Cum stresul face dificilă pierderea în greutate - 7 sfaturi împotriva stresului
Studiile au arătat că persoanele care sunt stresate pierd mult mai greu în greutate. Stresul excesiv, care din păcate este mai mult o regulă decât o excepție în societatea noastră modernă, transformă proiectul figurii de vis într-o luptă fără speranță.
Stresul apare în creier
Stresul, ca atât de mult, apare în creierul nostru. Un hormon numit cortizol joacă un rol cheie în acest sens. Probabil ai mai auzit de asta înainte. Se formează în glandele suprarenale și este eliberat în principal atunci când suntem expuși la stres și ar trebui să ne asigure că avem suficientă energie disponibilă în situații de urgență pentru a putea reacționa rapid. A fost turnat inițial atunci când a fost necesară o reacție fizică rapidă, adică atunci când modul de zbor sau luptă a trebuit să fie activat. De exemplu, când am fugit de un animal sălbatic sau ne-am luptat pentru supraviețuire cu alte animale. Într-o astfel de situație, energia rapidă este esențială pentru supraviețuire.
Cortizolul ne furnizează energie rapid
Una dintre sarcinile principale ale cortizolului este de a mobiliza energia din celulele grase și de a crește eliberarea glucagonului, care sunt molecule de zahăr care sunt stocate în mușchi și ficat. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și astfel încât acesta să rămână astfel și zahărul să nu fie transportat imediat înapoi în celule, cortizolul scade și nivelul insulinei. Asta în sine nu este un lucru rău la început. La urma urmei, vrei să slăbești și că grăsimea și zahărul din celule sunt consumate. Dar cortizolul creează și pofte de dulciuri. La urma urmei, corpul dorește suficientă energie și cel mai rapid se găsește în zahărul simplu.
Stresul s-a schimbat
Astăzi, însă, suntem expuși unor stresuri foarte diferite decât am fost. Nu mai fugim de animalele sălbatice și rareori ne luptăm fizic. Grăsimea și zahărul mobilizate nu sunt, prin urmare, de obicei consumate deloc și, deoarece nu pur și simplu se scurg în corp, sunt pur și simplu depozitate.
Stresul provoacă grăsime în abdomen
Din păcate, de obicei nu este depozitat doar undeva, ci mai degrabă în zona stomacului. Se creează grăsimea viscerală periculoasă. Pe lângă nivelul crescut de zahăr din sânge, am luat și o porție suplimentară de energie sub formă de zahăr. Glicemia continuă să crească și dacă nu este consumată, insulina va fi eliberată în cele din urmă și zahărul va fi canalizat în celule, unde nu este consumat pentru că stăm pe fesele noastre la birou toată ziua. Deci, este, de asemenea, transformat în grăsime.
Lucrul fatal al vieții noastre moderne este stresul constant la care suntem expuși. Glandele suprarenale sunt făcute să-și facă treaba în situații excepționale care apar rar. Dar în aceste zile, situațiile stresante nu se termină atât de ușor. Avem un program încărcat toată ziua, o întâlnire urmează următoare, șeful este enervant, și colegii, familia vrea să facă ceva după muncă, prietenii ne doresc atenția și, și, și ...
Stresul constant copleșește glandele suprarenale
Stresul pur și simplu nu se oprește și asta ne copleșește glandele suprarenale. Nu mai puteți produce suficient cortizol și pofta este în continuare în creștere. Pentru că organismul crede că avem nevoie de energie. La urma urmei, avem stres. Deci, trebuie să fie ascuns undeva un tigru cu dinți de sabie, de care în curând va trebui să fugim.
Dietele sunt, de asemenea, stresante pentru organism
Chestia de prost este că dietele mai lungi sunt stresante pentru organism. Este ușor pentru el să-și mobilizeze depozitele de grăsime dacă îi oferim mai puțină energie. Creierul tău nu face distincție între o dietă intenționată și o foamete. Astfel, nivelul de stres crește și prin pierderea în greutate. Deci este într-adevăr o idee destul de stupidă să începi o dietă atunci când ai deja mult stres în viața ta de zi cu zi.
Nu începeți o dietă în perioadele stresante
Deci, atunci când începeți o dietă, asigurați-vă că nu aveți alte 20 de proiecte în desfășurare. Există timp pentru toate, inclusiv pentru a pierde în greutate. Ar trebui să te poți concentra asupra ei și să te relaxezi mereu. Așa că alegeți cu atenție punctul de plecare al călătoriei de slăbire.
Reduceți activ nivelurile de cortizol
În plus față de punctul de plecare potrivit, puteți face și multe pentru a reduce stresul și pentru a reduce în mod activ nivelul de cortizol.
1. Fără glucide rapide:
Iată-i din nou. La fiecare problemă de slăbire cu care mă ocup, apar din nou: glucidele rapide! Creșterea și coborârea nivelului zahărului din sânge datorită consumului de zahăr stresează organismul. Lăsați-le afară, oricât de mari ar fi poftele. Asta nu va face decât să o înrăutățească.
2. Sportul ajută la stres:
Dacă vă deplasați în situații stresante, epuizați energia mobilizată și, de asemenea, cortizolul. Nu degeaba majoritatea experților susțin că exercițiile fizice ameliorează stresul. Deci, dacă aveți ocazia, faceți sport imediat după serviciu sau folosiți pauza de prânz pentru o plimbare sau o sesiune de jogging suplimentară. Dacă șeful și colegii te enervează, mergi în jurul blocului sau în sus și în jos pe scări de câteva ori.
3. Ai grijă de relaxare:
Este mai ușor de spus decât de făcut uneori, dar când te simți stresat, trebuie să-ți faci timp pentru tine. Faceți regulat exerciții de relaxare, yoga, meditație, o plimbare. Tot ce asigură calmul și te relaxează. Aceasta descompune cortizolul. Cel mai bine este să luați cel puțin 15 minute în fiecare zi doar pentru dvs. Faceți o baie fierbinte, ascultați muzică sau citiți o carte. Această insulă a calmului este doar pentru tine.
4. Dormi suficient:
În timpul somnului, nivelul de cortizol scade la minim. Încă ne recuperăm cel mai bine în somn. Asigură-te deci că somnul tău este odihnitor. Du-te la culcare destul de devreme și încetează să vezi filme și serii interesante înainte de a te culca. Întunecați bine dormitorul și asigurați-vă că nu puneți niciun aparat electric lângă locul unde dormiți. Nici nu ar trebui să aveți telefonul mobil în mână cu o oră înainte de culcare. Lumina puternică a afișajului vă asigură că creierul dvs. crede că este lumina zilei și că aveți mai mult timp să adormiți.
5. Spune la revedere perfecționismului:
Nimeni nu e perfect! Nu trebuie întotdeauna să faci totul și să faci totul. Cea mai mare parte a stresului este de casă. Doar pentru că vrem mereu să facem totul și doar pentru că credem că nimic nu funcționează fără noi, ne stresăm. Nu ești perfect și nu trebuie să fii. Învață să te descurci și stabilește prioritățile. Nu trebuie să îndepliniți fiecare sarcină care vi se cere și puteți spune doar nu ca toți ceilalți!
6. Nu faceți nimic pentru o dată:
Am uitat total cum să nu facem nimic. Nu fiecare minut al vieții noastre trebuie să fie productiv. Este foarte bine să te întinzi la soare și să privești norii fără să te gândești la ceea ce mai trebuie făcut. Doar fii complet neproductiv!
7. Nu vă luați atât de în serios:
Râsul te face fericit și este deosebit de bun pentru noi când râdem de noi înșine. Fă doar prostii și fii prost. Râsul este un mod deosebit de bun de a reduce stresul.
Ce faci împotriva stresului? Ce te ajută atunci când lucrurile se descurcă? Scrie-mă în comentarii. Aștept cu nerăbdare să ne auzim