Cum Sven a ars 13,5 kg de grăsime abdominală și a construit 3,3 kg de mușchi într-un timp scurt
La începutul anului, el mi-a luat programul abdominal numit „Simple Sixpack” și l-a trecut prin ritm. Puteți vedea ce a ieșit din asta în fotografia din dreapta.
Mai jos, în articol, veți găsi o fotografie impresionantă înainte și după. Sven mi-a trimis acest e-mail acum câteva săptămâni. Când am văzut-o, am fost uimită. O transformare atât de rapidă și mai presus de orice m-a surprins și, desigur, m-a făcut incredibil de mândru 🙂
Acesta este și motivul pentru care vă prezint astăzi acest interviu. L-am rugat pe Sven să-și scoată secretele de la el și să te motiveze.
Sven este cea mai bună dovadă că puteți construi mușchi și arde grăsimi în același timp. Puteți afla cum a făcut-o aici pe pagina sa: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Interviul
Thomas: Bună Sven, nVă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați pus la dispoziție pentru un al doilea interviu. De data aceasta pentru blogul Bodybuilding 2.0.
Am publicat ultimul interviu pe blogul Simple-Sixpack.com la începutul lunii mai. În acest moment ați avut alte obiective ambițioase pe care ați dorit să le atingeți și le-ați atins acum.
Pentru ca cititorii blogului Bodybuilding 2.0 să știe cine sunteți, prezentați-vă din nou.
Cine ești și ce faci?
Numele meu este Sven Stenz.
De profesie, sunt un tehnician calificat în electronică a sistemului de putere, cu un curs de învățare la distanță pentru a deveni tehnolog în hârtie și lucrez în industria hârtiei de 12 ani.
Am fost în Paraguay (America de Sud) timp de 2 ani pentru punerea în funcțiune a unei fabrici de cutii de carton.
De aproape 10 ani testez cărți electronice de fitness din când în când și este posibil ca unele persoane să mă cunoască cu numele de eBooktester.
Sub acest nume lucrez în timpul liber în Fitness-Guru-Forum.de pentru a promova educația în culturismul natural.
Mi-am sărbătorit cea de-a 30-a aniversare în luna mai și am vrut să dau din nou accelerarea din vechime cu Simple Sixpack 😉
Thomas: În ultimul interviu mi-ai prezentat rezultate enorme pe care le-ai obținut cu programul Simple Sixpack. (Puteți găsi mai multe imagini înainte și după Sven aici.)
Ce rezultate ați obținut până acum? Cum vă sunt datele corpului (circumferința taliei, procentul de grăsime corporală, greutate, performanță de rezistență etc.)?
Da ... aici din nou standul
- -13,5 kg masă grasă de la 26,2% la 13,3%
- + 3,3 kg masă fără grăsimi
- Rata metabolică bazală de la 2068kcal la 2116kcal
- De la pantaloni mărimea 48 la 33
Am fost mulțumit, dar am vrut să cobor până la 6% grăsime corporală.
Pentru mine, 6% este doar o valoare orientativă pentru etrierul meu de grăsime și nu o unitate de măsură de 100%. Am fost îngrijorat de efectul pe care îl puteți vedea în imaginile de mai jos ... cred.
Am avut un scop! Scopul meu a fost să fiu în formă maximă în timpul unei ședințe foto și am atins acest obiectiv.
Au fost doar 7% în loc de 6%, dar sunt în forma vieții mele.
Greutatea mea corporală este acum de 79 kg, arată subțire în hainele mele, dar cred că imaginile vorbesc de la sine.
Thomas: Uau, asta e cu adevărat impresionant. Desigur, mă interesează foarte mult cum arată antrenamentul și dieta ta.
Ne-ai putea descrie planul tău de instruire?
Am intensificat planul puțin în ultimele săptămâni pentru a oferi corpului un nou stimul și pentru a reduce și mai mult grăsimile.
Intensificat în sensul că am integrat un antrenament de schimbare a pulsului o dată pe săptămână și am făcut jogging dimineața înainte de serviciu pentru a crește consumul de calorii.
La început, un tortură pe vreme rea aici, în Germania 😉, dar te simți minunat când mergi la lucru proaspăt dus după jogging.
Antrenamentul meu din ultimele 2 săptămâni înainte de ședința foto:
Scop: reducerea KF de la 12% la sub 7% pentru a reduce o cifră bună la ședința foto.
Informații despre execuție:
Pentru a intensifica antrenamentul, am redus timpii de pauză între cele 3 seturi la 30 de secunde și am efectuat astfel un set de reducere a repetării. Am încercat să fac 12 repetări cu o cadență de 1/1/4 în primul set.
În următoarele mini-seturi am ajuns cu aproximativ 7 și în ultimele 5 repetări înainte ca mușchii să eșueze cu aceeași greutate.
Atenție: acest lucru nu este pentru începători!
- 5:30 am, treceți 30 de minute la o frecvență cardiacă de 140 înainte de muncă
- 17:00 în sala de sport
- Ghemuitori
- Presă de bancă
- Apăsați pe umăr
- Deadlift
- Dispozitive de derulare lat cu prindere subterană
- 5:30 am, treceți 30 de minute la o frecvență cardiacă de 140 înainte de muncă
- Presă pentru picioare
- Presă de bancă cu KH
- Presă pentru gât cu KH
- Deadlift
- Canotaj cu LH
Antrenament pentru schimbarea pulsului pe crosswalker (timp total 30 de minute)
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 2 min 170 puls
- 2 minute 130 puls
- 5:30 am, treceți 30 de minute la o frecvență cardiacă de 140 înainte de muncă
- Bucle de picioare
- Presă de bancă înclinată
- Apăsați pe umăr cu KH
- Deadlift
- Tracțiuni la bară
Și ce zici de dieta ta zilnică?
Am continuat să respect cerințele Simple Sixpack.
Desigur, mi-am ajustat necesarul de calorii cu formula pe care ați integrat-o în zona membrilor.
Mai ales acum vara, dieta poate fi ușor integrată ... Sezonul grătarului poate veni.
Thomas: În opinia mea, un singur lucru decide despre succes sau eșec: capul! Asta înseamnă că chiar și cel mai bun antrenament și cea mai bună dietă din lume sunt de puțin folos dacă urmezi totul cu jumătate de gură. Așadar, următoarea mea întrebare pentru tine este:
Ce v-a motivat să atingeți acest obiectiv? Care sunt secretele tale motivaționale personale?
Un lucru m-a motivat în special: îmi doream o ședință foto profesională.
Întrucât, în calitate de tester de fitness pentru cărți electronice, vreau să motivez oamenii să adopte un stil de viață de fitness, ar trebui să prezint și eu ceva.
Reprezentarea în sensul unei persoane reale și a unei persoane de contact care arată cu un raport de experiență ceea ce este cu adevărat posibil.
Drept dovadă: documentația cu o scală de grăsime corporală și fotografiile profesionale de după, într-un studio foto.
Mod de gândire
În ultimele câteva săptămâni înainte de ședința foto, am observat cum rutina mea zilnică era pe pilot automat.
Să te trezești devreme și să faci jogging dimineața înainte ca munca să meargă singură.
Micul dejun, pregătirea pentru prânz și gustarea de după-amiază, totul a devenit o rutină zilnică.
Aproape aș spune că stabilirea obiectivelor este forța invizibilă care te ajută să ridici reprezentantul final.
Unitatea interioară care te motivează constant să continui.
Menține voința de a schimba cu adevărat corpul.
Și ține degetele departe de punga de jetoane 😉
Thomas: Cred că am întâlnit site-ul dvs. Fitness-Guru-Forum.de pentru prima dată acum 2 sau 3 ani. Pe atunci nici nu știam cât de valoros era. Acolo testați ghiduri și programe în zona de fitness. Printre altele, produsele mele. Ceea ce nici nu am știut până de curând.
Ne-am cunoscut prin munca ta de eBooktester, deși sincer trebuie să recunosc că Sven testează complet independent. Asta înseamnă neutru și cu ajutorul experienței reale. Sven nu numai că privește produsul, ci îl implementează și el! Să trecem la următoarea întrebare
Cum ți-a venit ideea de a înființa acest forum și să testezi consilieri?
Începând cu peste 10 ani în urmă, obiectivul meu a fost întotdeauna să intru în formă maximă în cel mai scurt timp posibil.
Pentru a face acest lucru, am căutat cunoștințe adecvate pe Internet, unde altundeva 😉.
Confuz de fluxul de informații de pe forumuri de culturism bine-cunoscute, am întâlnit diverși antrenori personali care și-au comercializat cunoștințele sub formă de cărți electronice de fitness plătite.
După primele experiențe cu cărțile electronice, am fondat Fitness-Guru-Forum.de pentru a le împărtăși cu alți entuziaști.
Așa a apărut numele eBooktester, cu care sunt ocupat să postez pe forumul Fitness Guru.
Thomas: Cum se numește atât de frumos!? Înveți din greșeli.
Care credeți că sunt cele mai mari greșeli pe care le fac tinerii atunci când încep să se antreneze?
1.) Constat că așteptările propriului corp sunt foarte mari datorită influenței mass-media și un pachet de șase trebuie completat în șase săptămâni sau o construcție musculară masivă în maximum 10 săptămâni de antrenament.
Realitatea este de obicei diferită. Desigur, pot obține un pachet de șase în șase săptămâni dacă KF-ul meu este în jur de 15%, cântăresc 80 kg și reușesc să reduc 1 kg de grăsime pe săptămână.
Și acest lucru funcționează numai dacă aveți instrucțiuni perfecte pentru acest obiectiv, cum ar fi Simple Sixpack.
Dacă vă conectați la un studio de fitness cu ignoranță și începeți cu un plan de antrenament 0815, se poate întâmpla rapid să fiți demotivați dacă succesele nu apar imediat.
Dar exact asta văd în sala mea de sport aproape în fiecare zi!
2.) Incertitudine generală: observ în mod regulat că se vorbește mult în studio. Schimbul de opinii și experiențe.
Acest lucru nu trebuie neapărat să fie rău, dar creează o mulțime de incertitudine, deoarece unul predică acest lucru și celălalt ca cel mai bun.
Unul trebuie să fie capabil să cântărească aceste cunoștințe, adică care opinie se potrivește cu ce scop.
Și asta este dificil, mai ales ca începător.
Thomas: Acum sunteți într-o formă excelentă și aveți o experiență în zona de fitness. Când cineva vine la tine și te întreabă: „Sven, cum obțin un corp ca tine?”
La ce ai răspunde?
Cel mai bun ar fi un antrenor personal cu mulți ani de experiență, care să-și transmită cunoștințele subiecților de pregătire peste săptămâni. Dar aceasta este de obicei o afacere scumpă.
Literatură: Un ghid profesionist care nu include doar instruirea.
Un obiectiv ambițios (prin asta mă refer, de exemplu: un KF sub 8%) include:
- Un plan individual de antrenament
- Un plan de nutriție adaptat
- motivare
- Mod de gândire
- Perseverenţă
- regenerare
- Mediul de acasă care oferă acceptare
Obiectiv: Cum o fac cel mai bine?
Acesta este modul în care funcționează pentru mine:
- Luați o bucată de hârtie și un pix și scrieți titlul „Stabilirea obiectivelor”
- În partea de jos a notei, scrieți un moment realist în care doriți să vă atingeți obiectivul (atunci când ardeți grăsimi, puteți folosi 1 kg de grăsime/săptămână ca punct de reper).
- În mijloc scrieți „De ce” și un semn de întrebare! Acum gândiți-vă de ce faceți acest lucru!
- Vrei să impresionezi o fată ...
- Vrei un pachet de șase în vacanța ta de vară pentru care mulți te vor invidia pentru ...
- Ești feminină și dornică să te încadrezi în pantaloni de acum câțiva ani ...
- La fel ca mine, vrei să faci o ședință foto pentru a o păstra pentru totdeauna ...
Acum notează ce vrei cu adevărat! Apoi scrieți propoziția:
Vreau să ard cel puțin ... kg de grăsime cu ... ... ... pentru că ......!
Puneți această notă pe noptieră și o citiți cu voce tare în fiecare dimineață.
Crede-mă. Sună ciudat. Dar te va duce pe drumul cel bun!
Pe scurt despre nutriție și măsurătorile asociate:
Un sfat care vă va conduce în continuare progresul!
Puteți verifica cu ușurință conținutul de grăsime corporală cu un etrier. Nu valoarea, ci tendința este importantă.
Nu lăsați kilogramele de pe cântar să vă afecteze. Numai valoarea dvs. de grăsime vă arată calea corectă!
De exemplu, rata metabolică bazală a crescut chiar dacă am slăbit. Așa că a trebuit chiar să-mi cresc ușor aportul de calorii pentru a continua să pierd grăsimea optimă.
Dacă nu sunteți încă informați despre dieta din programul Simple Sixpack, pot spune doar că este ideală pentru sezonul grătarului!
Care este următoarea ta destinație?
După ce am ajuns la un conținut de grăsime corporală sub 8% cu Simple Sixpack, a sosit timpul să construim din nou niște mușchi.
În prezent navighez pe internet și caut cărți electronice adecvate.
Cu puțin timp în urmă m-am gândit că vei mai testa această carte electronică de la Thomas, apoi o vei face la jumătatea drumului.
Dar pentru o vreme văd ca un pas înapoi, de ce ar trebui să merg la sală fără să urmez strict un ghid orientat spre obiective?
Atunci pot rămâne acasă cu fundul meu.
Deci ... încă 2-3 săptămâni de regenerare și vacanță de vară, apoi continuă ...
Ceea ce voi testa și cu ce succes îl găsiți în Fitness-Guru-Forum.de
În plus, am căutat întotdeauna o sursă fiabilă de informații despre suplimentele nutritive. Sigur, cărțile electronice de fitness îmi oferă ceea ce trebuie să știu, dar am vrut să împărtășesc aceste cunoștințe membrilor forumului.
asa este Ghidul Supp pe care îl puteți descărca gratuit aici la Fitness-Guru-Forum.de.
Thomas! Aș dori să-mi exprim mulțumirile aici. Ghidul tău Simple Sixpack m-a adus în formă în acest an 2013!
Mă face mândru că raportul meu de experiență a fost lăsat să ocupe un loc pe blogul tău!
Sper să fie o motivație pentru mulți să înceapă în cele din urmă cu un stil de viață special!
eBooktester pe Fitness-Guru-Forum.de
Sfârșitul interviului
Îți mulțumesc Sven 🙂
Pentru o transformare reușită sunt necesare două lucruri:
- cunoștințele corecte (nici mai mult, nici mai puțin)
- Acționează, fă, acționează, mișcă-ți fundul, fă ceva (deja înțelegi ce vreau să spun sau 😉)
Pot face prima parte pentru tine aici, pe blog sau cu produsele mele. Toată lumea este responsabilă pentru partea a doua. Din păcate, nu pot influența acest lucru (chiar dacă aș vrea).
Înainte de a-mi lua rămas bun, aș dori să subliniez încă o dată că Sven mi-a testat produsul independent de mine. Sunt deosebit de mândru că a obținut rezultate atât de bune cu aceasta.
Vă doresc mult succes
P.S.: Sper că nu mă vedeți ca „guru” acum, deoarece acest statut este un pic incomod pentru mine. Vă rog să mă vedeți în continuare ca Thomas, bloggerul și sportivul hobby de alături, care face tot posibilul să vă ajute 🙂
Fotografii: Sven Stenz
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic