Cum se stabilește un regim nutritiv sportiv Nutridiscount
În practicarea unei activități sportive intense și regulate, este esențial să adoptați un regim adecvat de nutriție sportivă, pentru a vă satisface nevoile și a vă permite să progresați în cele mai bune condiții.
Ce este o dietă de nutriție sportivă?
Fie că este vorba de antrenament cu greutăți, alergare sau orice alt sport, este esențial să oferiți corpului și mușchilor toți nutrienții de care au nevoie. Acest lucru este destinat să vă ofere suficientă energie pentru a ține pasul cu antrenamentele, dar și pentru a evita rănirea dvs. din cauza lipsei de substanțe nutritive esențiale.
Așa că veți înțelege, indiferent de sportul dvs., un regim de nutriție sportivă este mai mult decât recomandat și vă vom oferi punctele cheie pentru a-l stabili cât mai bine.
Adoptați nutriția sportivă pentru a progresa
Progresul în sport trece în esență prin nutriție, care joacă un rol mai mult decât esențial. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea pe care o consumați este considerată a vă alimenta corpul și mușchii. Pentru aceasta putem vorbi despre macronutrienți, care sunt compuși din proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea trebuie consumate în cantitate suficientă pentru a avea un aport zilnic de calorii suficient pentru a vă satisface nevoile atletice și/sau fizice.
- Proteine: 1g de proteine oferă 4 calorii. S-a constatat că proteina ajută la menținerea și construirea masei musculare (1).
- Carbohidrați: 1g de carbohidrați oferă 4 calorii. Glucidele pot fi sursa de energie pe care mușchii o pot folosi pentru combustibil.
- Lipide: 1 g de lipide oferă 9 calorii. Acizii grași precum omega 3 pot asigura sănătatea generală a corpului (2).
Dintre acești macronutrienți, doar proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru supraviețuirea corpului și de aceea acestea ar trebui calculate mai întâi în aportul de alimente, apoi pentru a vă satisface nevoile calorice cu carbohidrați. În plus, vă recomandăm să consumați suficiente fructe și legume la fiecare masă pentru o sănătate bună (bogată în vitamine și minerale) și pentru a restabili echilibrul acido-bazic. Nu se recomandă consumul de alcool, băuturi răcoritoare cu zahăr și alte dulciuri sau chiar mese preparate care sunt mult prea bogate în calorii „goale”. Nu vă vor aduce nimic bun pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.