Cum și unde punem grăsime - și de ce este aceasta - o viață mai sănătoasă
Indiferent de ce zone ale corpului am pus grăsime, exercițiile aerobice sunt întotdeauna foarte eficiente în reducerea acesteia. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate trebuie combinate cu alte măsuri care urmează să fie selectate în funcție de obiectiv
Cu toții avem depozite de energie mai mult sau mai puțin extinse sub formă de grăsime. Cu toate acestea, persoanele individuale diferă nu numai în ceea ce privește procentul total de grăsime corporală, ci și în ceea ce privește distribuția acesteia în zonele corporale individuale. Aflați astăzi cum și unde suntem Pune-te pe grăsime.
Distribuția grăsimilor are parțial cauze genetice. Și asta gen, care este determinată și de gene, are o influență semnificativă asupra cantității și distribuției grăsimii corporale.
Femeile, de exemplu, își pun destul de des grăsime pe șolduri. Dar bărbații tind să se lupte cu burta tipică de bere.
Dar genetica nu poate fi acuzată de tot. Este cel puțin la fel de mare ca și influența genelor obiceiurile noastre si in special dieta noastră.
În acest articol vă vom explica, cum putem determina cauza problemei din zonele corpului în care acumulăm grăsime.
De ce ne-am îmbrăcat cu grăsime
Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că Numărul de celule adipoase, care sunt denumite adipocite în terminologia tehnică, este aproape constantă la adulți.
Dar descoperiri mai recente indică acest lucru ghici Ocazie care celulele adipoase noi se formează până la bătrânețe poate sa.
Prin urmare, următoarea ipoteză poate fi prezentată astăzi: zonele individuale ale corpului atașează grăsimea în moduri diferite.
In timp ce în unele țesuturi se creează noi celule adipoase va fi aceasta în alte zone ale corpului doar „umplute”.
Se crede că primul afectează în special zonele corpului sub șolduri, cel din urmă mai degrabă partea superioară a corpului.
Indiferent de modul în care este depozitată grăsimea, fie în adipocite noi, fie în vechi, țesutul gras este lângă tine pentru organism Stocare a energiei de asemenea Strat de protecție, căptușeală și izolație termică.
Grăsime subcutanata
Toate zonele pielii au un strat de grăsime subcutanat. Ta Expresia diferă în funcție de genetică și de echilibrul hormonal.
În unele zone ale corpului acest strat devine cu greutatea crescândă, din ce în ce mai puternică și mai deranjant.
Grăsimea subcutanată este primul lucru gras redus în timpul exercițiului devine.
Țesutul adipos visceral
În mod deliberat nu ne-am referit la acest țesut ca „grăsime de pe burtă”, deoarece grăsimea clasică din burtă care îi afectează pe mulți dintre noi aparține categoriei de grăsime subcutanată.
Grăsimea viscerală, pe de altă parte, se găsește în interiorul corpului nostru și încorporează anumite organe A. Îndeplinește astfel unul funcție importantă și este din corp doar demontat în ultima instanță.
Odată cu creșterea extremă în greutate, cantitatea de grăsime viscerală poate atinge niveluri alarmante.
Puneți-vă grăsime intramusculară
Aceste adipocite se află între fibrele musculare, dar numărul lor este comparat cu cele care alcătuiesc țesutul adipos subcutanat și visceral, extrem de scăzut.
La supraponderalitate severă și obezitate Creșterea grăsimii este, de asemenea, stocată intramuscular. Aceste condiții conduc, de asemenea, la una periferică Rezistenta la insulina și astfel să Diabetul zaharat de tip 2.
Cele patru zone ale corpului în care acumulăm grăsime
Corpul și metabolismul său sunt reglementate de hormoni. Un echilibru hormonal care este în echilibru promovează sănătatea.
Dar poate fi și opusul - atunci îți lipsește energia, motivația și forța.
Există studii care arată că starea echilibrului hormonal determină în ce zone ale corpului se acumulează mai multe grăsimi.
Prin urmare, ar trebui să utilizați cele mai comune Dezechilibre hormonale si a lui Consecințe știi pentru corpul tău:
Exces de grăsime în zona brațelor și a pieptului: testosteron
Dacă nivelul de testosteron este în afara momentului, atunci acest lucru se poate întâmpla frecvent brațele groase și pieptul umflat fi stabilit.
Cu toate acestea, acestea sunt nu datorită unei construcții musculare induse de antrenament.
Androgenii, o altă clasă de hormoni sexuali masculini, au, de asemenea, un impact asupra stocării grăsimilor.
Vă recomandăm aici pe Consumul de acizi grași sănătoși, nesaturați să acorde atenție și, de asemenea, cantități suficiente de Proteine și vitamine din complexul B a lua înăuntru.
Mai mult, ar trebui Exerciții cu gantere și exerciții generale de forță să fie efectuat.
Grăsime în jurul umerilor și șoldurilor: insulină
Dacă Nivelul de insulină în afara intervalului de referință izbucnește, apoi Zahărul și, în consecință, metabolismul grăsimilor este neregulat.
De fapt, grăsimea este un depozit de energie care economisește foarte mult spațiu și am fi mult mai groși dacă ar trebui să depozităm toate caloriile sub formă de zahăr.
De obicei, aceste probleme îi afectează pe cei care pur și simplu nu își pot controla dinții dulci.
Dar tocmai asta este necesar: Ar trebui redus consumul de deserturi, dulciuri și carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, pentru a readuce la normal insulina și glicemia.
Grăsimea din burtă: cortizol
Cortizolul este, de asemenea, „Hormonul stresului"a sunat. Este parțial responsabil dacă acumulăm mai multe grăsimi în zona stomacului. Acest lucru este valabil pentru femei și bărbați.
Oricine este afectat de acest lucru ar trebui să încerce să se protejeze pe sine și pe viața lor a se relaxa, Scade consumul de zahăr. Pe de altă parte, ar trebui crescut consumul de vitamine B și vitamina C.
Nenumărați oameni caută o modalitate de a-și reduce grăsimea din burtă - 8 modalități ușoare de a scăpa de grăsimea din burtă
Mânerele dragostei: estrogeni
Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini, ceea ce înseamnă că nivelul sanguin al acestora este mult mai mare la femei decât la bărbați.
De aceea este în special femeile care construiesc grăsime în coapse și șolduri. Forma corpului rezultată este numită parțial Formă de pere desemnat.
La rândul său, nivelul de estrogen depinde de alți factori metabolici. Iti recomandam, brocoli să mănânce și un aport adecvat de Vitaminele B6 și B12 precum și din Acid folic a fi atent.
Exerciții adaptate corpului tău
Vorbim despre cinci forme ale corpului, care beneficiază în moduri diferite de exercițiile individuale.
1. Burtica clasică de bere
care cantități mari de alimente din nervozitate și tensiune Consumatorii tind să dezvolte acest tip de burtă bombată.
Nu este neobișnuit ca aceștia să fie necontrolați Pofte alimentare, care nu permit reducerea grăsimii chiar și cu o atenție deosebită asupra dietei.
Excesul de greutate rezultat predispus la boli ale sistemului cardiovascular precum hipertensiunea arterială și ateroscleroza, precum și pentru Diabet.
Sunt recomandate următoarele exerciții:
- Exerciții aerobice moderate de trei până la patru ori pe săptămână
- Antrenament abdomen
- Exerciții de postură
- Meditație și yoga
2. Forma de clopot sau pară
Dacă Partea superioară a corpului mică și subțire apare când el comparativ cu coapsele și șoldurile este considerat, atunci se vorbește despre forma unui clopot sau a unei pere.
În principal, acesta este la femei iar cauza lor constă în biologia lor. Are și un motiv întemeiat: pregătește corpul femeii pentru o posibilă sarcină.
Nu este neobișnuit ca cineva care are un astfel de corp să sufere Retenție de lichide în țesuturi și celulită.
Cu toate acestea, riscul bolilor cardiovasculare nu este semnificativ crescut, atâta timp cât nu există o supraponderalitate generală.
Vă recomandăm următoarele exerciții:
- Exercitii aerobice
- Sporturi de anduranță (înot, ciclism, spinning)
- A dansa
- Tai chi și yoga
3. Forma cilindrică
Aici sunt aproape nici o diferență în proporțiile șoldurilor, taliei și trunchiului.
Grăsimea este distribuită pe toate aceste zone ale corpului. Cu toate acestea, vestea bună pentru toți cei interesați aici este că Pierderea în greutate este ușoară și rapidă poate continua.
În ceea ce privește bolile secundare, este cu acei oameni Riscul de tulburări metabolice a crescut.
Pentru a reduce grăsimea, vă recomandăm următoarele activități:
- Antrenament integral (aerobic și țintit, construirea musculară locală)
- Exerciții de întărire (alergare, ciclism)
- Antrenament abdomen
4. Corpul îndesat
Persoanele care se îngrașă în acest fel nu pot identifica zone ale corpului care sunt deosebit de bogate în acumularea de grăsimi.
Se pare că se acumulează peste tot, deci suferinzi în ansamblu mari și largi Act. Nu de puține ori stima lor de sine suferă de faptul că nu se potrivește nicăieri.
Următoarele exerciții promit un remediu:
- Sporturi de anduranță (înot, ciclism, spinning)
- Limbajul corpului și formarea dansului
- Exerciții de postură
5. Forma clepsidră
În acest caz sunt curbele tipice feminine deosebit de bine definite. talie este comparat cu trunchiul și șoldurile foarte mic.
gras va mai presus de toate în jurul pieptului și al coapselor programat.
Aceste femei ingrasa destul de repede si are Probleme la construirea mușchilor.
Riscul bolilor cardiovasculare este mai mic decât cel al supraponderalității generale și al obezității.
Aceste exerciții sunt recomandate:
- Exercitii aerobice
- Alergare, ciclism
- Construirea musculară vizată
În plus față de exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol și atunci când vine vorba de slăbit - cele mai bune shake-uri pentru a arde grăsimile și pentru a controla pofta de mâncare.