Cum vă poate ajuta antrenamentul mental să mâncați mai sănătos Maria Schoffnegger - principiul Albatros
S-ar putea să vă întrebați acum ce are Antrenament mental sa faci cu o dieta sanatoasa? Ești unul dintre acei oameni care, în general, știu cum arată o dietă sănătoasă? Din păcate, nu puteți reuși să mâncați sănătos în mod regulat. Te enervează. În sfârșit doriți să faceți să slăbească și să vă simțiți mai confortabil în corp.
Am fost o dată în acest moment și m-am întrebat de ce se pune cunoștință mâncat sănătos nu doar în jur, nu poate fi atât de dificil. În călătoria către greutatea mea bună, am descoperit soluția.
Soluția este în cap. Dacă reușești să îți aplici cunoștințele despre alimentația sănătoasă, atunci ți-ai atins obiectivul. Sună logic, desigur, dar, din păcate, există obstacole între ele: credințe negative și blocaje mentale care știu cum să prevină acest lucru în fiecare zi.
Dacă doriți să intrați în implementarea ușoară a unei alimentații sănătoase, atunci probabil că nu există nicio cale în jurul antrenamentului mental. Înainte de a vă explica cum vă puteți antrena mental, aș vrea să vă spun povestea mea personală.
În 2014 mi-am pierdut greutatea dorită. Vechea strategie de a mânca pur și simplu mai puțin pentru a reveni la greutatea dorită nu mai funcționa. Din păcate, voința mea a fost prea slabă. Am început să caut noi posibilități care ar trebui să fie mai ușoare decât metoda de a fi nevoit să mă rețin în mod constant în timp ce mănânc.
În timp ce căutam soluția, am dat peste cartea „Nu mai flămânzi niciodată”, o carte cu aripi de Cora Besser-Siegmund. Deja după primele câteva pagini am recunoscut marele potențial și am simțit literalmente că îmi întâlnesc soluția aici. Noile cunoștințe mi-au oferit o perspectivă diferită asupra mâncării.
Am fost atât de fascinat de conținut, încât l-am citit a doua oară. Am făcut exercițiile mentale și în curând am putut vedea primele rezultate. Am fost total fericit pentru că a fost atât de ușor.
Clienții mei de pregătire personală m-au întrebat care dintre ei dietă am facut. Nici nu știam ce să răspund. La început nu am îndrăznit să spun că am slăbit prin antrenament mental pentru că nu mi-a venit să cred chiar eu.
Nu vă înțelegeți greșit, antrenamentul mental singur nu vă ajută să slăbiți. Te ajută doar să mănânci mai sănătos. Desigur, trebuie să știți în prealabil cum arată de fapt o dietă sănătoasă.
Dacă îți plac și cei sănătoși și modalitate ușoară de a vă simți bine vrei să o iei, atunci îți poți începe antrenamentul mental chiar aici.
Nu vă așteptați să pierdeți o lire sterline într-o săptămână cu această abordare. Dar aveți un alt mare avantaj: abordarea mentală este durabilă, spre deosebire de metodele rapide de slăbire.
1. Mănânci cu adevărat sănătos?
O problemă obișnuită pe care o văd cu mulți clienți este o credință „greșită” cu privire la propria dietă. Ei cred că mănâncă sănătos, dar nu o fac.
Puteți afla cu ușurință acest lucru dacă notați exact ceea ce mâncați în fiecare zi timp de o săptămână.
Apoi evaluați documentația pentru a vă oferi claritate
• Câtă apă sau ceai neîndulcit bei în fiecare zi? - ar trebui să aibă cel puțin 1,5 - 2 l
• Câte legume și fructe mănânci în fiecare zi? - ar trebui să aibă cel puțin 5 mână
• Câte dulciuri (inclusiv produse de patiserie) mănânci în fiecare zi? - ar trebui să fie doar o piesă pentru plăcere
• Bucatele dvs. sunt foarte bogate și pline de inimă? - Gândiți-vă cum și unde puteți economisi grăsime
• Bucatele/produsele de patiserie sunt foarte dulci sau vă place să folosiți zahăr pentru cafea și ceai? Gândiți-vă unde puteți reduce cu ușurință zahărul la început.
• Mănânci mai multă făină albă sau cereale integrale? - Este vorba despre un amestec sănătos.
• Câte mese calde aveți zilnic? - 2 mese calde ar fi: BINE, 3 mese calde ar fi: OPTIMAL
• Vă simțiți foarte plin după ce ați mâncat? - Ar trebui simțit un sentiment plăcut de sațietate
• Ești obosit după ce ai mâncat? - Atunci a fost probabil prea mult sau prea greu
• Cât de des mănânci carne și pește pe săptămână? - Max. 2x carne și 1x pește
Recomandările mele sunt foarte generale și nu exhaustive. Scopul acestui prim exercițiu este că ai o senzație pentru ceea ce mănânci și că începi să îl pui la îndoială conștient.
Mai crezi că mănânci sănătos? Păstrați această documentație despre mâncarea dvs. și faceți din nou exercițiul după 4 săptămâni și comparați ceea ce s-a schimbat.
2. Deveniți un factor de decizie conștient - putând rezista obiectului dorinței
Cu siguranță știi momentul în care mâncarea delicioasă exercită asupra ta o atracție atât de puternică încât trebuie să o mănânci. Gândurile voastre nu se vor lăsa până nu vor fi devorat obiectul dorinței.
10 minute mai târziu se produce trezirea grosolană. Și vă întrebați: „A fost cu adevărat necesar acum, de fapt nu mi-a fost foame”.
Ai vrea să fii „mâncarea” viitorului Rezistați dorinței apoi faceți următorul exercițiu.
Căutați două puncte în dreapta și în stânga în unghiul de vizualizare și vă mișcați rapid ochii înainte și înapoi între cele două puncte. Până când îți dai seama că poți lua o decizie sănătoasă pentru tine. De multe ori nu mai vrei să îl mănânci.
Puteți găsi mai multe informații despre exercițiile oculare în cartea „Never again foam”, o carte cu aripi de Cora Besser-Siegmund.
3. Este mai ușor să spui nu - cu o mare varietate și cantitate de alimente
Cel târziu, când vă aflați în fața bufetului irezistibil, aruncați toate rezoluțiile sănătoase peste masă și vă gândiți: „Astăzi voi face o excepție”.
După ce te-ai umplut și cumva te simți incomod, crezi pentru tine „ar fi putut fi puțin mai puțin”.
Următorul exercițiu vă poate ajuta în momente excepționale precum cina de Crăciun, cina de ziua de naștere, alte sărbători, sărbători etc. sub control avea.
Exercițiu: Vizualizați cantitatea sănătoasă de alimente
Efectuați următorul exercițiu cu cel puțin 2-3 înainte de dvs. expus unui bufet irezistibil.
Stai jos și închide ochii. Opriți toate sursele de interferență și concentrați-vă doar asupra dvs. Acum vă imaginați un bufet pe care l-ați pus deja în față. Gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat să mănânci și pune-l în farfurie în mintea ta. Stai jos și bucură-te de el. Apoi faci o mică pauză și te simți în corpul tău. Privirea ta va fi îndepărtată de bufet, te vei concentra doar asupra ta. Acum decideți cât de foame vă este încă să fiți plăcut plini. Ți-e foame sau ești deja plin? Observi că ți-e încă puțin flămând. Acum mergi din nou la bufet și primești ce îți place cel mai mult pe farfurie. Te așezi pe loc și te bucuri de mâncarea aleasă în pace. Atunci te apleci pe spate și te relaxezi, acum ești plăcut plin și complet mulțumit.
Ai nevoie a sustine, pentru că nu vrei să mergi singur la o dietă mai sănătoasă, atunci contactează-mă și vom vorbi despre obstacolele tale și despre cum le putem depăși cel mai rapid într-o conversație gratuită de 30 de minute.
LARGEȚI-VĂ DOMENIUL DE VIZIONARE ȘI CREAȚI NOI OPORTUNITĂȚI