Cum se vindecă o fractură HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Alergare, osteoporoză, accident de muncă, cădere rea. cauzele fracturilor sunt vaste și ne afectează pe toți, indiferent de starea noastră fizică. Dar cum să te vindeci bine de o fractură? Ce trebuie să faceți înainte, în timpul și după pauză? Iată informații și sfaturi despre vindecarea unei fracturi începând cu o scurtă explicație a diferitelor tipuri de fracturi. Lectură bună!
Os: țesut viu
Oasele tale nu sunt doar o carcasă care îți susține corpul. Acestea sunt cel mai mare depozit de calciu și sunt responsabile pentru producerea majorității celulelor din sânge.
În plus, osul este un țesut care se schimbă constant și se reînnoiește constant. De exemplu, celulele care se află astăzi în humerus sau pelvis nu sunt exact aceleași ca acum câteva luni.
Oasele dvs. sunt capabile să se reînnoiască și să se repare în caz de fractură, în special datorită prezenței:
- osteoblaste: se ocupă de formarea oaselor;
osteoclaste: se ocupă de resorbția osoasă (distrugerea osului);
vase de sânge;
hormoni, inclusiv estrogen și hormon paratiroidian;
Când crapă
Adesea, fractura are loc în timpul unui traumatism major, cum ar fi un accident de mașină, o cădere sau un impact direct. Poate fi descrisă ca o rană democratică, prin faptul că poate lovi practic orice os și apare la toate vârstele și indiferent de clasa socială, persoanele de peste 70 de ani sunt totuși mai des afectate (vezi graficul). Se spune că fracturile de șold și vertebre sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor în vârstă și, la adolescenți, fracturile reprezintă 10% din leziunile celor care practică sport competitiv.
Ce este o fractură de stres?
Este posibil ca unul dintre oasele tale să sufere leziuni microscopice (și repetate) cauzate de stresul cauzat de activitatea fizică, în special cele care au ca rezultat impacturi repetate ale greutății corpului asupra articulațiilor. În ciuda proceselor de reparații care au loc, osul obosește și nu se mai poate remodela ca în mod normal. Prin urmare, vindecarea nu se poate face complet și, în timp, aceste mici leziuni invizibile cu ochiul liber se repetă, deteriorează osul, îl fisurează și provoacă o fractură, chiar și în absența unui singur declanșator, cum ar fi o cădere sau o impact asupra osului. Rețineți că, de obicei, o fractură de stres nu provoacă mișcarea fragmentelor osoase și apare pe os care poate fi perfect sănătos.
6 lucruri de știut despre fracturile de stres
- Cele mai afectate zone ale corpului sunt picioarele, picioarele și partea inferioară a spatelui.
Geometria osului pare să joace un rol determinant în riscul fracturii de stres la sportivi, acest lucru a fost demonstrat atât pentru oasele piciorului, cât și pentru tibie. Vascularizația osului ar putea fi, de asemenea, un element important de luat în considerare.
O bună tehnică de alergare poate avea un efect preventiv pentru fracturile de stres.
Fracturile de stres sunt printre cele mai frecvente leziuni la persoanele care participă la sport în mod regulat. Ele se găsesc și la sportivi cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani.
Se consideră că 1% din leziunile suferite de adolescenți care practică sporturi competitive sunt fracturi de stres. Fetele sunt mai expuse riscului decât băieții.
Sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți o fractură de stres
- Adoptați un regim de antrenament care să respecte regulile artei, în special prin sublinierea perioadelor de odihnă și evitarea modificărilor bruște ale parametrilor antrenamentului dvs. (durata, frecvența și intensitatea).
Acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor, fie pentru mers pe jos, fie pentru sport.
Acordați o atenție deosebită pardoselii.
Mențineți capacitățile fizice adecvate nivelului de efort al activității, inclusiv puterea, rezistența și flexibilitatea.
Maximizați densitatea osoasă prin alimentație sănătoasă și activitate fizică.
Asigurați-vă că obțineți calciu și vitamina D adecvate.
Ce este o fractură osteoporotică
Osteoporoza este o boală osoasă care modifică rezistența și arhitectura oaselor. Prin slăbirea osului, acesta îl predispune la o fractură, care apare de cele mai multe ori în absența unui traumatism aparent și fără știrea persoanei. Osteoporoza nu afectează întotdeauna toate oasele unei persoane sau în aceeași măsură. Amintiți-vă că fracturile osteoporotice sunt încă subdiagnosticate și subtratate atât la bărbați, cât și la femei.
Sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți o fractură osteoporotică
O modalitate eficientă de prevenire a fracturilor osteoporotice este menținerea unui nivel adecvat de activitate fizică (minimum 150 de minute pe săptămână, inclusiv mersul pe jos), menținerea unui aport adecvat de calciu și vitamina D și discutarea acestui lucru cu medicul dumneavoastră. dacă riscul dvs. este mare. Vârsta înaintată, menopauza timpurie și antecedentele familiale de fractură sunt printre principalii factori de risc nemodificabili pe care, din păcate, nu puteți acționa. Cu toate acestea, mai mulți alți factori de risc pot fi modificați și sunt soluții încurajatoare. Aici sunt câțiva dintre ei:
deficit de vitamina D;
utilizarea regulată și prelungită a corticosteroizilor;
consum ridicat de cofeina;