Cum trebuie să-mi planific dieta ca boxer (pierde în greutate, mușchi, box)
Situația următoare: Am un turneu de box în 3 săptămâni și trebuie să trec de la 72 kg la 69 kg. Fac suficient sport, cred doar că nu va fi suficient. De aceea am decis să merg la dietă. Dar nu știu prea multe despre asta și am nevoie de sfatul tău. Cum ar trebui să arate dieta mea fără a pierde prea multă masă musculară?.
Informații suplimentare: mă antrenez de patru ori pe săptămână și de asemenea alerg de patru ori
4 răspunsuri
„Lovit întotdeauna puternic” va fi probabil un lucru greșit;)
3 kg în trei săptămâni nu sunt deloc o problemă, mulți oameni pierd, de asemenea, „rapid” 500 g prin transpirație înainte de a cântări.
Stai departe de lucruri precum „low-carb” - mai ales cu puțin timp înainte de competiție. Mănâncă puțin mai puțin sau exercițiu puțin mai mult, nu neglija proteinele și carbohidrații și asta nu ar trebui să fie o problemă. Deplasarea mai multă în acest caz nu înseamnă „ridicarea greutăților timp de 30 de minute” sau alergarea a 5-a oară, ci mai degrabă rămânerea în mișcare tot timpul. Aceasta nu este o mulțime de greutate pe care doriți să o pierdeți, ar trebui să fie ușor de gestionat.
Nu ai niciun sfat în club? Ce înseamnă antrenorul tău? Cineva de la sală?
Mulțumesc, asta m-a ajutat. Sună cu adevărat logic ceea ce spui: D
Da, antrenorul a menționat odată că ar trebui să slăbesc. Nu l-am întrebat la fel de exact ca și eu, dar o voi face în următoarea sesiune de antrenament.
Atunci noroc (slăbire și concurs).
Există culturisti care merg la saună special pentru a transpira apa
Mănâncă extrem de puțin înainte de un „spectacol”
Dar asta nu ar fi atât de bun pentru tine.
Mi se pare puțin dificil cazul tău . singurul lucru la care mă pot gândi este să mănânc alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să slăbești din cauza echilibrului caloric mai scăzut
Atunci trebuie să fii atent pentru a obține oricum toți nutrienții
A evita complet carbohidrații și grăsimile nu ar fi o soluție potrivită pentru mine
Este încă posibilă reducerea cantității în alb adecvat
Una vă oferă energie rapidă pentru antrenament, cealaltă într-un mod diferit, de exemplu, cu lanțul respirator (puțin mai lent)
Scuze dacă asta nu te ajută atât de mult ^^
Fiecare sfat ajută:) Pot compara diferitele afirmații și așa mai departe. Mulțumiri!
Mâncați un castron cu fulgi de ovăz cu lapte și miere în loc de micul dejun și cina obișnuiți dimineața și seara;) Din cauza proteinelor și a carbohidraților, pierdeți doar grăsime corporală și nu masa musculară.
Întrebați-vă antrenorul și colegii.
întrebări similare
Bună, am 27 de ani și vreau să construiesc mușchi. Cu o înălțime de 1,77 m, valorile 63 kg au fost 11% grăsime corporală și 46% masă musculară. Acum, la 69 kg, am 14-15% grăsime corporală și 45% masă musculară. Sixpack-ul meu este la fel de bun ca plecat:( Hmm, așa cum am spus, vreau să-mi construiesc mușchii. Dar nu-mi place deloc noul meu conținut de grăsime corporală. (Bineînțeles că mă antrenez în mod regulat în studio și mănânc o mulțime de quark slab din piept de curcan, banane, orez de mere etc.)
M-am antrenat de 3 ani (antrenament de forță) și am fost accidentat de aproximativ 1 săptămână și trebuie să iau în total 1-2 săptămâni libere. De fapt, am planificat să încep o dietă de astăzi, dar mă tem că voi pierde prea multă masă musculară din cauza neexerciției. Nu stabilesc niciun stimul și folosesc mai mult decât am nevoie. Ar trebui mai degrabă să aștept până când sunt din nou în formă și intru sau încep acum? Contează deloc acest timp scurt (în termeni de pierdere musculară)?
Fac exerciții fizice și urmez o dietă săracă în carbohidrați. Deci, mâncați multe proteine, sub formă de alimente și pulbere. Cu toate acestea, pierd și masa musculară și mă simt relativ slab. Prin urmare, vreau să iau suplimente de creatină sau boostere, astfel încât să nu pierd muschi. Am văzut acum pe vasta întindere a internetului că creatina este sau nu utilă într-o dietă este un subiect fierbinte. Care sunt experiențele tale? Aș fi fericit dacă cei care au, de asemenea, experiență cu suplimentele și nu numai că au cunoștințe teoretice, ar intra în contact. În teorie, există concluzii foarte diferite cu privire la această problemă. Sunt mai preocupat de empirism, pe care îl apreciez mai degrabă în acest context. Vă mulțumim anticipat pentru sprijinul dvs. prietenilor sportivi!:)
au un KFA de 16% cu o greutate de 72 kg. Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de o săptămână și mă antrenez de 4 ori pe săptămână (partea superioară a corpului - partea inferioară a corpului). Acum întrebarea mea este dacă și această dietă este eficientă. Luați aproximativ 60-70 de grame de carbohidrați pe zi și 60-80 de grame de grăsimi. Luați aproximativ 1500Kcal pe zi, deci un deficit de 500-700. Cât ar dura până când voi ajunge la aproximativ 10-12% KFA. Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
Hei băieți, am vrut să vă întreb (printre experți) dacă puteți/puteți mânca 2 felii de pâine proteică pe zi, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. PS: Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de aproximativ 1 1/2 luni și aduce multe pentru mine
Fac un MMA de un an. De asemenea, mă antrenez în sala de fitness (zona de greutate exclusiv liberă, „mișcări compund”) și aș descrie fizicul meu (1,88m 78-80kg ca „atletic” #noflex
Nu sunt deosebit de musculos acum puteți vedea mușchii bine antrenați în jurul umerilor pieptului, în spatele gâtului etc. (picioarele rămân puțin în urmă, sunt, de asemenea, destul de lungi)
La antrenament, facem mai întâi încălzire (alergare + slăbirea articulațiilor) și mișcări funcționale, toate foarte rapide și concepute pentru luptă (burpee în timpul alergării, sărituri, salturi etc.).
Apoi facem exerciții de greutate corporală (intensitate mare, flotări, antrenament muscular abdominal, picioare până la cădere, dar totul numai cu greutatea corporală)
apoi practicăm tehnica. Deci, o anumită eliminare, pumn și lovitură combos și luptă (cum ar fi lupta cu lupta la sol pentru a "atinge" (bate))
În cele din urmă, consolidăm ceea ce am învățat în luptă.
Sentimentul meu față de Mma este că este un sport foarte rezistent. Tinerii cu munți cu mușchi sau conținut ridicat de grăsime corporală se rup în mare parte sau nu țin pasul cu antrenamentul.
Sportul nu este nici un maraton, nici o halteră, dar, de asemenea, nu place boxul tehnic, pe termen lung, care este mai mult către un maraton.
Desigur, există diferite modalități de antrenament în diferite săli de sport. Dar, în acest moment, vreau să întreb dacă cineva poate spune (poate din experiență) dacă pot construi și masa musculară fără antrenament cu greutăți pe lateral și concentrându-mă pe box.
Aș vrea să urmez cursul de box și să fiu gata să concurez acolo în curând. Văd că majoritatea boxerilor sunt foarte subțiri (în special cei tineri) și vreau doar să fiu „mai larg”, mă simt mai bine așa.
Deci, puteți construi mușchi numai prin box intensiv și antrenament mixt de arte marțiale cu exerciții de greutate corporală și unități de luptă, cum ar fi exerciții tehnice? Pentru că nici boxerii musculari nu sunt pompieri.
Cum obții acești mușchi mari, dar puternici, bine antrenați? Trebuie doar să mănânci mult sau ceva?
Observați că sunt disperat pentru că nu intenționez să merg la sală de trei ori pe săptămână mma (luni, marți, vineri) și de trei ori la box (marți, joi, vineri) și sâmbătă Crossfit (chiar și fără greutate mare) și să iau mușchii antrenează-te până la epuizare când îl folosesc din nou 6 ore mai târziu.
Întotdeauna vorbesc/scriu multe despre tufiș, dar sperăm că cineva mă poate ajuta, altfel încearcă să studiez, așa că nu pot câștiga în greutate decât prin antrenamente de arte marțiale fără antrenamente cu greutăți?
(Nu mă îngraș ușor, chiar și dulciurile etc. nu funcționează pentru mine oricum, nu le mănâncă și doresc să mențin un plan de nutriție „curat”)
Bună ziua, am fost în prezent cu conținut scăzut de carbohidrați, acum este timpul rapid săptămâna viitoare. Cum să mă hrănesc acolo? vreau doar să mă definesc spre vară. Deci, la noi mănânci întotdeauna de la ora 10 dimineața și mănânci din nou la 3 dimineața. ar trebui să mănânc doar 2 mese mai mari? Deci, poate 900 sau 1000 de calorii pe masă
În plus, mai merg la sală și mă antrenez încă 4x pe săptămână 3x partea superioară a corpului 1x picioare și partea inferioară a spatelui și acasă îmi antrenez și spatele și stomacul din când în când.
Nu pot face cardio 100% în timpul postului, deci nu pot schimba nimic. Nu pot bea nimic toată ziua și cu cardio transpiri de 10 ori mai mult decât cu antrenamentul muscular.
așa că întrebarea mea pierde în greutate atunci când am un deficit caloric chiar și atunci când postesc?
A doua întrebare: voi pierde mușchi? Vreau să spun că pierd deja în defifază sau în timpul deficitului de calorii cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar mai rău, pierzi o anumită masă musculară pe termen lung, dar ce zici de post, este și mai rău?
Buna ziua, am 20 de ani, 175cm, intre timp 77kg si 18% BF, ma antrenez de 1 1/2 ani
După un an bun în faza de volum, am decis să reduc până ajung la 9-10% Bf. În prezent mă antrenez de 4-6 ori pe săptămână (picioare, împingeți, trageți de 2 ori) și consum cam 2000kcal. 30% carbohidrați, 35% proteine / grăsimi. Vreau să pierd cât mai puțină masă musculară și, prin urmare, nu sunt sigur dacă ar trebui să-mi cresc caloriile la 2300 prin unitățile frecvente de antrenament, deoarece necesarul meu zilnic este de aproximativ 2800. Potrivit calculului, ar trebui să slăbesc 0,5 kg pe zi, săptămânal cu 2000kcal, dar după 2 săptămâni am slăbit deja 2 kg, ceea ce m-a condus la gândul că aș putea pierde mai multă masă musculară decât pierzi de fapt cu o fază de tăiere sănătoasă.
Bună ziua, oamenii îmi puteți da sfaturi cu privire la ce să nu mănânc în timpul unei diete sau la ce să fiu atent ?
EAA’S are sens într-o dietă?