Cum se realizează echivalentul a 10.000 de pași pe zi
Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.
Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg
Ești aici
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a face echivalentul a 10.000 de pași pe zi este cantitatea minimă de activitate necesară pentru a rămâne în formă, a menține sănătatea și a controla greutatea. Această activitate de zi cu zi nu este doar esențială pentru a preveni riscul de a dezvolta anumite boli grave: cancer, diabet, accident vascular cerebral. dar ne îmbunătățește și calitatea vieții (o calitate mai bună a somnului, stres redus) și asta indiferent de vârstă.
Francezii sub 10.000 de pași pe zi vizează
1 din 2 francezi sunt conștienți de obiectivul de sănătate de 10.000 de pași pe zi și 76% dintre noi nu ating acest număr de pași (media națională este de 7.889 de pași pe zi).
Dar pentru marea majoritate dintre noi, avem nevoie doar de 3.000 de pași pe zi pentru a atinge obiectivul 10.000. Acei 3.000 de pași nu sunt neapărat pași! Chiar dacă corespunde cu aproximativ 30 de minute de mers, care, desigur, pot fi defalcate.
Trei mii de pași reprezintă, de asemenea, 15 minute de role sau 20 de minute de jogging, înot sau ciclism. Dar dacă faceți o jumătate de oră de gospodărie sau 45 de minute de bricolaj sau grădinărit sau 1 oră de yoga, veți fi făcut și acei celebri 3.000 de pași. !
Așadar, trageți cu scuterele, fotbalul, plimbarea, ciclismul, cutia, alegeți, săriți coarda, dansați, setul de flotări sau așezări, depinde de dvs. Fiecare pas contează !
Cum să vă numărați pașii zilnici ?
Folosirea unui pedometru sau a unei aplicații mobile care transformă telefonul smartphone într-un pedometru.
Purtarea unui pedometru are un dublu avantaj: permițându-vă să vă situați în ceea ce privește numărul de pași zilnici și ... creșterea numărului respectiv. Într-adevăr, mai multe studii au arătat că persoanele care poartă pedometru și sunt interesate de numărul zilnic de pași tind să meargă mai mult. !