Cum se menține pierderea în greutate durabilă - Sănătate și nutriție - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
A intra în procesul de slăbire poate fi foarte stimulant. Într-adevăr, cifra de pe scară poate coborî destul de repede modificând anumite obiceiuri alimentare, care pot fi motivante.
Tentați să slăbiți repede? Înainte de a intra în cercul vicios al dietelor populare, citiți articolele noastre „Dietele populare: riscurile pentru sănătate ale dietelor restrictive” și „Motivațiile pentru pierderea în greutate”.
Cu toate acestea, după aproximativ 6 luni, mulți oameni ajung la ceea ce se numește o tavă. În acest moment, pierderea în greutate încetinește considerabil și în cele din urmă stagnează. Dacă acest fenomen poate demotiva mulți oameni să își mențină obiceiuri alimentare sănătoase, este important să știm că această fază este completă normal. Dacă mențineți un stil de viață activ și sănătos în acest moment, acesta poate fi de fapt un semn că v-ați atins greutatea naturală.
Aceasta este o mare realizare! Dar fii atent, procesul de gestionare sănătoasă a greutății nu se termină atunci când kilogramele în plus au dispărut. Provocarea este acum de a menține această greutate naturală. Și asta este o provocare! Într-adevăr, Studiul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) realizat în Statele Unite în perioada 1999-2006 a constatat că doar 17% dintre adulții supraponderali sau obezi chestionați au raportat că și-au menținut cel puțin 10% din pierderea în greutate timp de un an.
Pentru a menține o stare de sănătate optimă într-un mod durabil și pentru a preveni apariția bolilor cronice legate de excesul de greutate, Extenso vă oferă câteva sfaturi.
Cum definiți menținerea greutății pierdute ?
Dacă o scădere în greutate de 5-10% din greutatea inițială în timpul fazei de scădere în greutate poate îmbunătăți starea de sănătate a persoanelor supraponderale sau care suferă de obezitate, numeroasele mecanisme biologice care intervin prin urmare pot duce la o ușoară creștere a greutate.
Deci, deși în prezent nu există consens, unii experți definesc menținerea greutății pierdute la adulți ca:
Pierderea în greutate pe termen lung de aproximativ 3% din greutatea inițială.
Pe scurt, este normal să apară o ușoară creștere în greutate în urma unui proces de slăbire. Cu toate acestea, adoptarea unui stil de viață sănătos vă va împiedica să vă recâștigați toate kilogramele pierdute și acest lucru într-un mod durabil.
Capcanele de evitat atunci când greutatea stagnează
Capcana principală de evitat este tăierea completă a anumitor tipuri de alimente, anumiți nutrienți considerați „răi” sau chiar anumite mese. Așa cum ar spune alchimistul Paracelsus, „doza este cea care produce otravă”. Oricum ar fi, este bine cunoscut, interdicțiile duc de cele mai multe ori la consumuri excesive. Iar varietatea de alimente are un gust mult mai bun!
Încerci să elimini complet grăsimile din dieta ta? Avertizare!
Conform unui studiu prospectiv randomizat al participanților cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani, grupul care a avut un aport caloric restricționat combinat cu un aport moderat de grăsimi a fost mai probabil să mențină greutatea pierdută în comparație cu grupul care a urmat o dietă hipocalorică. gras.