Cum vă împiedică sabotorul interior să slăbiți - Coaching-Azur
Nemulțumit de greutate?
Aici îți voi arăta ce programe inconștiente te împiedică să slăbești.
Helga nu cântărește de mult. Nici nu vrea să știe cât a câștigat deja din nou. Dar, chiar și așa, o observă din faptul că mulți dintre pantalonii ei nu se mai potrivesc corect. Ea hotărăște să acorde din nou mai multă atenție mâncării sale, dar rămâne hotărâtă.
„Dacă aș ști ce fac greșit”, se plânge ea, „vreau să slăbesc, dar pur și simplu nu funcționează!”
Helga nu este singură cu această problemă. Pe parcursul activității mele clinice în medicina psihosomatică, am lucrat cu mulți oameni care s-au simțit foarte asemănători.
Problema nu este lipsa disciplinei sau lipsa timpului. Nici genele (cel puțin nu în cea mai mare parte).
Motivul este mult mai profund: în subconștientul nostru. Pentru că există un mic sabotor care vrea să ne împiedice să ne schimbăm comportamentul alimentar.
Cum se poate să mă sabotez?
Autosabotajul este adesea foarte subtil, astfel încât nu ne este clar mult timp ce se întâmplă. Și de obicei începe în cap. Vezi dacă știi astfel de afirmații de la tine:
Nici nu știu de ce nu slăbesc. Mănânc doar foarte puțin.
Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc subestimează cantitatea pe care o mănâncă. Pentru că adesea nici măcar nu înregistrează ceea ce consumă. Fie că este micul biscuit din mijloc, covrigul în drum spre serviciu, dulciurile care sunt pe masă la ședință. „Asta este de fapt neglijabil”, ne gândim pentru noi înșine și subestimăm câte calorii suplimentare consumăm pe zi, fără ca noi să fim conștienți de aceasta.
Nu mai merită păstrat
Destul de des nu mâncăm până nu ne saturăm, ci până nu mai rămâne nimic. De mici am învățat să ne golim farfuriile. De cele mai multe ori gătim și cantități mai mari de teamă că altfel s-ar putea să nu fim plini. Sau, mai degrabă, comandați un fel principal decât un simplu aperitiv în restaurant. Sau luați meniul maxi la restaurantul de fast-food pentru că costă doar 1 euro în plus.
Fără să ne dăm seama, consumăm mult mai mult decât ne trebuie cu adevărat și ne întrebăm de ce nu slăbim.
Am nevoie doar de ciocolată acum
De prea multe ori apelăm la dulciuri atunci când suntem nefericiți sau supărați - mulți au învățat asta în copilărie. Poate că și ei au fost mângâiați cu bomboane când au lovit genunchii sau au primit o înghețată drept recompensă dacă erau deosebit de buni.
Și deja a apărut o legătură în capul nostru: consolare/recompensă = dulciuri. Deci, foarte des apelăm la alimentele bogate în calorii atunci când suntem nefericiți. Și dacă a sosit momentul în care suntem nemulțumiți de greutatea noastră și, prin urmare, dorim să ne consolăm cu mâncare, cercul vicios este perfect.
Nu contează acum
Cu această propoziție, de multe ori începem să mâncăm mult prea mult într-un mod necontrolat. Mai ales atunci când intenționăm să aderăm strict la un plan nutrițional pentru a pierde în greutate, cea mai mică abatere poate duce la o alimentație necontrolată.
Și nu, nu contează dacă ai luat o a doua bucată de tort odată. Dacă te oprești după aceea, este totuși mai bine decât dacă ai fi frustrat și ai terminat cu restul tortului.
Dar de ce ar trebui să mă opresc să slăbesc?
Poate nu mă vei crede când îți spun că măcar o parte din tine nu vrea să schimbe nimic. Dar este așa. Altfel ai fi deja acolo. Așadar, ia-o de la sine înțeles și alătură-te mie căutând cauza.
Există întotdeauna un motiv pentru autosabotaj. Uneori chiar mai multe. Nu toate motivele pe care le explic aici trebuie să se aplice pentru dvs., dar cu cât sunteți mai familiarizați, cu atât vă este mai greu să slăbiți.
Îndoieli cu privire la succes
Sabotorul nostru interior vrea să ne salveze de dezamăgire și durere emoțională. Și aproape nimic nu este mai dureros decât a eșua din nou. Cu fiecare proiect pe care îl planificăm, el verifică mai întâi cât de mare este probabilitatea de succes. Dacă compania este prea riscantă pentru el, el o va sabota.
Deci, întreabă-te: „Cred de fapt că pot reuși să slăbesc definitiv sau sunt complet neliniștit de încercările anterioare de slăbire?”
Cu cât ați început mai multe diete fără succes, cu atât este mai probabil să vă lovească sabotorul atunci când încercați din nou.
Ce poti face?
Desigur, nu aveți o mașină a timpului pentru a anula încercările anterioare de slăbire. Nu putem schimba trecutul, dar tu poți învăța din el. Așa că așează-te și gândește-te la ce te-a făcut să eșuezi. Care au fost circumstanțele de atunci care au făcut-o dificilă, ce atitudini interioare ați avut?
Învață din experiențele tale și gândește-te la ce poți face diferit de data aceasta. Aici sunt cateva exemple:
- În acel moment ați început o dietă atât de unilaterală, încât nu ați putut să o țineți. -> Gândiți-vă în avans cum ar putea arăta o dietă care nu vă restrânge prea mult. Aflați cum să slăbiți sănătos. Cel mai bine este să solicitați sfaturi nutriționale.
- Nu te-ai putea motiva să rămâi la curent pentru că ți-a lipsit întărirea pozitivă. -> Găsește-ți prieteni pentru următoarea încercare de slăbire care te vor motiva sau, de preferință, persoane cu aceeași idee care vor să slăbească și să o facă împreună.
- A funcționat bine în primele 3 săptămâni, dar apoi ai devenit neglijent și în scurt timp ai mâncat din nou normal. -> Nu faceți excepții prea devreme data viitoare. Mai degrabă, planificați suficient timp pentru ca noul comportament alimentar să devină de rutină.
Dacă ați învățat din încercările dvs. anterioare, lăsați-i clar sabotorului că veți proceda complet diferit și astfel veți avea șanse mai mari de succes.
Atitudinile interioare și circumstanțele externe s-ar putea să se fi schimbat, de asemenea. Așadar, există poate mai puține poveri în viața ta decât în trecut. Sau ai mai mult sprijin.
Cu cât realizezi mai mult (și, prin urmare, sabotorul tău) că poți reuși cu adevărat să slăbești, cu atât este mai probabil ca el să te lase în pace.
Valoare de sine scăzută
Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de cât de mult are legătură valoarea noastră de sine cu aspectul nostru. Dar într-o lume în care aspectul devine din ce în ce mai important, în care se transmite că trebuie să rămâi tânăr, în formă și atletic, este dificil să nu conectezi automat una (greutate, cifră) cu cealaltă (valoare de sine). Și asta, deși aspectul nostru nu spune cel mai puțin lucru despre valoarea noastră.
Oamenii care se luptă pentru a fi supraponderali se simt prost, grosolan, incapabil, leneș și cu atât mai mult. Bineînțeles că nu sunt! Dar sentimentul rămâne. Și cu cât sunteți mai nemulțumiți de voi înșivă, cu atât suferiți mai mult de sine.
Cu toate acestea, atunci când te simți lipsit de valoare, este greu să lupți pentru tine. Adesea se fac astfel de afirmații:
- Nu prea merit altfel
- Nu merită deloc
- Sunt doar prost și incapabil să fac orice
Odată ce astfel de gânduri se stabilesc, ne pedepsim în mod inconștient, suntem dezamăgiți de noi înșine. Și cu fiecare privire în oglindă, vedem dezamăgirea întrupată în fața noastră. Acest lucru ne stârnește aproape o satisfacție sumbră („Îmi servește bine”). Și ne face nefericiți în același timp. Un cerc vicios cu o spirală descendentă care poate duce la ura de sine.
Ce poti face?
În primul rând, clarifică-ți că stima de sine depinde de mulți factori și nu (numai) de aspectul tău. De exemplu, din relații, din munca ta, din hobby-uri și din propria manieră distinctivă.
Dă-ți seama că felul în care arăți nu spune nimic despre inteligența sau abilitățile tale. Și cu siguranță nu despre valoarea ta.
Construiește-ți propria valoare în continuare obținând feedback pozitiv de la prieteni, realizând ceea ce ai trecut prin viață și făcând lucruri care sunt pur și simplu bune pentru tine. În acest fel, poți obține treptat o viziune mai pozitivă asupra ta. Până când sunteți atât de departe încât vă puteți simți cu adevărat bine peste tot.
Problema este de fapt în altă parte
Uneori, poate fi și faptul că sabotorul nostru are ceva împotriva pierderii în greutate, pentru că altfel se teme de consecințe negative.
De exemplu, o tânără a suferit agresiuni sexuale. O ascunsese de rușine, se retrase și mâncase din durere. Creșterea în greutate a făcut-o să se simtă mai puțin atractivă din punct de vedere sexual și, astfel, protejată de alte atacuri. De câte ori a slăbit câteva kilograme și a primit complimente de la alții (în special de la bărbați), a renunțat la încercarea de a slăbi.
Mult timp nu a fost nici măcar conștientă de acest tipar și de motivația din spatele acestuia, doar printr-o muncă psihoterapeutică intensă a devenit conștientă de conexiunea cu o experiență traumatică la o vârstă fragedă și a putut fi apoi lucrată la.
Un astfel de declanșator serios nu este întotdeauna în spatele unui sabotor de slăbire. Pot exista și motive complet diferite: teama de a nu mai fi iubit în relație. Sau invers: teama de a dori să izbucnești singur dintr-o relație nefericită, prietenii care s-ar putea schimba. Sau propriul dvs. concept de viață, care ar trebui apoi pus la îndoială.
De asemenea, sabotorul tău ar prefera mult să te preocupi de mâncare și nu de cauza din spatele ei. Ar fi prea dureros să te uiți, poate te-ar zgudui prea mult. Este mult mai ușor și mai sigur să fii nemulțumit de greutatea ta, să începi încercările de slăbire, să le oprești și să te concentrezi doar asupra lor.
Ce poti face?
Întrebați-vă: Care este beneficiul creșterii în greutate sau, cel puțin, a pierderii în greutate? Ce s-ar schimba dacă aș slăbi? Ce în viața mea ar face asta mai rău? Și: De ce mă străduiesc ca să rămân fără succes?
Notează ce consecințe pozitive, dar și ce consecințe negative te poți aștepta în viața ta când ți-ai atins figura de vis. Cum s-ar schimba viața ta?.
Puteți vedea unele lucruri singur. Uneori, totuși, aveți nevoie și de ajutorul unui antrenor bun sau al unui psihoterapeut pentru a dezgropa temerile ascunse și a sparge blocajele interne.
Și alte două sfaturi la final:
Indiferent dacă este o încercare de a slăbi sau un alt proiect care nu reușește în mod repetat: Aruncați întotdeauna o privire atentă și aflați dacă și de ce este activ sabotorul dvs.