea foarte dificil să vedeți singuri aceste schimbări. Fotografiile sunt un bun ajutor și permit, de asemenea, o documentare bună pe o perioadă mai lungă de timp.
Cel mai bine este să faceți fotografii doar din toate părțile într-o postură neutră în lenjerie intimă.