Cum se previn crampele la picioare cu dieta ceto
Dacă ați suferit vreodată de durere bruscă și severă a picioarelor în dieta ketogenică, nu sunteți singur.
În timp ce această dietă bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate și chiar poate ajuta la tratarea unor afecțiuni medicale, aceasta a fost legată de o serie de efecte secundare, inclusiv crampe la picioare.
Acest articol explică de ce unele persoane pot avea crampe la nivelul picioarelor la ceto și oferă sfaturi pentru tratarea și prevenirea acestui efect secundar incomod.
Ce cauzează crampe la picioare pe ceto?
Crampele sunt contracții musculare involuntare, localizate, care sunt adesea dureroase. Crampele piciorului afectează de obicei mușchiul gambei, deși pot apărea și în alte părți ale piciorului (1).
Aceste contracții apar de obicei noaptea și pot dura de la câteva secunde la câteva minute. Cele mai multe crampe de picioare dispar în câteva minute (1).
Deși cauza exactă nu este întotdeauna clară, mai mulți factori, inclusiv sarcina, tratamentele medicale, fluxul sanguin slab și utilizarea anumitor medicamente, vă pot crește riscul.
Dieta keto te poate face mai vulnerabil la crampele picioarelor din mai multe motive (2).
Prea puțini electroliți
O posibilă cauză a crampelor la picioare este dezechilibrul electrolitic.
Electrolitii sunt minerale esențiale pentru funcțiile critice ale corpului, cum ar fi comunicarea celulară. Acestea includ sodiu, magneziu, clorură, potasiu, calciu, fosfat și bicarbonate (3).
Dacă nivelul tău este epuizat, celulele nervoase pot deveni mai sensibile. La rândul său, acest lucru duce la presiune asupra terminațiilor nervoase, care poate provoca spasme musculare (4).
Pe măsură ce vă adaptați la dieta ceto, corpul dumneavoastră poate pierde mai mulți electroliți prin urinare ca răspuns la nivelurile scăzute de zahăr din sânge și la hormonul insulină (5).
Această pierdere este de obicei cea mai mare în primele 1-4 zile de tranziție la ceto, astfel încât crampele musculare legate de dezechilibrul electrolitic pot fi mai severe în acest timp (5).